bokszoló mód
Mód nagyon fontos egy bokszoló. A megfelelő és a szigorú ragaszkodás bizonyos sztereotípia termelt napi rutint. Ez biztosítja a magas szintű hatékonyság és megteremti a legjobb feltételeket a helyreállítást. A racionális, hogy a nap nem csak segít fenntartani a magas hatékonyság, hanem megkönnyíti a kezelése időt és munkát hatékonyabban. Szigorú betartása a rendszer a nap szervezetük hoz bokszolók és akarat, valamint megtanítja őket a tudatos fegyelem.
A fő követelmény, hogy a rendszer a nap - racionális váltakozása a munka és a szabadidő. Ez segít a szervezet működésének hatékonyabbá és ritmikusan. A napi rutin is kínál képzéseket az optimális időpontban, a használata különböző aktív és passzív kikapcsolódásra, a hosszú és nyugodt alvást, teljesítő temperálás eljárások, rendszeres étkezés.
Amikor tervez rendszer figyelembe kell venni az adatok a napi változásokat a funkcionális állapotát a szervezet. A nap folyamán, az emberi teljesítmény változik. Fokozatosan emelkedik, akkor tetejét ki 10-13 órán át. napon, és 14 óránként. általában csökken. Ezt követően, a második hullám a növekvő teljesítmény, amely 20 óra után. fokozatosan csökken. A legmagasabb szintű jelentőségű bokszolók pszichofiziológiai kapcsolatos funkciók a sebesség, a pontosság és a magas koordinációs mozgások, van 10-13 és 16-20 óráig.
Különböző körülmények között a szakmai tevékenység, az életmód és a testmozgás „nem teszi lehetővé számunkra, hogy egyetlen módja a nap minden bokszoló, de a főbb rendelkezéseit be kell tartani minden esetben.
Kelj fel kellene egy és ugyanabban az időben, de legkésőbb 07:00. Közvetlenül azután, hogy ez megtörtént reggel higiéniai torna (töltés), mely legjobban a szabadban 15-25 percig. A gyakorlatok közé tartoznak a különböző általános fejlődési, valamint néhány speciális gyakorlatokat. Célszerű alkalmazni a gyakorlat egy ugrálókötél, golyók, fény súlyzók, bővítők. Nem ajánlott a statikus gyakorlatok, valamint a gyakorlatok jelentős súlyokkal. A töltés után feltétlenül végezzük temperáló eljárásokat.
Alapvető edzések hajtjuk végre ideig nagy hatásfokú (10-13 és 16-20 óra.). Az üzemmód a nap szükség van arra is, hogy az optimális időzítése és időtartama aktív és passzív kikapcsolódásra. Különféle többi alkalmazni kell egy bizonyos idő, amely hozzájárul a gyorsabb felépülés a teljesítmény. Ha edzés naponta kétszer egy nap intervallumokkal kell, amennyire csak lehetséges. Ekkor célszerű használni a különböző redukáló szerek (gidroprotsedury masszázs és mások.). Este edzés kell végződnie 2-3 óra. alvás előtt
Miközben készül a legfontosabb a verseny napján meg kell tervezni a kezelést, figyelembe véve a szempontjából a gazdaság (a hét napja, beszélő óra, az időeltolódás). Fontos, hogy létrejöjjön a képzési folyamat és a mód a nap úgy, hogy a legnagyobb emelkedés a teljesítmény jön csak a napok és órák tartanak előadások a bokszolók, t. E. Figyelembe véve nem a teljes időt a verseny, és az idő boxer elvégzi a gyűrűben. Tehát a gyakorlat azt mutatja, hogy ha a verseny kezdete 18 órakor. A nehézsúlyú harcol az általában 21-22 óra alatt. Természetesen, amikor készül a versenyre újjáépíteni az egész rendszer a nap, azaz felfutási idő és lefekvés, az edzések során, az étkezés és így tovább. n.
Szerkezetátalakítási nap körülmények szokásos ébrenléti ideje és lefekvés általában 2 hét, és változtatni az egész rendszer megköveteli 3 hét. Abban az esetben, hirtelen változást időzónák (transmeridionalnye járat) a tervezési mód és képzési bokszoló következő funkciókat kell figyelembe venni. Az első két napon a művelet marad vagy enyhén csökken. A 3-5th napon működőképessége romlik jelentősen csökken, és egy ezt követő fokozatos javulása a funkcionális állapotát a szervezet. Ezért ha egy új országban szükség van, hogy azonnal váltani a helyi üzemmódban a nap, és az aktív motoros üzemmódban.
Fontos az üzemmódban a nap van egy álma. Ez az elsődleges és pótolhatatlan formája kikapcsolódás. A rendszeres alváshiány és az álmatlanság oka kimerülése az idegrendszer csökkent a teljesítmény, gyengül a szervezet védekező. Minden bokszoló kell meghatározni optimalnuyu'dlya neki alvásidő és szigorúan tartsa be azt. Intenzív edzés során, a képzés és a verseny időn aludni, növelni kell.
Sleep folyamatosnak kell lennie, és előfordulhat bizonyos óráiban. Célszerű korán lefeküdni és felébredni korán aludni 10- 11:00. 6-7 pm óra. reggel. Elengedhetetlen feltétele az egészséges alvás a „csendet és nyugalmat. Lefekvés előtt, hogy elkerülje, hogy bármi okozhat túlzott stimuláció az idegrendszer.
Intenzív edzés során, „az edzések és versenyek ajánlott aludni a nap folyamán. Ha ezek után ez az álom úgy tűnik levertség, rosszabbul, meg kell feladni. Képzést kell kezdeni 1-1,5 óra. után a nap.
Álom - jelzi az állam a test. Még kisebb különbségek az egészségi állapot vezet a megsértése. Leggyakrabban van álmatlanság miatt előfordul, hogy a fáradtság, a központi idegrendszert. Ha rossz a képzés, valamint a szokásostól eltérő mód boxer vagy hosszú nem tud elaludni, vagy elaludni azonnal, de majd felébred, és eltölteni néhány órát alvás nélkül. Intenzív edzés során - olyan jelek a túledzés. Amikor ez történik, hogy felül kell vizsgálni a napi rutin, hogy csökkentse a fizikai megterhelés váltani az aktív pihenésre. A verseny előtt az álmatlanság gyakran okoz túlzott izgalom sportoló, de ésszerű mód és szigorú betartása minden higiéniai ajánlások általában segít megszabadulni ez. Ha kitartó és hosszú távú alvászavarok forduljon orvoshoz. Anélkül, hogy tanácsot nem lehet használni a különböző altatók.
Pihenő a verseny előtt, meg kell váltani más tevékenységek: csinálni érdekes és kedvenc munkája, koncert, színház, mozi, amennyire csak lehetséges, hogy több időt töltenek a levegőben, hogy úgy gondolja, kevésbé a problémákat. Szükséges, hogy megvédje az idegrendszer Birkózási.
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza