Képzési snowboardosoknak

Képzési snowboardosoknak

Bemutatjuk, hogy egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy tartsa magát formában, akkor nem kell azt a lehetőséget, hogy menjen snowboard minden nap.

Általános fizikai képzés

Ez a komplex arra irányul, hogy a teljes fejlesztési emberi fizikai állapot és a fizikai tulajdonságok, mint erő, állóképesség, gyorsaság, gyorsaság, rugalmasság. Kezdés, persze, meg kell, hogy felmelegedjen.

Felmelegedés után folytassa a fő része.

bukfencet előre

Tartsd a lábad együtt, hajlítsa meg a térdét, és egy kicsit leülni. Tegye a kezét a földre előtt egy váll szélessége egymástól. Hajtsa hátra a fejét, és dobja a kezét. Győződjön meg róla, az álla nyomják a mellkas (ez csökkenti a kockázatát, hogy a nyaki sérülés).

Hajt a lapockák a földre úgy, hogy a test előrehajol, és a csípő tartottak a feje fölé. Kiegyenesedik a lába, és húzza a lábát flip-flop. Hajlítsa meg csak a végén, ha kell kelni a saját lábán.

Ismétlés 5-10 alkalommal.

bukfencet ezelőtt

Tartsd a lábad együtt, hajlítsa meg a térdét és az ülés.

Hajlítsa be a hátsó, a fejjel a mellkasát. Bend a könyök, és irányítsa a mennyezet.

Kezdeni ezzel a szaltó hátra. Helyezze a kezét a földre, közel a fejét. Ezután nyomja le a kezét, és igazítsa őket. A csípő kezd emelkedni, és átfordult a fejed.

Végezze el a gyakorlatot a guggolás helyzetbe. Legyen egy szaltót, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés 5-10 alkalommal.

Szárítógéppel előre kiugrott, és kapcsolja 360 fok

Kezdje a gyakorlatot egy tekercs előre. Miután egy tekercs azonnal, hogy kiugrott a teljes guggolás folytatásban hogy egy fordulatot a 360 fok, majd ismételje szárítógépek előre.

Végezze 4-5 alkalommal.

bodorítás

Feküdj le a földre, hajlítsa be térdét. Kezeket a tarkóra és egymásba az ujját a „lock”.

A kilégzés, emelje a felsőtest, feszülten a hasi izmok, és húzza a bal könyöke a jobb térdét. Belégzési feküdjön le a földre. A következő csavaró húzza a bal térd jobb könyökét.

Ismételjük meg 20-30 alkalommal.

Kérjük, ne fekve. Tedd a könyökét a padlón.

Tartsd szemmel a helyzet a derék: nincs flex és nem felhajt. Az ágyék alatt a hevederek legyen lapos.

Legyen a bárban legalább 40 másodpercig. Minél hosszabb, annál jobb.

Feküdjön a földre a hátán. Hands kiegyenesedik, és húzza a fejed felett. Tartsa lábak egyenesek, a lábak csatlakozni.

Húzza a hasi izmokat. A kilégzés, emelje fel a test és a lábak, kezek próbálja megérinteni a lábad. A figyelem a test, vissza kissé felfelé kell kerekíteni.

Amint kezét érintse meg a lábát, hogy a helyére kerüljön egy pillanatra, és levegőt vissza az eredeti helyére.

20-szor ismétlődik.

Feküdjön hasra. Lábak egyenesek, a karok húzza a feje fölött.

Ismételjük 15-20 alkalommal.

Vegyük a hangsúlyt fekve helyzetben tartsa a kezét váll szélesség mellett, a lábak összehozzuk. Tartsa a fejét a gerinc egyenes, lejön vagy ejtse le.

Ismételjük meg 20-30 alkalommal.

guggolás

Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Arms végig a testén.

Oszt belégzési medence vissza, hajlítsa be térdét egy derékszög. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.

Speciális fizikai felkészülés

Ez segít fejleszteni a fizikai képességeit a személy, figyelembe véve, hogy milyen típusú az aktivitását. Amikor lovaglás a legnagyobb terhét az izmok a láb, a hát, a sajtó, és furcsa módon, az izmok a karok, hiszen végre egy nagyon fontos kompenzációs mozgásokat. Különösen fontos, hogy fordítson időt a fejlesztési koordináció és az egyensúly. Általában a hűvös lovagolni, kövesse a következő sor gyakorlatok (közvetlenül a PFD!).

Állvány a falnak zömök

Állj a falhoz közel, hajlítsa be térdét, így alkotnak egy derékszög.

Tartsuk ezt a pozíciót egy percre.

Gyakorlatok fedélzeti mérleg

Balance Board - egyszerű szimulátor, amely a tábla és a henger. Segít fejleszteni a koordináció és az egyensúly. Próbáld meg, hogy guggolás, tanulni kell tartani az egyensúlyt.

5-10 perc - és máris készen áll a következő feladat.

Pisztoly TRX

Álljon szembe a TRX, letép egy gyalog a padlón, akkor a zömök, elutasítva a medence hátra.

Amint az alátámasztó láb comb párhuzamos lesz a padlóra, szünet egy második. Ne húzza ki a sarok a támasztó láb a padlón.

Visszatérve a kiinduló helyzetbe, próbálja emelkedni rovására a támasztó láb.

Tedd 10-15 alkalommal.

Kitörés a TRX

Álljunk meg vissza a TRX. Tedd a jobb lábát a hurok. Bend a bal térd és engedje le magad. Miután a bal combján lesz párhuzamos a talajjal, fix pozícióját a második.

Nyomja meg a bal far izom, és igazítsa a bal lábát.

Tedd 15-20 alkalommal.

Húzza a lábát és a törzs a TRX

Helyezze be a lábát a hurok, hogy a felső részét minden láb lenézett.

Vegyük a hangsúlyt fekve, kezek helyezik kissé szélesebb, mint a váll szélessége.

Erőlködés hasizmok hozza a térdét a vállát. Amikor a térd lesz közvetlenül a mellkas, szünet, és nem fordítva mozgását.

Ismételjük 15-20 alkalommal.

Gyakorlatok a trambulinon

Az egyik fő része a CFP snowboardosok a képzési és fejlesztési elemek egy trambulin. Ebben az esetben, 50% -át az osztályok lesznek az alapvető elemei a trambulin, és az utóbbi 50% - utánzás trükköket.

Trambulin segítségével fejleszthető a koordináció, az egyensúly, és dolgozzanak ki az összes szükséges mozgásokat a levegőben. A játék egy trambulin vegye fel a kapcsolatot az edző, aki képes lesz arra, hogy a képzési programban.

Kiváló szezonban, barátaim!

Kapcsolódó cikkek