A hátsó testépítő edzés vissza - kihívást és fárasztó, mert az izomtömeg növekszik meglehetősen lassan. Mi a probléma, és hogyan lehet megjavítani? Mi akadályozza a növekedést?
A mag hátizmok
- Trapeziuson és latissimus.
- Rombusz és végbélemelő lapocka.
- Alsó serratus.
Mindezek az izmok felelősek a kialakulását egy sportos test - tekintettel a vissza.
A leggyakoribb hibák a készlet súlya a hátizmok
- Hátizmok gyenge és torz. Mielőtt elkezdené gyakorolni, kötelezővé kellene tenni, hogy megerősítse az izom fűző. Ehhez gyakorlatilag egy speciális gyakorlat - hiperextenziós. De ez csak akkor hajtható végre, ha az izmok megerősödnek, különben fennáll a veszélye a sérülés edzés közben. Az injekció beadása után az izom lehet kezdeni a huzat. Nagyon fontos, hogy csinálni. A hátsó egyenesen kell, különben az izmok nem működnek a kívánt üzemmódot. Ez sérülést okozhat.
A rövid tartományban mozog. Sportolók kell emlékezni, hogy szükség van a maximális természetes elterjedési irányuló gyakorlatok során. Fontos, hogy teljes kiterjesztése. Csak ezen a módon növeli az izomtömeget hátizmokat.
Művészet a felhúzás, mint az első gyakorlatok vissza. Ezt a munkát egy csomó energiát. Szinte enyhítette minden hatáskörét egy testépítő, majd továbbképzés vissza csak irreális. Ezért az ilyen gyakorlat csak akkor hajtható végre, miután a fő, a végén ülések, hozzáadjuk a felhúzás, de nem az elején.
Kizárása pull-up. Ezt nem lehet megtenni. Tény, hogy ez a gyakorlat a leghatékonyabb az izom növekedés vissza.
Mi akadályozza a növekedést az izomtömeg vissza? A nem megfelelő technika felső rudak. A legtöbb sportoló végre ezt a gyakorlatot közel a nyak, és az ellenkezője igaz - húzza meg a fogantyút felé az alsó része a mellkas.
Meg kell használni a nehéz gyakorlatokat nehéz atlétika övet. Ellenkező esetben azt kockáztatja sérülnek. Miután a gyakorlat kerül végrehajtásra, akkor lehet csökkenteni, vagy akár el is távolíthatja. Így elkerülhető, hogy túlterhelés.
Vállat von - swing trapéz. Meg kell dolgozni felfelé és lefelé mozgást nélkül kerek vállát. minden probléma nélkül zajlott, rángatás nélkül. Húzza ki a trapéz.
Ha a hajtórúd a lejtőn a hátsó nem lehet párhuzamos a talajjal. Így túlterhelés a derekát. Sokkal jobb, hogy tartsa vissza szögben 70 fok a padlóhoz képest.
Meg kell helyesen elhelyezni ékezeteket egy adott területen a hát. Ahhoz, hogy tanulmányozza a területet, a lapockák között kell húzni a bárban a mellkas széles markolat. A betöltése az alsó lat vonórudat, hogy középső fogást gyomorban. Miután elérte a felső pont, csökkenti a további erőfeszítéseket lat.
A legtöbb testépítők gyakran megbocsáthatatlan hibát - húzta bicepsz. Ez általában meg kell zárni a munkából. Meg kell értenie, hogy meg kell húzni csak rovására a hát izmait.
Hogyan izomra vissza?
Most, hogy már megtanulták, hogy akadályozza a növekedést az izomtömeg vissza, itt az ideje, hogy megismerjék a szabályokat az épület tömegét. Az alapszabályt - meg súlyát, azt kell kiválasztani oly módon, hogy kiderült, hogy végre nem több, mint 5-7 ismétlést. Amikor egy sportoló teszi a terhelhetőséget tömege hátizmok, ott van szó a kezek és a lábak. súly kell megválasztani, hogy hozzon létre kevésbé látványos intézkedés - így képes elvégezni 12-20 ismétlést per set.
Vannak fontos pontok, beszélnünk kell. Így, végző különböző típusú vontató, gyakorlása előtt súlyokkal kell megfelelően felmelegedjen. Ugyanez vonatkozik a súlya a rakomány, megközelíti a maximális terhelés a sportoló. Ne hajtsa végre frissítéseket spurts. A hátsó ez nem lehet lekerekített vagy nyugodt.
A főbb elvei vissza izomtömeg
Most, hogy már megtanulták, hogy akadályozza a növekedést az izomtömeg vissza, akkor megismerhetik a főbb szabályokat, amely segít építeni helyesen és gyorsan:
- Vedd fel a megfelelő súlyt. Meg kell nehéz elég közvetlen hatással gyakornokok izmok ugyanakkor elég könnyű ahhoz, hogy képes legyen irányítani a súlya a teljes tartományban mozog.
Ne felejtsd el az űrlapot. Ha izomra hát nagyon fontos technika a súly képzés, a megfelelő formában. Edzés közben lehetetlen leng oda-vissza során a tervezetet, különben a terhelés áthelyezni más izomcsoportokat.
A maximális koncentráció dolgozik izomcsoportok. Így lehet tömöríteni a legtöbb izom és ugyanakkor úgy érzi, minden ismétlés. Ez nagyon fontos, ha a képzési hátizmok, mert meg kell érezni, hogy az izmok működését.
Részleges ismétlés. Ez a fejlett technika minden olyan képzés. Ne feledje, hogy mielőtt a legördülő súly, teljes mértékben meg kell nyúlik az izmok a hát felső mozgási fázisban.
A legjobb termékek a növekedés az izomtömeg vissza
- Egyél tojást -, hogy van egy csomó fehérje, kalcium és vas. Minden nap, a sportoló meg kell enni ezt a terméket.
A túró nagyon értékes az izomépítés. Ebben a termék, vannak gyors és a lassú fehérjék. Csak 150 gramm sajthozam körülbelül 22 gramm fehérje.
Salmon - szintén fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavak.
Törökországban. Hús tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, ez egy kiváló fehérjeforrás.
Csirkemell. 100 gramm 22 gramm hús fehérje.
Halolaj - elősegíti a gyors helyreállítást követően lenyűgöző terhelés.
Zabpehely - egy raktár a vitaminok és ásványi anyagok, szénhidrátok és rostok.
Marha - forrása minőségű fehérje.
Hajdina - száz gramm elszámolni tizennyolc gramm fehérje.
csukló hajlítás egy súlyzó alkar
A rendszer 1 hét a testépítésben
Szög a testépítésben
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej
Anatomy of a mellizom
Pulóver a blokk
Zsír a has és a comb lesz 3-5 nap, ha minden reggel inni VanTuSlim
A reggel lesz com paraziták és férgek! Kockás személyesen Detoxic!
Minden zsír megy el a szervezetből, ha 2-szer egy nap inni mangosztán szirup
Mínusz 21 kg havonta! Írja le a recept: 1/2 szódabikarbóna, hogy 1 lapra. eco Slim
Papilloma és szemölcsök leesik, ha hozzá a vízben Papillux
Titan gélt fog nőni 5 cm, és kiterjedhet akár egy óra kielégíteni 100%
Komplex jelenti ízületi fájdalom - HONDROLOCK tejszín és kapszulák
Uretramol megszabadulni minden férfi problémák 1 természetesen!
Kapcsolódó cikkek
