Ételek szárítás férfiak étrend sporttestületek
Szárítás a test - egy népszerű sport a programot, amelynek célja, hogy zsírt éget, így a test és a megkönnyebbülés, miközben megőrzi az izmok. Szárítás tartalmaz az étrend és a rendszeres testmozgás. Étkezés Szárítási férfiak jár minimális mennyiségű szénhidrát a diéta. Ezek nem kizárt egyáltalán, de erősen korlátozottak. Ezért szárítás nagyon felelősségteljes folyamat, és fontos, hogy tartsa magát az összes szabályokkal annak érdekében, hogy fáj magad. Kezdeni csak akkor lehetséges, ha az érintett személy részt vesz a sport és a már elegendő számú dolgozó izmok. Nézzük meg, hogy mit kell az élelmiszer a szervezetben szárított férfiak.
Ételek szárítás férfiak: általános elvek
Bár az élelmiszer-szárítás közben a férfiak kidolgozandó külön-külön vannak általános elvek, amelyeket követni kell minden alkalommal. Kezdetben beszélni kalóriát. Még hiányában túlsúly akkor legyen legalább 400-500 kcal energia kiadások naponta. Kalória kell fokozatosan csökkenteni - 10-15% -kal minden héten. A legfontosabb dolog -, hogy neked tölteni több energiát, mint amennyit kap.
Fogyni csak fokozatosan szabad - túl drámai fogyás károsítja az egészséget, ami az ellenkező hatást, csak lassítja az anyagcserét.
Alapelvek. amely alapján diéta test szárítási a férfiak, a következő lesz:
- Csökkent kalóriabevitel is korlátai miatt a gyors szénhidrátok és állati zsír.
- A zsírok nem lehet kizárni az étrendből teljesen. Tömegük frakció az étrend legyen 10-20%. Zsírsav szükséges annak érdekében, hogy a szervezet képes működni.
- A mennyiségű szénhidrátot, amire szükség van, hogy fokozatosan csökkentsék, hanem nem zárható ki teljesen. Ezek szükségesek, így a szervezet képes megbirkózni a hozzárendelt terhelés. A szárítás a diéta csak az összetett szénhidrátok, melyek a gabonafélék, durum tészta, gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények.
- Az alapja a diéta szárítás során fehérjék. Ezek az alapvető összetevők izomépítésben. A hiány izomtömeg mehet együtt a zsír.
- szárítás ételek a férfiak nem lesz hatékony nélkül rendszeres képzést is. Fontos, hogy vegyenek részt legalább hetente 3-4 alkalommal, amely egyesíti cardio hatalommal.
- Az adatok nagy része a szénhidrát kell fogyasztani reggel.
- Meg kell enni egy töredék - kis étkezés napi 5-6 alkalommal. Ez segít megelőzni az éhezés és felgyorsítja az anyagcserét.
- Nem szabad enni két óra előtt és után fél órával edzés után. Ebben az esetben a test égeti a zsírt, nem kalória kapott étellel. Az egyetlen kivétel egy különleges sport táplálkozás.
Az itt használt folyadék mennyisége a szárítás során fontos szerepet játszik. A vízhiány okozza lassuló anyagcsere. Igyál meg kell mennyisége nem kevesebb, mint 2-2,5 liter. Beszélünk tiszta ivóvíz. Akkor idd meg, előtt és alatt és után az edzés. Ne hagyja, hogy a szomjúság, mert ez az első jele a kiszáradást.
szárítási szakaszban a férfiak
Ahhoz, hogy a testen kívüli élmények kevesebb stressz, a test szárítási teljesítmény férfiaknak van osztva szakaszban, amelynek során a szénhidrát mennyiségét először lecsökken, és akkor is, egymás után növekszik. Szárítás magában foglalja a három részből áll:
- Több, mint hónap (bár a időtartama ezen időszak változhat) diéta áll, a 50% fehérje, 30% szénhidrátot és 20% zsír.
- Következő hét - 80% fehérje, 10% zsír és 10% szénhidrátot tartalmaz.
- A harmadik szakasz - a fokozatos visszatérést a szénhidrátok, a diéta és a visszatérés a szokásos étrendjét.
Fontos, hogy ne maradjon le egyetlen szárítási lépést, mert hibák az étrendben árthatnak az egész folyamatot, károsítja az egészséget és hatástalanítják a program hatékonyságát.
Ételek szárítás férfiak: engedélyezett és tiltott ételek
A megfelelő táplálkozás a test szárítás férfiak magában foglalja a különböző ételeket alapján a következő termékek:
Számos élelmiszerek, hogy tilos a szárítás során. Minden édesség, fehér kenyér, sütemények, gyorsétterem, chips, kekszek és egyéb ételek, savanyúság, füstölt húsok, kolbászok és bármi mást, amely egyszerű szénhidrátok, állati zsírok, és nem túl illeszkednek a kanonokok a megfelelő táplálkozás.
Sport-kiegészítők szárítási férfiak
Annak érdekében, hogy egyértelmű eredményeket is szerepeltetni kell az étrendben minden lehetséges sporttáplálkozás szárítás férfiak. Ez képviseli a különböző gyógyszerek, így próbálja meg kitalálni, hogy milyen gyógyszereket van szükség a szárítás során.
- Fogyás. Gyógyszerek, amelyek segítenek, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a zsírégetést. Természetesen nem önmagában, hanem csak együtt étrend és a testmozgás. ezek a gyógyszerek felgyorsítja az anyagcserét és a zsír lebontását sejteket. ők is tudják, hogy csökkenti az étvágyat, és néhány közülük csökkenti a folyamatok zsír felszívódását az emésztőrendszerben.
