Gyakorlat - zúgó
Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb korábban, és csak akkor állt. Hands tegye az övet. Tény, hogy ez a ruganyos poluprisedaniya.
Kapunk fel mindkét lábát úgy, hogy a bal oldali egy lépéssel mögötte van. Most, guggoló, transzfer a súly a jobb lábát. Bal szinte érinti a padlót az orr. Semmilyen esetben nem támaszkodnak rá, csak arra szolgál, hogy az egyensúly fenntartására.
Ez alatt a „átcsúsznak” hangos és zajos belégzés az orron keresztül. Most, amikor a tömeg a test a jobb láb, meg kell mozgatni vissza a bal lábát. Mi csináljuk jól át prisedanie- „roll". Semmilyen esetben nem zömök mély! testsúly a bal lábát, jobb kéz alig érinti a padlót, és csak arra szolgál, hogy az egyensúly fenntartására. Ez idő alatt volt egy nagy levegőt. Ismét „tekercs” a jobb lábát, így a bal lábujjhegyen. Kiderült?
Ábra. 7. Gyakorlat "Rolls"
Amikor visszaállítja a jobb láb kiegyenesedik, míg a bal oldalon van hajlítva. És amikor előre - bal térd kiegyenesedik és meghajlik enyhén jobbra. A kilégzés következik be a pillanat, amikor a térd ahonnan át a testsúly,
kiegyenesített. Szokás szerint nem erősítik lehel, ne gondolj rá.
► Figyelem! Ez a gyakorlat nem a 3 sorozat 32-szeres, és 6 és 16 Összesen 2 Strelnikova kapott több száz 96 + 96.
A szünetek között a sorozat lábai meg kell változtatni. Azaz, mi 32 (vagy 8 vagy 16) gördülő, majd eloltotta a bal lába és a jobb visszahúzás.
Mozgás lehet agresszív. Amikor nem a gyakorlatok, úgy tűnik, az ellenség állt előttem. Leggyakrabban, ez volt a balsorsú egység. Mi „az ellenség” értékelték egymást, előre, majd visszavonuló mint a gyűrű.
Üdvözlünk! Láttam a bejegyzést a fórumon, és úgy döntött, hogy ha már írt, akkor van némi probléma. Az a tény, hogy én is, csak a közelmúltban elsajátította a csúnya betegség, hogy én üldözték. Az ifjú, mindannyian bolondok, úgyhogy lehetett volna gonorrhoea. A dolog nem egy kellemes, de vissza elég gyorsan, és még egy kicsit bölcsebb. Feleségül vette. De aztán egy másik probléma lépett fel. Elvégre én csúnya fejlesztettem prosztata. Fun akkor is. Jó, hogy a feleségem beteg, soha nem szemrehányást tett nekem. A másik lenne rég. Mert szeretem az életet, sajnálom a részletekre, kezdetben normális, majd egyszer egy héten, majd havonta egyszer, és akkor is csak nagy nehézségek árán. Nem volt az a személy felesége. Öt év házasság lett, mint egy kis szürke egér. Ez működött, mindent megtett, a ház körül, és még szeret engem, de azt hiszem, hogy minden nő az egészségügyi és a nyugalmat szükséges szexuális életet. Rám túl befolyásolhatja pozitívan. És mint életforma van a mozgásszegény vagyok programozó, hamarosan megérkezett, és egy új „találmány” sors - aranyér. A harminc év, úgy éreztem, mintha én átadták a selejt. A Lesya (feleség) fájdalmas volt nézni. Minden barátai
Megkérdeztem, hogy miért nem volt gyerek, de ő hallgatott. Nem akarom, hogy lépjen túl a család. És az apám segített. Elmentem egyszer a kávét, rám nézett, és azt mondta: „Tudod, Jegor, akkor úgy néz ki, ha van legalább aranyér és a prosztatagyulladás.” Azt akartam, hogy egy vicc, és eljutott arra a pontra. Elfordultam. Apa rám nézett, majd nem kérdez. „Szóval - mondta - Vegye ki a tollat, és írni.” - „Mi az?” - „Mit kell tennie, hogy olyan, mint egy ember, nem egy programozó. szemellenzős”. Kötelességtudóan jegyzetelt.
Csak nem pirulni, a mint tudjátok. Ez nem fog segíteni. Szereted lovagolni. És kérem, akkor nem csinál semmit. Ülj le, levelet. Az első (több hogy az összes pont).
1. Ne viseljen test átölelve ruhát. Aludj meztelen. És a test pihen, és. minden mást is.
3. meztelenre vetkőztették. Ez kötelező. Ülj le egy székre. Hands behajlítva, a könyök és emelje fel a nyitott tenyér előtte. Hátsó oldalával felfelé. Akkor belélegezni élesen, ugyanakkor összenyomja a tenyér ökölbe és csak összenyomja a fenék és a végbélnyílás. Lélegezni orrát. Ilyen lélegzetvétel nem négy egy sorban, 3 másodperc pihenés, majd - ugyanaz a dolog. Azt mondják, hogy ismét - meg kell tömöríteni egyszerre, majd ellazítja ahogy kilégzéskor, majd tömöríteni újra. „Tavasz” nevezik.
