Hogyan lehet megtanulni felkelni reggel friss és jó alvás, néhány tipp

Legkevésbé kedvenc időszaka sok ember számára, különösen a „baglyok” - ma reggel. És hogyan lehetne másképp, amikor ilyenkor a szervezet úgy érzi, teljesen mentes energia a következő napon. Minden nap azt mondjuk magunknak, hogy jó lenne megtanulni, hogy keljen fel reggel felfrissül és az alvás, és minden alkalommal, amikor semmi köze nincs. Majd megtanít! Általános tanácsot és útmutatást kell három részre osztható: „lefekvés előtt”, „abban az időben az ébredés”, „ébredés után.” Csak így tud adni a legátfogóbb ajánlásokat.

1. rész helyesen ágyba

Akkor ébred fel reggel, és nem él, futni, ugrani, igyon legalább egy liter kávét - de ez nem fogja elérni a kívánt hatást, ha nem felelnek meg bizonyos ajánlásokat, amikor megyünk aludni.

Alvás kell tartani legalább 8 órán át. Ellenkező esetben a szervezet egyszerűen nem volt ideje, hogy visszanyerjék erejüket, mielőtt holnap délután. Ha 08:00 kicsit többet alszanak. Minden egyedileg, a legfontosabb dolog -, hogy üres.
2-3 órával lefekvés előtt nem érdemes enni. Hagyja kávé vagy zöld tea reggel, mivel nem tartalmaznak elemeket ébredés, de nem egy jó alvás.
Nyissa meg a hálószoba ablakán, és szellőztesse ki a helyiséget. A friss levegő elősegíti a jó pihenést.
Ha engedélyezi az oldalán egy lakás vagy ház, ahol van egy hálószoba, helyezze az ágyon, hogy a reggeli nap sugarai esnek az arcodra.
Menetrend lefekvéskor - átfogó dolog. Próbálja lefeküdni egy időben, akkor is, ha a munka holnap nem kell.
Tökéletes megoldás, lefekvés előtt - olvasni egy könyvet, vagy zenét hallgatni. Ez ellazítja és elősegíti a jó pihenést.

2. rész A megfelelően ébren.

Ha követed az egyszerű ajánlások az első rész, akkor könnyebb lesz. Az alábbiakban tippeket, hogyan kell felkelni kora reggel friss és friss, mert ez a legnehezebb feladat.

Kelj fel azonnal az ébresztőórát nem kell ébredni korábbi és burjánzik az ágyban néhány percig, mielőtt a végső emelkedés. Pszichológiailag, ez nyugtató, úgy gondolja, hogy rengeteg idő előtt az óra „X”. Azonban ez nem az. A test megpihen felkelés után ismét gyakran esünk egy álom, és amikor másodszor, felébred teljesen - ez stresszt a szervezetben.
A jól ismert igazság, hogy ébredés után díjat - a legjobb módja annak, hogy elhajt a álmosság. Ez minden bizonnyal igaz. Ha lusta, hogy nem él, bár lassan, még az ágyban, nyúlik az egész testet, írja egy mély levegőt többször. Ez ad nekünk több oxigén és az alvás elpárologjon az adott pillanatban.
Ébredés után, az ágyra, és dörzsölje a testet tenyér. Együtt egy sor levegő a tüdőbe, ez segít, hogy javítsa a vérkeringést és a hangot.

3. rész: Javaslatok az ébrenlét.

Felhalmozni a energia a nap, az alábbi tippeket:

Vegyünk egy kontraszt zuhanyzó - a legjobb módja annak, hogy száműzni a maradék alvás és növeli az étvágyat.
A fürdő után, hozott egy kényelmes fürdőköpeny és papucs. Nem kell azonnal ruha munkaruha, mivel ez kényelmetlenséget okozhat.
Megfelelő reggeli - ez az energia az egész nap. Sőt, ez a legfontosabb étkezés, melynek során meg kell felhalmozni 25% -ról 35% a teljes kalória naponta. De nem eszik mindent lát. A fő étkezés legyen zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és sovány húsok. Minden, ahol amellett, hogy zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz hasznos ásványi anyagokat.
Mint egy utolsó érintés, ami után úgy érzi, hogy reggel - nem olyan szörnyű, ital kávé vagy zöld tea.

Nincs semmi komoly a tippeket és trükköket, hogy mondja el, hogyan kell tanulni, hogy felkelni kora reggel és az alvás. Sokkal nehezebb kényszeríteni magam, hogy kövesse őket, hogy felébredjen egy kicsit korábban, így nem fut a ház körül, mint egy macska jut a sejtbe. Kövesse az összes ajánlásait lassan és élvezettel, majd reggel lesz az Ön számára, hogy mi is valójában az - a tökéletes napszak, amikor az egész világ tele van színekkel, élettel való emberek, állatok és növények.