Hogyan kerüljük el a túlzott evés - tanácsok a pszichológus az egész a táplálkozás, a módját, hogy megtisztítsák a testet és a fogyás

Körös-körül élvezi kacsa, Olivier és almás rétes, és tartsa hű a diéta és érzem, mint egy számkivetett? Emlékeztesd magad, hogy te nem egy gyerek, akinek a szülei vannak fosztva finom gonosz, mint egy független felnőtt.

Olga Catch „proaktív álláspontot, tekintettel a táplálkozás. Ezután a korlátozások nem tűnnek a büntetés, és ahelyett, hogy sértéseket is érezni a belső megállapodás az ő személyes választás. Ki dönti el, mikor eszünk, veszünk termékek teszik ki, mit főzzön - magunk vagy valaki nekünk? Ki befolyásolja az, ahogyan élünk - egy dietetikus, egy barát vagy magunkat? Az aktívabb szerepet, annál kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, igazságtalanul fájni újévi asztalra. "

Most vagy soha, mosogató vagy úszni, teljes körű gasztronómiai különbség a három kéreg kenyér, mint egy halálos ítélet - ez attavizm hogy nincs helye a modern élet. Ízletes ételek nem fog eltűnni örökre, ha van bízva, hogy az oldallemez, mivel nem fejezte be minden marad az asztalon.

3. Termelés a kísértésnek, de megkülönböztetni őket a szokás

Ne menj megszorításokat és rágni unalmas cukorrépa tetejét, amikor mindent körül egy libát, és élvezze a csokoládét. Azonban meg kell különböztetni a kísértések a tudattalan szokás.

Olga Lövi. „Ne add fel kedvenc Olivier, ha tetszik: Készítsünk elő egy kis tál saláta, és betette a rész 1-2 evőkanál. És ha már ott, nem rohan. „Hallgasd” az ő ízlése, érzelmeit és kérdezd meg magadtól: jól érzem magam? Nagyon szeretnék, hogy ez a saláta? Most? Örülök hogy ezt az ízt? Vagy szeretnék kipróbálni valami mást? Azt szeretné kiegészíteni? Nagyon szeretném, vagy tudok maradni? Ez nem fog hiányozni az a pillanat, amikor már elmondhatjuk: „Éhes vagyok, elégedett vagyok.” Ne töltse fel a jövőre, nem eszik siet, ne válasszon élelmiszer „megszokásból”: tudatában kell lennie a jelenlegi vágyak és ízek. "

4. Hozzon létre egy ünnepi hangulatot

Hogy látogassák meg a szilveszteri ünnepek viszont egy igazi fejfájás: mi lenne, ha biztosan csábítanak finom és káros? És nem csak csábító, de koldulni, meggyőzni és elcsábítani? Mi van, ha nem akarja megbántani a gazda, de nem térhet el a diéta során?

Olga fogás „kínál az élelmiszer, nem azért, hogy ártani kalóriadús, de kérjük a vendégeket. Nem szabad enni, de próbálja meg. Kis (50-70 g) száma még kalóriatartalmú ételek nem okoznak kárt a szervezetben. (Ez persze nem beszélünk a termékeket, amelyekre allergiás, vagy nem tud állni). Élelmiszer egy bulin - rituális kommunikáció. Elfogadom, köszönöm, dicséret, meg van határozva, hogy már megtelt, de egyszerűen nem nem próbálja. Szóval azt mutatják, tekintettel a tulajdonos, és jól érezzék magukat. Kérdezd recept szavazás kiválasztott ételeket. Túlságosan vendégszerető házigazdák Dicséret aktív, nem teszi lehetővé számukra, hogy feltételezi, hogy nem értékelik a kulináris erőfeszítéseket, és nem teszi lehetővé, hogy rákényszerítsék a stílus és ütemét kezeli.

Továbbá, a tökéletes ellenszere a túlevés van: a fizikai aktivitást. Ha úgy érezte, hogy pereeli az ünnepi asztalra - kimenni az utcára. Adjon gyermekének ünnepi kirándulást csillagszórók, az épület hó erődök, szánkózás és hógolyó. "