Ezek a „négyes” do 24. Még jobb, ha a tényen kívül, hogy te azt naponta kétszer, akkor ismételje meg, és TV-vel, és egy doboz a kedvenc. Dolgozz kicsi. Tíz perc is elég. Reggel és este, mint mondtam, 24-szer 4. Ne felejtsd el, hogy lélegezni.
4. lefeküdt a földre. Lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött. Ezután emelje fel a csípőjét, tömöríteni a végbélnyílás és a fenék, és egy éles levegőt. Csökkent, és újra - ugyanaz a dolog. Kilégzés, amennyit csak akar, és lélegezzük be, amit mondok. Nyolc alkalommal tette meg, akkor pihenni. Aztán egy másik 8-szor. Minden kéne 12. Úgy hívják gyakorlása szépen - „Emelés a medencét.” Ez a számítógép nem valószínű, hogy sikerül.
5. Egyéb hátadon, térd elválnak a kézben, amennyire csak lehetséges. Láb a padlón. Jobb térd, miközben a lábát a földre, akkor tegye az irányt a bal térdét. Ugyanakkor élesen belélegezni, ennyi. Emeld fel a jobb térd, és engedje bal felé a jobb oldalon - lélegezzük be újra. Meg kell lélegezni orrát. Figyelembe kell venni továbbá - 8 alkalommal megállás nélkül, így 12-szer. „Prosztata metronóm” nevezik. Az izmok mindenhol vannak. Swing nem csak az bicepsz és absz.
6. „guggolás közönséges”. Kelj fel, egyenes, lábak - már vállak, kezek végig a testén. Ülj le gyorsan nyomában, térd, látszó oldalt, kezét esik térdre. Nem vissza STI, belélegezni is - váratlanul és hangosan, mint egy porszívó. Ezután ismét emelkedni fenék és a végbélnyílás szorító, lábak erős, feszült, csak a kezek felszabadulnak, és lefagy. Lélegezz be újra.
És gyorsan, március tempóban. Hívnám ezt a mozgást másképp: „prosztatagyulladás - harc” Írj többet.
8. A legérdekesebb dolog. „Húzás”. Ülj le a tükör előtt, a térdek elválni a kezében. Most a második pullup herék, mint a test közelében. Kihangosító, természetesen. Ha emelkedik a herezacskó és a végbélnyílás és a has is származnak. Akkor nyugodtan és pihentető egyszerre feszesíti újra. Tehát négy alkalommal. Amikor fel a herezacskó, hogy éles és hangos levegőt. Ha pihenni, éppen ellenkezőleg, kifújja. Sharp lélegzetet, kilégzés - csendes. Azt nem kell. Négyszer volt - pihenni. Ismételjük meg ezt a 24-szer, reggel és aznap este.
Annyit rögzíteni? Nos, én megyek, és elkezdi gyakorolni.
- És hol szerezted? Kérdeztem. - Mi vagy te, egy orvos idős korára úgy döntött, hogy zárva?
- orvosok nem döntöttek, de egy jó orvos tanácsolta. Én vagyok az út, és Vaska, a bátyád, a legidősebb, az azonos javasolt. Nemrég megkérdezte tudom, hogy a tornaterem, amely lehetővé teszi, hogy a felesége terhes negyedik alkalommal. Azt mondta, hogy három is elég. Nos, megkérdeztem a bors!
Hal- időjárás. És te miért ezt a gyakorlatok szükség? Apukám már hatvannyolc éve.
- Szeretlek valamit kérdezni? Nem. Ott van, ha úgy tetszik, fogja be. Sikeres munkát!
Apám - egy férfi, akit volt szokva a gyermekkortól bizalom. És elkezdtem csinálni a gyakorlatokat. Aztán a bátyám azt mondta, hogy ez egy urológiai komplex, amely szintén épül Strelnikova légzés. Én is elmentem a prosztata masszázs. Egy héttel később, fájdalmas vizelés csökkent, majd teljesen megszűnt. Úgy éreztem, hogy minden nap a fiatal év. Nagyon keményen dolgoztam ez a tornaterem, hogy én is ezt a mai napig. Nem fogok beszélni, hogy mennyit segített. Egyszerűen Mellékelem a fotó feleségével, tett egy hónapja Görögországban. Úgy vélem, hogy a család az egerek mi nem tetszik.
Egészségügyi neked! Üdvözlettel, Igor Nikolaev, 30 éves.
A képeket néztem a fiatal, ragyogó egészség és a szeretet pár. mögöttük
Láttam a fehér kő hotel pálmafákkal. Istenem, már nem volt a pihenés!
De csúnya hang belül azt mondta: „A többi kell először keresni!”
De először elmondom az utolsó edzés, torna Strelnikova. Feltételezhetjük, hogy ezek két különböző gyakorlatok, bár ezek általában egyesülnek. Ha elosztjuk kettővel, akkor kap csak tizenkét, mint mondtam.