Mennyiért lehet pumpálni a fenék 2 hét tökéletes alak
Mennyiért lehet pumpálni a fenék?
Ez erre a kérdésre gerjeszti a lányok, mert nem mindenki akarja, hogy „izzad” hónapokig a képzésben. Ma már rengeteg különböző technikákat és módszereket, amelyek segítenek, hogy gyorsan szivattyú fel a fenék és körvonalazzák a kívánt formát.
Minden lány álma, egyszer és mindenkorra megszabadulni a felesleges zsírt a kismedencei és a fenék, hogy „ínycsiklandó” kerekség ami megigéz a férfi nem. És ez azért van, mert a globális statisztikákat, amikor találkozott egy emberrel, először felméri egy személy, hanem egy másik, hogyan fog megjelenni a pop és a mellkasát.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, még a legszebb és édes arc nem lesz képes betölteni és homályos otthonos, vonzó megereszkedett és a „szamár”. Ilyen kellemetlen következményei a fenék is kiválthatja a mozgásszegény életmód és az inaktív, a rossz és a rendszertelen táplálkozás. A legfontosabb, hogy ez nemcsak ezek a tényezők, hanem a személy tartózkodási helyét változtatni.
De hogyan lehet pumpálni a fenék egy héten? Lehetséges ez? Mint látható ez a gondolat, hogy végre a gyakorlatban is lehetséges, de sajnos nem mindenki számára.
Amikor a legtöbb elhanyagolt állapotok, hogy húzza meg, és növelje a fenék, a héten lesz elképzelhetetlen. De ne feledjük, hogy a megfelelő motiváció, akkor a tökéletes szamár és gyorsan felszív a fenék. A lényeg, hogy dolgozni magukon, és pontosan tudja, mit akar, és miért van szükség rá. Továbbá, ha úgy gondolja, az Ön esetében fut próbálja végrehajtani ezt a sor gyakorlatok két hétig, és ez segít a szivattyú fel a fenék 2 hét.
Most az a kérdés, hogy mennyit tud pumpálni a fenék magától megszűnik.
Mivel a héten a szivattyú fel a fenék? A program a fenék
A legegyszerűbb módja annak, hogy szivattyúzás fenék lesz egy személyi edző az edzőteremben. A beszerzési egy jegyet, akkor biztosan lesz, hogy részt vegyen a képzés és a személyi edző képes lesz helyességének ellenőrzésére minden gyakorlat, valamint képes motiválni, javítja a kiképzés hatékonyságát és segít, hogy ne adja fel az első kudarc.
De gyakran, sok lány nem tudja, hogy egy adott időpontban, vagy a szükséges forrásokat, hogy megvásárolja az előfizetést egy személyes oktató. Nem szükséges, hogy feladják a saját képzést, mert a legkevésbé hatékony edzést lehet elhelyezni, és otthon.
Mielőtt áthágják az a program végrehajtását a szivattyú fel a fenék a hétnyi kemény nyúlik az izmok a test. Bemelegítés segít, hogy felmelegedjen az izmokat, minimálisra csökkentve a sérülés kockázatát végrehajtása során egy adott feladat. Bemelegítés után a sérülés lehetőségét intenzív edzés során nullára csökken.
Érdemes megjegyezni, hogy a legnépszerűbb sérülés szivattyúzás közben fenék csipkedte vagy stretching az ülőideg. Lehetséges, hogy ez a kár a rossz gyakorlatok vagy technikák indokolatlan sietség.
Tehát, az első edzés a szivattyú fel a fenék, a héten lesz emelése a medencét. Sok lány, akik letették a különböző tanfolyamok pumpálni papok megünnepeljük a hatékonyságát a gyakorlat. Elég egyszerű technika képes végrehajtani, és alkalmas arra, hogy a kezdők.
Az mit jelent ez a gyakorlat megszüntetése medencét, hogy a maximális magasságot, de anélkül, hogy a lapátok a padlóról. A felső kell „rögzített” néhány másodpercig teljes feszültség a fenék egy alapos tanulmányt az izmok és a terhelés eloszlását minden szükséges szivattyú az izmokat.
Miután leereszkedünk a kiindulási helyzetébe.
Ezt a gyakorlatot végezzük legalább két kampányt 15-20 ismétlést. Miután az első edzés, növeli a készletek és ismétléssel.
