Étkezés szárítási lányok, hogy lehet benne az étrendben
Szárítás a test - ez egy hatékony programot, népszerű, akik részt vesznek a sport, köztük a lányok körében. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a testzsír, ugyanakkor, fenntartja az izomtömeget. Így, hogy ellenálljon a szárítási program megtalálja szép, vékony és tónusú test. Nagyon fontos, hogy a megfelelő táplálkozás szárítás és a lányok, amely magában foglalja egy sor szabályok és lehetővé teszi, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
szárítás test lányok: általános információk
Az étkezés táplálja az emberi test olyan anyagok, amelyek lehetővé teszik, hogy megfelelően működjön. A fő energiaforrás - ez szénhidrátok. Ezek szükségesek, azonban lehet tenni a felesleges. Ebben az esetben az emberi szervezet nem képes elnyelni őket, és ők alakították zsírok. De ha felül a diéta és étrend kiegészítésére speciális gyakorlatokkal, a szervezet képes megszabadulni a testzsír. Ez az, amit a program célja az élelmiszer a szervezetben szárítás és a lányok, ami több hetet vesz igénybe.
A szárítást kimutatták, hogy azok, akik már rendelkeznek némi izomtömeg. Ennek hiányában, először meg kell vigyázni rá növekvő, majd a zsírégetést ezen a módon.
Az alapelv a szárítás, valamint bármely más diéta, hogy meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit kap. Egy másik elv - fenntartani a magas anyagcsere. Ezért nem engedélyezett megtagadása élelmiszer vagy nagyon szigorú böjt, hogy csak lassítani az anyagcserét. Organizmus tartozó stressz kezd feküdt tápanyagok tartalék, és nem fogyaszt zsírok.
Így a test szárítás takarmányadagjához lányok fog alapulni a következő elveket:
- Szükséges, hogy korlátozza a kalóriák számát.
- Fenntartani a magas anyagcsere.
- Étrend-kiegészítő testmozgás.
Útközben, hogy korlátozzák a kalória, minden világos, de nem olyan egyszerű kapcsolatban anyagcserét. Hogy növelje a sebességet, akkor be kell tartania a frakcionált hatalom. Egyél kisebb, gyakori étkezés.
Az első fázisban kerül szárítás teljes mértékben kizárni a szénhidrátok. Aztán, valamint zsírok fogják használni az első felében a nap. Az alapot a diéta egy olyan fehérje, amely könnyen emészthető.
Emlékezzünk arra is, hogy a gyakorlat, különösen a szilárdság is segít fenntartani az anyagcserét. És van, hogy készüljön el a tény, hogy nagyon nehéz lehet, különösen abban a fázisban, amikor még a zöldségek fogják zárni az étrendből.
Táplálkozás test szárítás lányoknak
A fő célja a szárítás -, hogy csökkentsék a zsír százalékos, így a teljes egyensúlyát zsírok, fehérjék és szénhidrátok változtatni kell. Ez lesz körülbelül a következő: 50% -a az étrend - fehérjék, körülbelül 35% - a szénhidrátok és 15% - zsírok.
Természetesen ez az arány - csak egy pont, és minden esetben százalékos befolyásolhatják mi több megfelelő személy.
Tovább aktuális kérdés - a kalóriák számát. Szintén nincs pontos érték, mert minden határozza meg számos tényező. A kiindulási pont a nők idősebb 20-30 éves, súlya 50-60 kg mérsékelt aktivitás (több edzés hetente), akkor 1,500-1,800 kcal naponta.
Most tekintsünk milyen élelmiszereket kell, és nem kell választani a szárításhoz.
A zsírok két csoportba sorolhatjuk - telített és telítetlen.
Telített - „rossz” zsírok. Ezek megtalálhatók a tejtermékek magas zsírtartalmú, tojássárgája, sertéshús (különösen káros zsír), birka, baromfi bőr és a kakaóvaj, ezért tejcsokoládé nagyon finom és ugyanakkor káros.
Telített - „jó” zsírok, amelyek jó a testnek és szüksége van rá. Ezek megtalálhatók a tengeri halak (van egy csomó mind a fehérje és omega-3), valamint a dió, mint a mandula, mogyoró, dió, fenyőmag. De ne sózott diófélék és a hal - van egy csomó sót.
Szénhidrát lehet egyszerű (gyors) és összetett (lassú).
Az összetett szénhidrátok a szervezet számára fontos és szükséges hozzá. Megtalálhatók a gabonafélék, tészta durumbúzából. Az egyszerű szénhidrátok - édességek, sütemények, és gyümölcs. Ezek közé tartoznak a cukor, fruktóz, maltóz. Teljesen kizárni őket nem szükséges, de fontos, hogy használja őket mértékkel, az első felében a nap.
A fehérjék lehetnek állati (hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek) és zöldséglé (hüvelyesek). Könnyebb a nők, mint a férfiak emészthető növényi fehérjék miatt a női hormon ösztrogén.
Megjegyzés: amikor a termékek tervezését test szárítás lányok, sőt megszünteti gyümölcs, bár ezek hasznosak. Növényi olaj és só az étrendben kell korlátozni.
Teljesítmény szárítás test lányoknak legyen frakcionált - enni 4-6 alkalommal naponta kis adagokban. Ez, mint már mondtuk, javítja az anyagcserét. Ha nem tud enni három óránként, lehet viselni egy fehérje por vagy kapszula BCAA
Étkezés Szárítási lányoknak: engedélyezett termékek
Fontos, hogy egy lista, hogy mit lehet lányok szárítás, és nem sérti a határokat a megengedett. Megengedett termékek szárítási a következők:
- Hús. Nem kellene merész. Ideális - főtt csirkemell, amely a tiszta fehérje.
- Tenger gyümölcsei. A hal lehet forralni, sült, párolt, megsütjük olaj nélkül. hínár is megengedett.
- Tejtermékek, tojás. Válasszon sovány tejtermékek (túró - legfeljebb 5%, joghurt - 0-1%).
- Medlennousvaivaemye szénhidrátok. A reggeli, néhány különböző szárítási lehetővé teszik a gabona, a kenyér (nem fast food).
- Gyümölcsök. Lehetnek engedélyezett kis mennyiségben: alma, citrom, grapefruit. A banán tilos.
- Zöldség burgonya kivételével. A biztonság zöldségek.
Ezek olyan termékek, a test szárítás lányok, melyek listáját engedélyezve lesz.
Ne egyen néhány órával előtt és után 1,5 órával az edzés után, hogy a zsírraktárakba költenek. Az is rendkívül fontos fogyasztani a megfelelő mennyiségű vizet. Este, javasoljuk, hogy enni csak fehérjéket.
szárítás test a lányok: Stages
szárítás test a lányok, a termékek listáját, amelyek már tárgyalt, van osztva több szakaszban. Az első három képviselnek egy merev étrend minimális mennyiségű szénhidrátot, majd fokozatos visszatérést a szokásos diéta. Különböző szakaszaiban az étrend a test szárítás ételt a lányok magában a következőket:
- Az első szakasz egy hétig tart. A mennyiségű szénhidrátot fogyasztott naponta kell 2-2,5 gramm per testsúly-kg. Gyors szénhidrátok vannak zárva: nem édesség, cukor, szénsavas italokat. A zsír mennyisége csökken 15%. A többi diéta képviseli fehérje. A só is szükséges korlátozni. Gyümölcs alma hagyjuk legfeljebb két darab naponta.
- A második szakasz tart 1-2 hétig. Szénhidrátok ismét csökkenni - ott nem lehet több, mint 1 gramm per kg testtömeg. A zsírok 10% -ára csökken, és a proteinek megnövekedett hogy megkapjuk a szükséges kalóriát. Korlátozása szénhidrátok rovására gabonafélék, gyümölcsök ajánlott kizárni az összes.
- A harmadik lépésben a napi szénhidrát mennyiséget úgy számítjuk, mint 0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Zsírt hagyjuk csak 1-2 evőkanál növényi olaj. A többi kalória - fehérje. Kashi enni csak reggel.
- A legnehezebb lesz a negyedik szakaszban. Fontos, hogy ne adja fel, és ebben a szakaszban tart egy kicsit hosszabb. A diéta ebben az időben fog állni csak a fehérje és zöldség. Az elmúlt 1-2 nap, és fontos, hogy korlátozza a tej és a tejtermékek.
- A szokásos étrend nem kell, hogy jöjjön vissza határozottan és azonnal, különben a szervezet tapasztalatai súlyos stressz. Következő menü készül fordított sorrendben: az ötödik szakaszban - enni a szabályok szerint a harmadik, és így tovább.
Minden egyes szakaszában, rendszeresen ellenőrizze az egészségre. Ne feledje, hogy az egészség a legfontosabb. Ha úgy érzi, a gyenge és szédül, ha emésztési problémák, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, és fokozatosan kivonja a szárítás.
Töltsük fel a diéta szárítás: hasznos tippek
Amikor tervez étkezés szárítás során a lányokat, ne felejtsd el a következő fontos pontokat:
- Irányítsd a kalóriabevitelt.
- Fokozatosan csökkenti a szénhidrát, akkor feltételezhető szakaszában szárítás.
- Próbálja tervezni a napi menüben, hogy a 70% -a az összes kalóriát fogyasztott legfeljebb 6-7 óráig.
- Az utolsó alkalommal enni legalább 3 órával lefekvés előtt.
- Ne feledje, a kis adagolást.
- Nagyon fontos feladat. A legjobb megoldás - 4 kardio heti tartó 30-45 perc és két hatalmi osztályok óra hosszú. Performing gyakorlatok követik a következő séma szerint: kövesse azt a megközelítést, 20 ismétlés, majd egy kis szünetet a 30 másodperc, és újra közelít csinálni. A különböző gyakorlatok a szünet nem lehet több, mint öt perc alatt.
- Az edzésprogram során, valamint annak szükségességét, hogy igyon vizet.
- Ne feledje, hogy a gyors fogyás káros az egészségre, és a szépség a bőr. Az optimális zsírfogyasztás - akár egy kilogramm hetente.
- Lemért ajánlott minden harmadik nap reggelén. Ne gyakrabban nincs értelme.
Fontos megjegyezni, hogy a test szárító lányoknak, ahol az élelmiszert döntő szerepet játszik, nem is olyan biztonságos módszer. szénhidrát hiány kiváltó egészségügyi problémák, ezért lehetetlen, hogy tartsák be a szárítás időtartama hosszabb, mint a megengedett. Ideiglenes lemond szénhidrátok segít megszabadulni a testzsír és izomtömeg növelésére. Nos, miután az áztatási szárítjuk, ragaszkodj a helyes és kiegyensúlyozott étrend azt kell menteni az eredményt.