Kalcium - site dietetikus Ludmila Denisenko
Között bőségesen tartalmazó készítmények kalcium, könnyen eltéved, minden cég kínál egy „egyedi”, „természetes”, „egy könnyen emészthető formában”, stb Hogyan válasszuk ki egy igazán jó készítmény?
Kalcium sók különböznek azok tartalmát elemi kalciumot. A legtöbb ilyen anyag a karbonát, amely vezető szerepet tölt be a tartalom egy része szinte minden kiegészítő kalciumot. Amellett, hogy a kalcium, léteznie kell egy tagja a D-vitamin megfelelő mennyiségben. Ital Kalcium nélkül a D-vitamin - dobott pénzt. Ez biztosítja a kalcium felszívódását a bélben és a felszívódást a csontszövet. Az optimális arány: 500 mg kalcium és 200 NE A-vitamin D3-, 45 év után, az ajánlott napi 800 IU D-vitamin a fent, és ezért releváns készítmények, amelyben az arány a Ca 500 mg és 400 NE D-vitamin
A másik fontos feltétel - az adagolás. Norm kalcium naponta egy felnőtt mozog 800-1200 mg. Az alsó szám megfelel az igényeinek fiatal, egészséges és mobil emberek. Felső - a terhes nők, a leggyorsabban növekvő serdülők és nők 50 év után. Ha rendszeresen fogyasztanak tejtermékeket és más forrásokból a kalcium, a dózis felére kell csökkenteni, azaz 400-600 mg. Megjegyezzük, hogy a címkén a gyógyszer kell jegyezni mennyiségű elemi vagy tiszta kalcium. Gyakran ilyen készítményekben tartalmaznia 20 mg tiszta kalciumot. Ő biztosan nem árt, de nem fog hozni.
Gyakran a gyártók levelet, hogy a saját készítményekben jelen van amellett, hogy a kalcium-magnézium és cink, amely állítólag javítja a kalcium felszívódását. Az igazság az, hogy d hozzáadása magnézium vagy cink a készítményekben gyakorlatilag nincs hatással a kalcium felszívódását, magnézium azonban hatásosnak bizonyult, és a cink, a megelőzés és a csontritkulás kezelésére. Tehát a kalcium készítményeket lehet inni együtt multivitaminok, amelyek ezeket az ásványi anyagokat.
Sokan azt hiszik, hogy vesz egy multivitamin-ásványi anyag komplexumok, el lehet tekinteni a kalcium pótlása, de ezek gyakran nem elég kalciumot komplexek, amellett, hogy a kalcium általában formájában foszfát, ami felszívódik rosszabb. Ezért osteoporosis szükség speciális gyógyszereket.
Meddig kell gyógyszert szedni kalcium? Kalcium tabletta nem szedhető folyamatosan. Időpontok az orvos határozza meg. A veszélyes időszakok, azaz felgyorsult növekedés során menopauza, helyreállítási törés után, kalcium-készítmények szükséges tanfolyamokat. Ez általában ajánlott bevitel több hónapig, majd egy rövid szünetet. Szabadidőben, meg kell támaszkodni a kalcium élelmiszer.
Amely csökkentheti vagy növelheti hatékonyságát kalcium kiegészítés? Szerint a fiziológus, kalcium kimos a csontokból éjjel, és egy esti fogadás gyógyszerek, ez a folyamat leáll. Ezen túlmenően, a szentpétervári tudósok azt találták, hogy a legjobb kalcium szívódik fel este, miután 19 órán át. Javítása felszívódását a kalcium-karbonát alkalmazása az ajánlott, hogy gyógyszereket étkezés közben, vagy közvetlenül étkezés után. Ez gyorsabban szívódik fel, ha étel van a gyomorban. kalcium-citrát, kalcium-laktát és a kalcium-glükonát lehet venni bármikor. Mossuk le gyógyszerek jobb bő vízzel, ajánlott savanyú lé, mint a narancs a szegény fejlesztés gyomornedv. Sokkal jobb, hogy egy kis mennyiségű kalcium naponta többször, nem pedig egyszer az egész adagot. Kis mennyiségű jobban felszívódik, ezért hasznos, hogy 2 x 0,5 g, 1 gramm, mint egyszer. Rontják a kalcium felszívódását a koffein és az alkohol. Ezért egy sajtos szendvicset jobb nem kombinálni kávét. Tehát ne igyon velük, valamint a tea tablettát.
A kalcium és D-vitamin ellenjavallt urolithiasisban és veseelégtelenség. Egyesek részesülő kalcium pótlás vezethet fájdalom a gyomorban, székrekedés, hányinger. Néhány tablettát nehéz lenyelni, mert a nagy méret. Ezért lehetőség van arra, hogy próbálja ki a különböző formái gyógyszerek, például rágható vagy oldható tabletták. Válasszon egy gyógyszer, amely illik hozzád a legjobban. Megjegyezzük, hogy a pezsgőtabletta formájában jobban felszívódik.
Honnan tudom, hogy a gyógyszer biztonságos? A készítmények kell jelölni D.I.N. és GP, a jelenléte az ilyen rövidítések azt jelenti, hogy a kábítószer-telt speciális szabályozás, U.S.P azt jelenti, hogy a gyógyszer megfelel a legmagasabb minőségi követelményeknek.