A rajt után veszi a lábát, amennyire csak lehetséges vissza. Figyelemmel kell kísérnie a légzés: belélegezni kell történnie figyelembe véve a kiindulási helyzet és kilégzés a terhelés - elrablását lábak vissza. A ciklus váltani változás a terhelés a lábakon.
Mindkét lábon kell tenni legalább 20-25 ismétlést.
Alternatívaként Mahama kínálunk elterelés lábak oldalra. Amikor végző ilyen terhelésváltozás lép fel a belső felületen a comb és a szamár volt.
Ezt megteheti a gyakorlat mind álló helyzetben és négykézláb. Ehhez álljon négykézláb támaszkodva a térd és a könyök. Először is kapnak egy bizonyos számú alkalommal az egyik lábát, majd a másikat. Ne felejtsük el, ha olyan munkát végez ez a gyakorlat, hogy egyenesbe térdét nem. Meg kell rögzíteni a tetején egy pár másodpercig, és továbbra is a végrehajtását a láb gyakorlatok. Van egy kis végrehajtása részlet: az emelt láb nem haladhatja meg 90 fokos szögben.
Az ismétlés kell végezni tíz mindkét lábát. A mennyiség változhat megközelíti az első napon kettőről háromra, de ez a szám további megközelítéseket növelni kell.
Oldalsó hinták másik fajta hinták, amelyek segítik a kialakulását a kívánt kereksége és formálja a fenék. Kezdeni ezt a gyakorlatot, állást oldalán fekvő. Az egyik kéznek a támogatást a fejét, és a második legyen az Ön oldalán. Egy ilyen helyzetben mindkét lábát térd prisognite. Hogy a száj, amely tetején található kapja a legtöbb terhelés. Lehetővé kell tenni, hogy szüntesse meg a lábát anélkül, hogy kihúzta a térdét. Ezután módosítsa a helyzet, hogy továbbra is a képzés második szakasza.
Minden fenék legyen legalább két 15-25 alkalommal. Minden attól függ, a fizikai állóképesség. A jövőben, akkor erősít a kis súly, így a maximális terhelés a lábakon, és kap egy cég fenék két hétig.
Kiinduló helyzet nagyon hasonlít az eredeti pozícióját a guggolás: helyezze a láb váll szélessége egymástól, miközben összehangolja a testtartás és karját maga előtt, vagy elhagyjuk a test mentén. Ezt követi a széles lépés előre, és ez a láb fordította a nagy részét a szervezetben. Ennél a lépésnél a szegény létre kell hoznia egy párhuzamos a talajjal és a térd ne nyúljon túl a lábujj és így egy 90 fokos szögben.
A hátsó láb van hajlítva, és a térd majdnem érinti a talajt. Vállalnia kell 2-3 másodpercig ebben a helyzetben, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ekkor a terhelést a láb, amit meg is tettünk egy lépést előre. Miután változik a helyzet a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
Mindkét lábon kell elvégezni 20-25 ismétlést több megközelítésből.
Végeztünk technika magában foglalja a csípő és a farizmok és segít létrehozni egy szilárd és feszes papok.
Kezdődik a gyakorlat, hogy van, hogy olyan helyzetben fekve. A lábak kell hajlítani a lábát, és a szorosan illeszkednek a padlóra. Hands egyensúly fenntartása a padlón egy kicsit távolabb a testtől. Ez azért van, mert az ilyen rendelkezéseknek összhangban kell lenniük az emelkedés a törzs úgy, hogy a tetején a back office nem rögzített a padlón. Squeeze a fenék a lehető mi az izmok ellazítására a gerinc, valamint rögzítő a képzés következtében.
Végül még egy utolsó edzés válhat: az oldalán feküdt a szárai. Egy ilyen helyzetben a felső lábszárat egyensúlyi állapotban kell mászni a lehető legmagasabb magasságot. Ez egy bonyolult változata a híd hatékonyan távolítja el a kellemetlen a lányok oldalán”, és erősíti a fenék és a comb izmait felszív. Már a kezdet kezdetén is elég, és 20 ismétlés minden lábát, de nem szabad elfelejteni, hogy a magasabb minőségű lesz edzés, annál jobb az eredmény.
Ha úgy érzi, hogy ez a gyakorlat túl könnyű az Ön számára, és a terhelés a fenék nem tapintható, akkor növelik a terhelést. Kiinduló helyzet ugyanaz, de a gyakorlat maga is megváltozik. Comb, mi térdet, amennyire csak lehetséges, és oszt fel. Félúton van, hogy összehangolja a térd és folyamatosan fut. Késlelteti néhány másodpercig fordított sorrendben, akkor vissza a lábát. Tehát meg kell tenni minden láb 20 ismétlést.
