Masszázs sarok homlok otthon
Masszázs a sarok homlok az otthoni segít a kezelés a betegség. Amikor a plantáris fascia, azaz betegség, amely az úgynevezett sarkantyú, van fájdalom a sarok területén elég gyakran. Ez a tünet jelentkezik, mert mi történik mikrorazryv talpi fascia, rögzítve a calcaneus gumó. A fájdalom elmúlik éjszaka, amikor a biztosítékot eltörik, és reggel van ismét annak a ténynek köszönhető, hogy valaki elkezd járni.
Vajon masszázs segít?
Egy férfi sétál minden nap, ami nyúlik a talpi fascia száma mikro-szünetek növelhető. Tehát a helyzet lehetne ismételni a végtelenségig.
Ahhoz, hogy gyógyítani ezt a betegséget számos módja, hogy integrálni kell. Terápia, a kezelőorvos ki kell egészíteni egy masszázst a sarok homlok, ami tartott otthonában a létrehozott mintát.
Amikor a sarok homlok masszázs nagyon hasznos. Minden intézkedésnek kell kapcsolódniuk ahhoz, hogy a vonat a talpi fascia. A masszázs a legfontosabb dolog - a rendszeresség és a következetesség, hogy az ilyen kezelés volt, hogy a hatást, és megszabadulni a fájdalomtól. Napi kezelések segít elérni a következő eredményeket:
- fascia válik hajlékony és rugalmas;
- sarok szerkezetet erősíti;
- menj fokozatosan mik- és fájdalom.
Masszázs kombinálni kell rajta a ortopéd cipő, amely kényelmesnek kell lennie, hogy egy sarokemelő és talpbetét (is kívánatos, ortopéd).
Hogyan kell csinálni masszázzsal a sarok homlok?
- hogy egy egyszerű bemelegítő, amely segít, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a vádli izmait;
- masszázs finoman, hogy ne okozzon fájdalmat;
- helyezze az eljárás legyen könnyen és kényelmesen minden mozgás nem hozza szükségtelen fájdalmat és kényelmetlenséget.
Bemelegítés egy sarok homlok segít felmelegedni az izmokat, hogy nyúlik az Achilles-ín, amely kölcsönhatásba lép a talpi fascia. Bemelegítő edzés előtt a fő foglalkozások végezhetjük az alábbiak szerint:
- Stand up a falnak.
- Foot, hogy az egyik a másik után, mintha gyalog. Bad lábát kell állni vissza annak érdekében, hogy csökkentsék a terhelést. Amikor a betegség sújtotta mindkét lábát, akkor az orvosok azt javasolják, hogy alternatív a helyzet a láb.
- Palms pihenni a falhoz.
- Be kell, hogy lassan guggolni, amíg a feszültség érezhető alján a földön maradt.
- Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig ér.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Végre néhány ismétlést.
Talpmasszázs végezzük, amint a meleg az izmokat és az inakat. Folytatás testmozgás gyakorolni, amelynek célja a felmelegedés, a borjú és lábszár izmai kamalovidnoy elősegíti nyújtás a talpi fascia. Tedd a gyakorlat, amire szükség van az ajtóban, vagy használja a fa gerendák, amelynek magassága lesz 5-6 cm. Helyezzük a fát azért van szükség, hogy van támogatás, és a küszöb választott közel a falakon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás kell tenni, falnak támaszkodva.
Állni, hogy a sarok szabadon lóg a lábszár, tenyér sovány a falnak. Gyakorlat biztosítja a hajlandóság a fal az érzést, feszültséget jelent meg az alján a földön maradt. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy körülbelül 15 másodpercig, majd menj vissza a kiinduló helyzetbe. A következő fázis e gyakorlat magában emelés a lábujjak néhány másodpercig. Be kell, hogy felváltva első és második része, teljesítő egyenként 15 alkalommal.
Ha a fájdalom elviselhető, majd miután az összetett vizsgálatokat két lábon, akkor próbálja meg mindkét lábat külön-külön.
Ezt követően, kell eljárni, hogy masszázs, hogy végre, amely egy speciális masszírozó. Lehetnek sodrófa, egy teniszlabda, egy üveg vagy egy tekercs. Felsoroltak közül bármelyik alá kell vetni a lábát, és elkezdi roll oda-vissza. A palackot ajánlott önteni vízzel, előnyösen hideg, hogy megszüntesse a fájdalomérzet. Annak ellenére, hogy az egyszerűség a gyakorlatokat, a gyógyulás is gyorsabb, mert a megszállás idején dolgozott a teljes felületen a lábát.
Az otthoni masszázs illik bármilyen terméket. Meg kell öntsön a földön, mellette egy széket, egy vödör, vagy medencében, ahol a tárgyakat kell dobni. A lényege a láb munkája, hogy ül egy széken, kényelmesen, majd ujjaival kezdeni gyűjteni tételek - egyesével, majd át őket egy medencébe, vagy vödör.
Ha szükséges dolgokat a házban nem található, akkor az orvosok azt javasolják, hogy szét a padlón, törölközők, majd gyűjtsük össze az ujjaival, hogy a kis ráncok.
Végén egy komplex gyakorlatokat csinálni speciális masszázs akció, amelynek célja, hogy nyúlik a talpi fascia. Be kell, hogy végre egy alkalmas helyzetbe férfi - állva vagy ülve. Az eljárás megkönnyítése, akkor használja szalag, kötél vagy kötelet. Tárgyon a láb alatt, meg kell húzni a végét, hogy ne kezd hajolni. Fontos annak biztosítása, hogy történt hajlítása a lábát a hátsó oldalon. Ebben a helyzetben, a stop kell halasztani körülbelül 15 másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Egy másik megvalósításban a testmozgás lehet szakaszon lábfej. Egy férfi kell állni a falhoz, sovány a kezedben. És akkor kezdődik, hogy a láb hátra, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy az ujjai lesimított és jól előrenyúlóak. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy maradjon 15-20 másodpercig. Szükségszerűen a alján a láb és a lábszár egy enyhe feszítés, de nem fájdalom.
Melyik kenőcs a masszázs?
Szintén alkalmas és rendszeres masszázs ujjait. Ehhez meg kell vásárolni a gyógyszertárban kenőcs:
Masszírozó sarok után áll az összetett feladatok, amikor az izmok felmelegítjük és rugalmas. E gyakorlat az, hogy biztosítsa a hatást elérni kúra után masszázs, amikor a homlok felbomlott masszőr. Alkalmazza a kenőcsöt a bőrön van szükség, majd tartotta hüvelykujját masszázs.
A kúra otthon 10 edzés, amely során a homlok végül eltűnik, és a láb már nem felelnek meg.
Orvosi portál betegségek a váz- és izomrendszer