Reggeli torna - milyen előnyökkel a szervezet számára ez ad
Kelj fel korán reggel többféle tűnik kínzás, sőt néha lehetetlen feladat. A test még mindig próbál továbbra is az állam a pihenés és az alvás, így a test hallgat a rossz, és az elme néhány perc retardált. Néhány várni kell pár órát, mielőtt azok teljesen éber, és úgy érzi, felfrissült. Ez nem mindig segít a mosás, mert ébredés elsősorban állapotától függ az ízületek és az izmok.
Reggeli torna - a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja felvidítani azonnal ébredés után. Sajnos, felnőtt emberek ritkán nem él, de a gyerekkori ezen próbál tanítani mindenkinek. Mi az előnye ennek a folyamatnak?
Használata töltési és meleg reggeli
- Ízületek és izmok felmelegedjen. Ha aludni egy kényelmetlen ágy, ébredés után az izom zsibbad, a fájdalom és diszkomfort a reggel. A töltés segít eltávolítani őket a lehető leghamarabb.
- Felemelő. A fizikai aktivitás gyorsan felgyorsítja a kellemetlen gondolatokat, és megkönnyíti a felébredés, mert amit reggel nem tűnik gyűlölködő és egy új nap, akkor belép egy mosolyt.
- A szervezet megkapja az energiát. amely tarthat a többi nap.
Mindezek alapján a tényeket, arra lehet következtetni, hogy a reggeli torna van szükség minden egyes személy, aki meg akarja tartani a test alakja és egészségesek maradjanak.
Mi különbözteti meg a reggeli torna a többi terhelés?
Az első helyen, a címe: „felelős” akkor hiszem, hogy meg kell adni egy lökést az energia a napra. Ez legyen világos, és nem feszült fel, szemben a képzés, nem célja, hogy fenntartsa a test jó állapotban, és kopik, mivel az erős izomfeszültség. Miután a képzés általában szeretnének pihenni, mert idejük nagy mennyiségű energiát.
Gyakran az emberek megpróbálják helyettesíteni könnyű gyakorlatokat reggel jog után néhány erőt gyakorol. Annak ellenére, hogy ez a megközelítés több időt vesz igénybe (átlagosan körülbelül egy óra), akkor nem ad meg a kívánt eredményt. A töltés után - egy sor különböző gyakorlatok célja csak a bemelegítés az izmokat és az ízületeket.
Súlyzózás, és ezt meg is kell végezni, de jobb, ha nem ez a délután vagy este, és az a fajta gyakorlat egyénileg megválasztható, különös figyelmet fordítva a mód a nap, az általános fitness és a vágy.
Megfelelő töltés reggel mindössze 15-20 perc, és egy sor egyszerű gyakorlatok. Hogy megéri, még akkor is, ha valaki nem vesz részt a sport, és nem folyamodnak más fizikai tevékenység egész nap.
Az Arany szabályzat reggeli torna
Habár a testmozgás készlet egyénileg képességeitől függően és a vágyak, van néhány alapvető szabályok végrehajtásának töltés, amely minden esetben be kell tartani:
- Töltés nem tart tovább 20 percnél. hogy a testület nem volt ideje, hogy elfárad a folyamatban.
- A legjobb, hogy megtalálja a megfelelő lejátszási listát a reggeli edzés, mert, hogy vegyenek részt a zene könnyebb és szórakoztatóbb, majd adjunk hozzá vitalitás és a vágy. Célszerű, hogy válasszon egy ritmikus dal velük, akkor mozog a beat és koordinálja a légzést.
- Ki kell választani a terhelés mértéke, hogy kényelmes lesz, hogy vegyenek részt, majd megjelenik a fáradtság érzése.
- Természetesen a díjat kell rendszeres és módszeres. A legjobb, ha nem minden nap ugyanabban az időben.
Pontosan mit kell tenni töltés közben?
Gyakorlatok reggeli torna nagyon változatosak. A folyamat szükséges bevonni a lehető legnagyobb számú izmokat.
Akkor kezdődik a nyakát. Ehhez először fej fordul különböző irányban, majd a lejtők és a harmadik tétel - egy lassú fordulattal körbe. Az e feladatok végrehajtása jobb tartsa nyitva a szemét, különösen, ha a vesztibuláris apparátus nincs rendben.
Nyújtsd a nyakad, akkor folytassa a gyakorlatokat a kezét. Először jön a forgatás átszakította amely fűtött csuklóját. Erre a legjobb megoldás, ha az ujjak egymásba „Locked”. Ezután forgassa a vállak együtt, és felváltva. Teljesen kiegyenesedik a karját, akkor folytassa a körkörös forgás. Forgató könyök, váll, hogy megérintse az ujjaival, és nem a forgatás hajlított karok, első egyirányú, majd a másikat.
Gyakorlatok a láb olyan egyszerű. Először is, el tud végezni csapkodó láb, összhangban az egyes láb előre-hátra. Aztán alternatív up a kezében. Körkörös mozdulatokkal a térdízület fájdalomcsillapításra a térd és megkönnyíti a további séta. Guggolás is gyakorolja a lábát, során, amelyet nem lehet elválasztani a padlón sarok, és a kezében kell tartani feszített előtte.
Egy rövid bemelegítés az egyes testrészek, kezdődik gyakorlatok célja az egész test számára.
- A lejtőkön. Ezek kerülnek végrehajtásra, ha a láb váll szélessége egymástól, hát egyenes és sima. Vonzalom, szükséges, hogy elérje a padlót, kívánatos, hogy érjen hozzá az ujjak vagy a kéz, ha van egy jó szakaszon. Tedd odahajolt lassan és egyenletesen, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
- Mozgása a medence. Ez a pont emlékeztet karika forgás folyamatot. A tenyér kell lennie a biztonsági öv, körkörös mozdulatokkal sima és lassú. Ezeket ne okozzon kényelmetlenséget és még több fájdalmat.
- A pályák különböző irányokba. A lábak ismét váll szélessége, biztosít egy ilyen testhelyzet stabilitását. Egyrészt az övet, a második meg van nyújtva, amennyire csak lehetséges. Miután 2-4 billen az egyik oldalon, a kezét rám.
- A forgatás az egész testet. Szeretne meghajlítani a könyök, akkor is dobja az ujjak „Locked”. Kiderült tette az egész testet, miközben a lábak helyben marad. Először fordul az egyik irányba, majd a másik.
Vannak még néhány további gyakorlatokat, amely adott esetben hozzá, hogy reggeli torna. Ezek a standard meleg-up, mint például:
- push-up;
- ringató a sajtóban;
- A forgatás egy dedikált abroncs;
- gyakorolni, könnyű és közepes súlyzó.
A legfontosabb dolog, nem túlterhelt szervezet, így a választás a keresetet el kell megközelíteni egy elme előre kiszámolhatja saját erőt. Ha valami a fenti gyakorlatokat adott túl kemény, ami egy érzés, extrém fáradtság vagy kellemetlen érzés, szükséges, hogy hagyjon fel a keresetet, és helyébe valami megfelelőbb.
További információ a sport:
Hogyan lehet fogyni a segítségével díj?
Amellett, hogy a szabványos gyakorlatokat, van egy speciálisan kialakított reggeli torna a fogyás. Ebben az esetben a fő szabályait annak végrehajtását három plusz még:
- Előtt fél órával a reggeli edzés szükséges, hogy igyon egy pohár meleg vízben. Aztán felébred a test anyagcsere felgyorsítása fogyás.
- Az intervallum gyakorlatok között kisebbnek kell lennie, mint egy perc alatt. hogy ne lassítsa le a folyamat a kalóriák elégetése.
- Képzési szükségszerűen figyelembe kell éhgyomorra. reggeli csak utána.
Természetesen csak egy edzés reggel nem elég, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Meg kell kombinálni a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás jelenlétét egész nap. De meg kell kezdeni a kis, nevezetesen az öt reggeli torna. ami különösen előnyös hatást gyakorol a test.
- Press. Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és hajlítsa a lábak, majd utolérni az egész teste. Hands a legjobb távolítsa el a fejét.
- Mégis fekvő, lassan és óvatosan emelje fel mindkét lábát egy még szögben. Néhány másodperc múlva vissza őket az eredeti helyzetbe.
- Akkor kelj fel a lábad, és kezdeni ezzel a kitöréseket összhangban folytatódik mindkét lábát. A hátsó egyenesen kell, és a csuklótámasz a derekát.
- Guggolás. Ez a tétel már a teljes díjat, de szeretnék külön megemlíteni itt, mert guggolás jó az egész testet, és kalóriát éget nagyon jól. A kívánt folyamatot irányítani a levegőt, kilégzés, amikor csökkentő és kilégzés a egyengetése.
- Utánzás futópad. Csendes séta vagy kocogás helyett harminc másodpercig, felemelt térddel és mért légzés.
Miután megpróbálta különböző gyakorlatok, manuálisan is választhat egy átfogó program, amely akkor működik a legjobban a szervezetben. Ezen kívül, hogy a kívánt hatás eléréséhez a célt kell egészíteni reggeli torna olyan dolgok, mint egy jó alvás, a helyes táplálkozás, és nagy mennyiségű elfogyasztott vizet a nap folyamán.
Mivel a rendszeres töltés befolyásolják a szervezet?
Amellett, hogy sokkal könnyebb lesz, hogy felébredjen után a reggeli testmozgás javítja az általános egészségi állapot. Súlyosbított munkát auditív, vizuális és vesztibuláris apparátus. Jelentősen javítja a vérkeringést, normalizálja a szívizom és a gyorsított vénás keringést.
Komplex reggeli torna is jó a központi idegrendszer, megszünteti a fékezett állapot, amely gyakran kíséri egy személy egész nap alvás után.
Ennek során a reggeli torna, a test meglehetősen telített oxigénnel. Ez erősíti az ízületeket, erősíti az izmokat, és pozitív hatással van a tüdő működését.
Rendszeres végrehajtása egyszerű gyakorlatok reggel, és javítja a kedélyek a test, így a sorrend nem csak a fizikai, hanem a mentális és érzelmi állapot, valamint felkészülés a következő stressz a nap folyamán. Egyes gyakorlatok hozzájárulnak a fogyás.
Ha végre helyesen kiválasztott művelet mellett javítja a hangulatot, és segít, hogy könnyen alkalmazkodnak a továbbképzés.
Javulás látható után már egy pár hétig.