A képzési program a snowboardosoknak
Tehát, az első nap az úton. Úgy nézel ki, irreális cool - új berendezés glistens alatt ferde sugarai a téli nap, és nem különbözik egy igazi profi. De van egy probléma. Ha nem edzeni, kapsz nem a legkellemesebb meglepetés. Tehát, nem lehet csapdába egyszerű gyakorlatok, és menj fel a megnyitón a téli szezonban teljesen készen!
Őszi - az ideális ideje felkészülni a téli sportok. Évről évre, az őszi hónapok tele vannak izgalmas várakozás a szezon kezdete, az első hó, és ezért az első kijárat az autópályán, és várja, csak körül a következő kanyar a naptár. Mivel az utolsó ereszkedést a snowboard vagy a síléc tartott, nyolc hónap, és nem tud várni, hogy felmászni a lejtőn lefelé fejest.
Tehát, az első nap a pályán. Úgy nézel ki, irreális cool - új berendezés glistens alatt ferde sugarai a téli nap, és nem különbözik egy igazi profi. De van egy probléma. Ha nem edzeni, kapsz nem a legkellemesebb meglepetés.
Néhány perccel később a lábát égeti a fáradtság, a szív ugrik ki a mellét, és a levegőt nem irigylem még dübörgött a versenyló. Legyen óvatos, mert ebben az állapotban, az esély a súlyos sérülések nagyobb, mint valaha. És készülj fel arra, hogy a következő nap lesz egy roncs, és érezni fogod, hogy a helyreállítási tart az egész téli szezonban.
Függetlenül attól, hogy te egy kezdő vagy profi, hogy felkészüljenek a téli szezonban lesz szükség speciális képzési programot. A fő cél - erő, állóképesség, rugalmasság és koordináció. A fő feladat -, hogy készítsen be a pályán ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználja a szédítő snowboard!
Taníts néhány kulcsfontosságú gyakorlatok, és a kommunikáció a havas lejtők sokkal jobb lesz, és hosszabb ideig tartó, továbbá jelentősen csökkent a sérülés veszélye. Ebben az anyagi, festett négy hetes képzési program, amely segít felkészülni a lejtőn. Tehát ott megy!
A négy hetes terv
Guggolás vyprygom
Guggolás vyprygom - a legjobb módja, hogy növelje a láb erőt és fejlesztése robbanékony erő a snowboard. Ezek a tulajdonságok különösen hasznos, ha teljesít egy tiszta nagy ugrás, hogy megtanulják, hogy már régóta álmodott. Kell kezdeni a gyakorlatot egy mély guggolás, kezében tartsa maga előtt, vagy a biztonsági öv. Ebből a helyzetben erősen taszítják le, és ugorj ki olyan magas, mint lehetséges.
Csuklók palacsintatésztával (medbolom)
Kiderült egy palacsinta (medbolom) erősíti az izmokat a törzs és egyúttal elősegíti a készségek fejlesztését fordult egy snowboard, mert a csavarok oda-vissza részvételével a Has szerves részét képezik az ereszkedést a havas lejtőn. Leülünk egy torna mat, hogy a kezében palacsinta (medbol), és azt a szintet hasi; karok kissé behajlítva, a könyök.
Kevéssel a törzs és a lábak hátsó szakadt le a földre. Elfordul, hogy a jobb és bal érintésre palacsinta (medbolom) mindkét oldalán a padlón. Ne felejtsük el, hogy a test izmai kell feszíteni a teljes futási fordul egyik oldalról a másikra.
erő felemel
Ez a gyakorlat segít erősíteni az izmokat a felsőtest és a fejtő berendezés használt energia fekvőtámasz lesz felkészülni az elkerülhetetlen esik a pályán. Kiinduló helyzet - lábujjak ellen a földre, kezében egy kissé nagyobb távolságra váll szélesség mellett.
A fej található, a hosszanti tengelye a test, a szemek felé néző a padlón. A belégzés lassan leereszkedünk olyan mély, mint lehetséges, hogy a könyök volt mindössze síkja fölött a hátsó. A kilégzés erőteljesen taszítja a padlón, egyengető karok. Ha kemény - indul, amelynek középpontjában nem a lábujjak és a térde.
Az emelkedés a lábujjakon
A helyzet a lábát egy snowboard a fő hangsúly a zokni létrehoz egy óriási megterhelést jelent a vádli izmait. Az emelkedés a lábujjak - egy gyakorlat, amely segít erősíteni az izmokat, valamint az izmok a láb és a boka. Biztonsági okokból ez a gyakorlat a legjobb módja a guggolás rack. Stand lábakkal váll szélesség mellett, a lábujjak kissé kifelé tágulni. Tartsa egyenesen a hátát, térdét kissé behajlítva. Ez lesz a kiinduló helyzetbe. A nagyobb mozgások, akkor tegye az zokni láb fa áll. Óvatosan emelje a sarka olyan magas, mint lehetséges, lankás a lábujjak, feszülten a vádli izmait. Tartsa meg a felső előtt esik le.
sétára kitöréseket
Kitöréseket - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a láb izmait előre a következő szezonban a snowboard. Álló helyzetben teszünk egy nagy lépést előre, és ereszkednek, hogy a hátsó lábát térd majdnem hozzáért a padlón. Így mindkét térdízület kell hajlítani szögben mintegy 90 fokkal. Visszataszító és töltse ki ezt a lépést, és folytassa az ugyanabban a szellemben, felváltva változó lábak.
Húzódzkodás a rúdon
A felkészülés a téli szezonban, sok figyelmen kívül hagyja az izmok a felső testet. Eközben egy erős hátsó ad stabilitást, javítja a koordinációt és segít fenntartani az egyensúlyt. Ennek eredményeként, a fordulat lesz hibátlan és jól néz igazán cool. Vállalja a keresztléc közvetlen markolat, kéz váll szélesség mellett. Ez maradt, hogy húzza fel a testét olyan magas, mint tudjuk.
Kerékpározás vagy szobabicikli
Biciklizés - a non-core sport, mely a nagy snowboard szerelmeseinek. Bicikli elősegíti emberfeletti kitartást lábizmok, ennek köszönhetően képes lesz leküzdeni a maradók verseny megállás nélkül minden 30 másodpercben.
A négy hetes edzéstervet
A javasolt képzési program ajánlott ragaszkodni négy hét.
hétfő
Pihenj sorozatok között: 60 másodperc