- L-karnitin. Sportpit szárítási férfiak, ami felgyorsítja a zsír hasító edzés közben. Annak érdekében, hogy a javasolt intézkedések mellett kombinálni erősítő és cardio terhelés. Fontos, hogy pontosan kövesse a helyes adagolás a gyógyszer. Elfogadta, éhgyomorra reggel, edzés előtt 30 perccel és az étkezések között délután.
- Aminosavak. A komplexum az esszenciális aminosavak védi az izmokat a károsodástól és elősegíti a felépülést edzés után az izomszövet növelésére hatását a zsír égetésére.
- Fehérjéket. Sport táplálkozás a test száradó Men feltétlenül tartalmaznia kell fehérjét, ami segít pótolni a fehérjét tartalékok. Akkor lehet alkalmazni, normális szérum vagy többkomponensű. Három képzés ajánlott inni fehérje shake egy órával megelőző és egy órával követő órák.
- Vitamin komplexek. Ezek nagyon fontos, mert a szárítás a szervezet meg van fosztva a szükséges számú ügynökei.
- A kortizol-blokkoló. Ezek a gyógyszerek nem kötelező, de ajánlott. Gátolják a kortizol, olyan anyag, amely hozzájárul az a tény, hogy a zsírszövet rakódik le a szervezetben.
Hozzávetőleges étrend és menük szárítás férfiak
test száradó élelmiszer férfiak egyedileg történik, figyelembe véve a százalékos felesleges testzsír, a fizikai aktivitás szintjét és állapotát izmokat. Eltérő lehet, és a szárítási időtartam. Általában 6-10 hét. Tekintsük a funkciók építőiparban a diéta a tíz-szárítás:
- 1. hét szénhidrátok enni nem több, mint 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Megengedett gabonafélék, a hús, amely lehet főtt, párolt vagy grillezett, omlettek a fehérjék, hal, zöldség és gyümölcs, tejtermékek és alacsony zsírtartalmú tej. Lehetőség van többek között az étrendben a bab, lencse. Tálalva növényi olaj (előnyösen olívaolaj vagy len).
- Hét 2. Most a diétát szárítási férfiak feltételez egy mennyiségének csökkenését a szénhidrátok a felére - 1 gramm per testsúly-kg. Csökkentse az étrendben a gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Fehérjék, másrészt, egyre nagyobb lesz.
- 3. hét biztosít még nagyobb csökkenést szénhidrátok. Betiltották sajt és gyümölcs. Ügyeljen arra, hogy az állapota - érzi a negatív tünetek, növelheti a szénhidrátok.
- 4. hét nagyon nehéz. Szénhidrát még kevésbé. Mi zárja gyökér zöldség, gabonafélék korlátozza a 6-7 kanál reggel. Zsírbevitel ne legyen több, mint 10%. Protein sport táplálkozás és többet enni.
- 5. hét használatára vonatkozó engedély legfeljebb 55 gramm naponta. Zárni az étrendből a zabkása, a zöldségek, fűszernövények és tejtermékek.
- 6. hét Itt a szervezetben szárított ételek férfiak kizárása az étrendből és kocsonya is.
- Hét 7-10. A hetedik héten kezdenek kialakulni a kiszáradástól. Diet fokozatosan tágul, az összeget a szénhidrátok nőtt. Ismételt negyedik, harmadik, második és első héten - fordított sorrendben, míg visszatérünk tápláló étel.
A kezdeti szakaszban a szárítás férfiak, amelyben a hatalom még nem olyan nehéz, akkor az ezeken alapuló ételek:
- hal saláta káposzta, zöldségek és gyógynövények;
- rántotta tojásfehérje, citrus;
- csirke cukkinivel vagy cukkini, citrom és fűszernövények;
- gyümölcssaláta citrusfélék, kivi, szőlő, dió és tökmag;
- saláta tenger gyümölcsei, fűszernövények és az olívaolaj;
- csirke vagy pulyka, burgonya, saláta paradicsom és a káposzta;
- zsírszegény túró és gyümölcs.
A második héten a szárítás a szervezetben táplálkozás a férfiak is egyre összetettebbé válnak, az összeg a szénhidrát csökken. Ebben az időszakban, akkor is figyelni, hogy a következő tanfolyamok:
- sovány hal, rizs, káposztasaláta, bors,
- sovány marhahús vagy borjúhús, főtt fehérjék vagy rántotta fehérjék salátát;
- bőr nélküli baromfi, rizs, saláta gyógynövények;
- halak, durumbúza tészta, paradicsom gyógynövények.
A szárítási számos ellenjavallatok. Szóval, akkor nem használhatja a cukorbetegek, a betegségek a gyomor-bél traktus, szív, vese és a máj. Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel előre, hogy ne okozzon súlyos kárt a szervezetben.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell enni a szárítás a férfiak. Ne felejtsük el, hogy milyen nagy a képzés fontosságát ezzel a programmal - csak ezek kombinációja két komponens eredményez. Ha úgy dönt, hogy kibír a szárítás és gondoskodott róla, hogy nincs ellenjavallat, kövesse a szabályokat és győződjön meg arról, hogy hogyan érzi magát.
Őrült edzés lányoknak szárítás. Gyakorlására, a zsír olvad el
A tényleges szárítás a test az otthoni lányoknak - minden, ami szükséges az eredmény egy cikkben!
szárítás során és megkönnyebbülés a férfiak: hogyan szárad
Melegen vonatkozó ajánlások jegyzéke szárítás férfiak otthon