A súlyzós edzés a nők számára - vagy ártalom
Nem titok, hogy a hölgyek mindig szeretnénk jól néz ki, nem megállás előtt semmilyen akadály. Mint edző edzőtermek hirdetmény száma a lányok „trenazherka” aktívan növekszik, és néha meghaladja a férfiak száma. Ebben a tekintetben nem volt sok mítoszt, hogy a nők jóga gyakorlatok illik. Az alábbiakban fogjuk vizsgálni ezt a kérdést, és azt mutatják, amit az orvos gondolta.
1. A fontos a megfelelő terhelés és sérülés edzés
Kiválasztása gyakorlatot súlyt, meg kell értenünk, hogy a szavak a nagy görög, „Minden méreg és gyógyszer” ugyanabban az időben. Bármit is tettél, akkor először részletesen megvizsgálják az új szakasz a hobbi, hogy egy óravázlat, és ellenőrizzük a kezdeti fizikai tulajdonságait. Próbáld ki, hogy a mérsékelt kapcsolatos minden ügyben az egészségre, de ha szeretné, hogy minden egyszerre, ismerkedjen meg, hogyan kell kezelni a perfekcionizmus.
Többé-kevésbé profi edző magabiztosan mondani, hogy nincs értelme a hirtelen túlzott terhelése, különösen az elején. Sokkal fontosabb, mint a fokozatos, rendszeres és egészséges lelkesedés - a három pillér, amelyre az alapja minden siker.
Felzárkózás súlyzók, fitness gépek, és egyéb eszközök, először élesíteni, hogy tökéletes a technika végrehajtása, majd kérjen tanácsot a felelős személy biztonsága érdekében ember, milyen gyakran, hogy növelje a súlyát, és milyen értéket. Akkor is, ha az otthoni vagy kívül hall, bármilyen alkoholtartalommal képzés, kezdeti magas minőségű fűtő, mely aktiválja a rejtett tartalékok. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert nem elegendő energiát biztosít egy jó edzés.
Bemelegítés 10-15 percig, majd - a csatát!
2. Feladat a tömeg: kár vagy haszon?
Az egyik leggyakoribb tévhiteket ezen a napon, hogy a hölgy foglalkozó súly, azonnal kapcsolja be egy csúnya Hulk elveszíti szaporodási funkció vagy a rendes libidót.
Természetesen, van egy szemernyi igazság (egyébként tornatermek nők nem kerülhetnek egyáltalán).
Az első esetben, az indokolatlan és túlzott izomnövekedést a valós szex, akkor is, ha azt akarták, hogy nem felzárkózni a férfiakkal. A titok abban rejlik, hogy jelentősen eltérő hormonális egyensúly és a tesztoszteron szintet, amely lehetővé teszi az izmok hízni.
Fontos megjegyezni, hogy ez nem vonatkozik a tesztoszteron formájában mesterséges adalékanyagokat.
Narkotikumélvezet az izom növekedés okozhatnak jelentős hatással van mind az egészségre és a megjelenés.
Túlzott súlyt, hogy szeretné emelni a segítségével a gyógyszerek nem csak késlelteti az izmok növekedését és fejlődését egy szép test, hanem mert a valós károkat. Stretching szalagok könnyek, fájdalom és teljes hajlandó részt a testnevelés gyakran folytatja azokat, akik erre. Túl nehéz volt, és nem a rendszeres testmozgás vezet az a tény, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő erőforrás mást, mint javítási okozott kárt.
3. Miért van szükség egy nő?
Egy ilyen kérdés Gyakran hallani kívülről, de csak nagyon ritkán - az egészséges, boldog és gondozott emberek. Emellett az a tény, hogy az osztályok súlyokkal forrása lehet az öröm, jelentősen javítja a megjelenését, és ennek következtében az önbecsülés. Ha a gyakorlatban rendszeresen, rakományok formájában saját súlya megszűnik hiányozni mindenkinek. De kevés erőfeszítést biztosítja a test gyógyító erő, amelyet fogják használni a sejtek megújulását, szövetek és szervek, segít megőrizni a jó alak, megakadályozza a zsírszövet, helyettük izom. Ez a titka a fogyás.
Bizonyára hallottál már a barátok, hogy ők ülnek a végtelen táplálkozás, de nem tudja elérni a modell minta. Ez csak azt jelenti, hogy az elutasítás az élelmiszer nem elég, meg kell, hogy a szervezet aktív terhelés. És nem feltétlenül emelni stokilogrammovye üzenet. Világszerte ismert Eugene Sandow, a szimbólum a verseny, „Mr. Olympia”, maga a legtöbb időt használta a súlyzókat mindössze 4 kg. ajánló kiindulva 2 vagy akár 1 kg. attól függően, hogy az életkor, a nem és az egészségi állapot.
4. A súlyzós edzés a lányok és a fiúk, amit a tudósok azt mondják?
A legfrissebb globális kutatások állandó munkahelyek megfelelő súlyt, hogy segítsen:
+ problémák elkerülése érdekében a nyomást, és hozza azt a normális szintre;
+ koleszterin és meggátolja a szív- és érrendszeri betegségek (az American Heart Association ajánlások);
+ erősíti a csontokat és az ínszalagok, valamint a jobb hangulat, ami pozitív hatással van az általános egészségi állapot.
Összefoglalva:
Racionális és fokozatos képzés felügyelete alatt egy szakember segít, aki meg akarja kihasználni a saját érdemei, csökkentve hibák minimális. Fontos megjegyezni, hogy maximalizálja az előnyöket meg kell felelnie a ciklus alvás-ébrenlét, enni jobb, nem túlmunka, és ha lehetséges, mindig a jó hangulat.
Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!