A program befejezése rugalmas fenék 2 hét
Mint ismeretes, mindegyik után a komplex képzésre van szükség, hogy rögzítse a terhelés jog. Ha nincs ereje rendben aktív járás, de meg kell tenni, legalább 5-10 percig, hogy gyakorolni, hogy nem volt hiábavaló, és hogyan volt képes a program megvalósításához a szivattyú fel a fenék 2 hétig a lehető leghamarabb látni.
Ha a megadott időn belül, hogy végezzen aktív edzést, amelyeket meg kell határozni ki teljesen, akkor meg tudod csinálni az utolsó napokban, hogy válaszoljon az Önt érdeklő kérdést az elején: mennyit lehet pumpálni a fenék?
Ne feledje, hogy egy sor gyakorlatok a szivattyú fel a fenék akár 2 hét után a kívánt eredményeket követel teljes elkötelezettségét a képzés, valamint egyértelmű végrehajtása során ajánlásokat technika gyakorlatokat. Ha nem, akkor nem kap a régóta várt eredményt, valamint a hibákat az osztályban, akkor kap sérült.
Egy másik ajánlás a képzés: amikor megkapta a kívánt eredmény nem minden esetben nem a babérjainkon, és megáll a képzés.
Ne feledje, hogy az izmok is sorvadás terhelés nélkül, és vásárolni az eredeti formáját, és a kívánt eredmény lesz sokkal nehezebb újjáépíteni erkölcsileg és ismét összegyűlnek a képzés nem mindenki képes lesz dönteni.
Hogyan építsünk fenék 2 hét? hasznos tippeket
Számos jól ismert minden kérdezi a kérdést, hogy mennyit tud pumpálni a fenék nem hisznek elérésében dédelgetett cél mindössze 1-2 hét. Annak érdekében, hogy gyorsítsák fel a folyamat kialakulásának és akkor hamarosan szivattyú fel a fenék 2 hét kell tartaniuk a következő irányelveket:
Szükséges, hogy a vonat nem több, mint kétnaponta, és azok időtartama nem lehet kevesebb, mint negyven percig. Képzést kell folytatni, hogy kialakult egy erős értelme a fáradtság. Emlékeztetni kell arra, hogy a kiegészítő terhelése legyen a maximum, de nem haladja meg a 5-10 kg.
Hogyan mentális hozzáállás befolyásolja a program a szivattyú fel a fenék 2 hét?
Továbbá, a régóta várt rugalmas és kerek fenék nem lesz edzés, ha szánni csak heti egy órát. Ez nagyon kicsi, és hiányzik az egyik leckében elhatárolja magát a dédelgetett cél.
A megfelelő képzés kell osztani az időt, hogy a diéta, a testmozgás és a pihenés.
Ha következetesen részt a heti három alkalommal, akkor észre jelentős változást a második héten. Egy komoly növekedését a fenék kell izzadni a két- három hónap.
Hogyan enni az ideális fenék?
Mint korábban említettük, ez a program az, hogy együtt számos gyakorlatok akkor tartsák be a megfelelő táplálkozás. Egy képzés létrehozása elegáns darab kicsi lesz, és a liszttel jelentősen elvenni tőled a régóta várt formában. Ezen túlmenően, a megfelelő táplálkozás vigyáz az egészségére, és jelentős mértékben erősíti a testet és gazdagítják vitaminokkal.
Amikor törekszik, hogy átveheti a régóta várt formájában egy minimális idő szükséges foglalkozni egy dietetikus, aki megfelelően tudja beállítani erő, és a diéta az Ön számára.
Minta menü a nap:
1. Reggeli. 100 g herkulesi zabkása tejjel (150 g víz) + egy csésze zöld tea cukor nélkül (helyettesítheti tea gyógynövény);
2. Ebéd. 2-3 csirke fehérjét főtt főtt + saláta ropogós zöldségek (azok, amelyek nem tartalmaznak a keményítő);
3. Ebéd. 100 - 150 g főtt fényezett rizs nélkül zöld + 100 g Pollock;
4. Snack. 100 gramm főtt csirkemell + nekrohmalistye zöldség. (100-150 g főtt hal + zöldek);
5. vacsora. Egy pohár kefir 150 g zsírmentes joghurt.