Miért nem tudjuk, hogyan kell csinálni push-up

Ó, milyen kedves lányok szívét megtört, és szétszóródtak a padlón puszta szavak. Oké, két - a "10 push-up." Mindenhol ott vannak - mindenféle Voyages csoportok osztályok Hot Irona különböző bel- előkészületek teljesítmény aerobic. És szinte soha nem úgy, hogy tanítani mindenkinek. Már írtam arról, hogy a legtöbb problémát a kíváncsi „származik” rossz kiinduló helyzetbe. De ez, mint mondják, csak a jéghegy csúcsa.

Az ok egyszerű vagy „lány vagyok”

Személy szerint én edző „lány vagyok”, mindig válaszol „és akkor mi van?”. Minden nap hallunk arról a tényről, hogy a nők speciális fejlesztés a mellizmok, amely lehetővé teszi a más csillagok testépítő beszélni induló a hónaljban mellrák és mindenféle különböző szerelmeseinek egyszerű megoldás - eladni nekünk a következő nem nagyon szükséges kondigépek összenyomni a mellkas előtt. Tudod, ha annyi energiát fordított tanulás és gyakorlás push-up, nem „lányok”, mint a kifogások nem.

Igen, elég kicsik csinál prések mozgások a mindennapi életben. Maximum - az ajtót az egyik kezével, és legfőképpen, egyszerű és zsírral és leülünk egy csavart elülső váll és a hasa, enyhíteni a napi 8 órát, ami már önmagában is rossz dolog. Push-up - majdnem végzetesen.

De legközelebb, amikor legszívesebben „lefagy” a tréning Birkózás újabb „Nem tudok, nem akar, én nem, én ...”, ne feledje, hogy a mozgás során legalább tricepsz, elülső delták, abs és vissza, stabilizátorok úgy, hogy a „gyenge fekvőtámasz mell” - ez csak egy kifogás.

Ok, egy kicsit bonyolultabb - te lány

Nem gúnyos te, azaz a súlypontja valójában valamivel alacsonyabb, mint a férfiaknál. Mert könnyebb nyúlik egy kicsit, és hogy egy kezdő pozícióját a hangsúly fekvő, szinte a folytatásban. Nehezebb, mint egy hipotetikus egészséges kislány, csak egy lány, egy jelentős S- alakú scoliosis, de ebben az esetben lehetőség van arra, hogy nyúlik elég elvégzésére 15-20 fekvőtámaszt másodperc óta 25-30.

Így a legtöbb női újonnan kezdetben állni az alábbiak szerint:

Hagyja, hogy a vállán a fül, a kéz, amikor kellene, és a hasa felhúzott;
de a medence lényegében megereszkedik a padlóra, mivel a elülső felülete a comb és a has nyugodt;

Továbbá, ha vannak próbálkozások, hogy csökkentsék a farizom, attól még „bot ház”

Aztán hajlik a könyök és a melleket rajzolt a padlóra, és ... fenék, jobbra, menj fel a tehetetlenség, a gyomor kiesik, vissza hajlik több, és az egész törékeny szerkezetet nem lehet kicsavart a padlóról. Természetesen az oka, hogy - nem a kezét, és a gyengeség és a mellkas.

És az a tény, hogy az eredeti helyére kell hasonlítani egy állam, ahol állunk a falnak, miközben a felügyelet testtartás, vagy ha ez a testmozgás „rakéta”.

Így a bevezető a mozgások Birkózás velünk - ez nem akármilyen fény prések trenazherchikah vagy gumiszalag, hanem két legegyszerűbb mozgások torna:

húzódó fal - állni háttal a falnak, húzza meg a has, bontsa váll, alsó lapátok a gerinc, és gyűjtsük össze a testek közepén úgy, hogy a maximális megereszkedik a dereka maradt, de a vállak nem „kibújt” a falon. Ez általában elég ahhoz, hogy felfelé kell húzni egy kicsit korona, és hogyan „nyúlik” a medence. Állni ebben a helyzetben van szüksége, amíg teljesen kényelmes, és meg lehet szokni teljesen. Általában az ilyen dolgok közé tartozik reggeli torna, vagy a bemelegítés után azonnal közös;

vontatási hason fekvő helyzetben - a rendszer ugyanaz, de most meg kell, hogy menjen vissza a földre, és kihúzta a sarok és a korona különböző irányokba, szem előtt tartva a helyzetben a pengék és a vállát.

Az ok még összetettebb - személyesen a tiéd

De az egészet újra az elmélet, összetett mozgásokat minden úgy tűnik, hogy jobban megismerjük ezeket a kapcsolatokat „izom láncait”, ami őszintén szólva nem akar működni. Miért vannak? Az okok a tömeg, a legnyilvánvalóbb - a testtartást az „élet és a munka”, szokásos mozdulatokat, és még csont szerkezete.

Ha fut a tipikus problémák, akkor a következőket láthatjuk:

minden jó, de az emberek nem bírják a hangsúlyt a tenyerét. Itt még csak nem is az izomgyengeség és a mozgásukban korlátozott az ízületek. Ez a legegyszerűbb probléma, meg lehet oldani elég könnyen, stretching az alkar munka előtt, és végrehajtja a forgómozgást a csukló;

az egyik csak hajlik a karok, a könyök és esik medencét. Ez inkább egy mentális, mint egy izmos probléma. Csak nem emlékszem, hogy meg kell húzni a hasa, és tartsa meg a medence stabil és pihenni, amint a figyelmet távol a központtól a szervezetben. Csak arra emlékszem, és nem a bevezető, hogy megértsék a munka a test közepén általában. A jó gyakorlat az ezt a lehetőséget is jelentenek csíkok;

az egyik csak hajlik a karok könyök és a váll „elhajt” a füle, és a felsőtest le van zárva, hogy a kellő mélységben nem kapunk. A probléma az, hogy az egész hangsúly távol a „csatoló” pengék a hírhedt könyök hajlítása. Vagy van egy nagyon gyenge hátizmok, azt sem lehet kizárni, ha az egyetlen edzés meg kell csinálni - ez az első tolóerő cserép „átlagos” vagy blokkolja az azonos, de a 2-os súlyzó. Ha a tudatos kontroll az esztrich nem ad semmit, figyeljen olyan csodálatos mozgások „ausztrál” pull-up, valamint az út csinálsz hírhedt tapadás az övet. Vagy inkább -, mit csinál velük. Fedezetek jelentősnek kell lennie, különben ezek a próbálkozások, hogy erősítse a hátsó semmi, semmi és fuss

Mindenesetre, ha nem gyakorolják a mozgás heti 3 alkalommal időközönként egy teljes napot pihenni, nem is gondolom, hogy nem tudsz. Egyszerűen még nem kezdte meg, ez minden.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet