Szakértő sporttáplálkozás Darrin Willoughby körülbelül kreatin
A növekedés kreatinin szint a vizeletben következtében a kreatin?
Kreatin általában nem mutatható ki a vizeletben, mint azt a képességét, hogy megszüntethető a vesékben. Azonban bevonása nélkül enzimek kreatin bomlik le, a kreatinin, amely megjelent a vizeletben. Abban az esetben, a túlzott fogyasztás kreatin leírt első kérdés, a felesleges alakítjuk kreatinin és a vizelettel választódik ki. Így a kreatinin szintje a vizeletben szolgálhat általános mutató a kreatin felszívódását.
A kreatin aktiválja szatellit sejtek. Mik ezek a sejtek, és miért olyan fontos ez?
Műholdas sejtek vagy myosatellite sejt - az izomsejtek, amelyek még nem fejlődött ki teljesen. Amikor aktiválódik, kezdenek mutáció, majd növekszik, de nem alkotnak új izomrostok, és csatlakoznak miotubulusokat (izomcsövekben), ahol tudnak adni az alapvető meglévő érett izomrostok. Ennek eredményeként a mi izomrostok több magot tartalmazó DNS és a gének szintéziséhez szükséges izomfehérje. Intenzív erősítő edzés aktiválja szatellit sejtek, de ugyanazt a műveletet és a kreatin. Process aktiválási fázis osztódó műholdas sejtek erősen függ az ATP (adenozin-trifoszfát), és erősen támaszkodik foszfokreatin. A kreatin nyújthat segítséget kiterjesztett osztály aktivált szatellit sejtek. Végső soron ez ahhoz vezethet, hogy a növekedés az izomtömeget és az állóképességet.
Milyen formában a kreatin a legjobb és miért? Creatine Monohydrate? A kreatin-nitrát? Kreatin-etil-észter (CEE)?
Abban a pillanatban, hogy a legjobb formában a kreatin kreatin-monohidrát. Sok az új formák, egyáltalán nincs tudományos bizonyíték arra, hogy állítólagos hatékonyságát. Mivel azok számára, akiknek hatékonyságot igazolja például az EGK a rendelkezésre álló adatok világosan mutatják, hogy a kreatin-monohidrát felülmúlja. Emellett tudatában kell lennie, hogy sok az újabb formái kreatin mint a kreatin-nitrát, stb nincs módja annak, hogy nyomon követheti a kreatin-transzporter; így ezeket a vegyületeket, mint a kreatin-monohidrát, valószínűleg szétesik, és engedje molekulák kreatin emészthető izmokat. Vagyis lényegében ezek az egyéb formái kreatin nem különbözött a kreatin-monohidrát, tekintettel a felvevőmechanizmusok izmokat.
Mik az 5-kiegészítők az izomtömeg halmaz a legjobb az Ön véleménye, és miért?
1. A savófehérje: stimulálja szintézise izomfehérje és minimalizáljuk a fehérje lebomlását.
2. Kreatin-monohidrát: serkenti az izomfehérje aktiválásán keresztül műholdas sejtek, növeli az anaerob energia és csökkenti az izmok fáradtságot.
3. leucin / BCCA (elágazó láncú aminosav) serkenti szintézisét izomfehérje és csökkenti annak bomlási.
4. A béta-alanin: elősegíti az anaerob teljesítményt és csökkenti az izmok fáradtság.
5. A kurkumin: bár a művelet még mindig nem kellően tesztelték embereken, s megmutatta, nagyon jó eredményeket a rágcsálók kísérletek bizonyítják, hogy a növényi kivonat antioxidáns, amely nagyon megbízható, csökkenti az oxidatív stressz és a helyi gyulladást, ezáltal csökkentve a tevékenység a protein-lebontás által provokált ubiquitin . Persze, meg kell végezni több kutatást az emberre, de biztos vagyok benne, hogy ezek a már meglévő adatok biztatóak.
Darrin Willoughby
