Elnöki Dr. agatsona diéta fogyás megfelelően
Elnöki Diet Dr. Agatston kapta a nevét a fejlesztő orvos - kardiológus az Egyesült Államokban. Az is ismert, mint „a diéta a déli part”, „South Beach diéta” vagy „Beach diéta”. Elnöki lett, miután elkezdett ragaszkodni a tagok a Clinton család.
A lényege az étrend
A mai napig ez a diéta nagyon népszerűvé vált, többek között hazánkban. Azok, akik kipróbálták azt mondják, hogy annak hatékonysága nem kétséges, de előnye, hogy nem kell, hogy bármely különleges kulináris élvezeteket. Segítségével nem csak fogyni, hanem megakadályozza az érelmeszesedés, mivel javítja a működését, a szív, normalizálja a víz-só anyagcserét és elősegíti a gyógyulást a test egészére.
Ha a kedvenc étel, hús, zöldség és hal, és szeretné, hogy lefogy, de éhező - ez nem az Ön számára, akkor válassza ezt a diétát. Kezdetben persze nehéz lesz feladni édességek és keményítőtartalmú élelmiszerek, de rövid időn belül maga a szervezet megszokja, és nem lesz többé szükségük édességek, fagylalt és a muffin.
Ez az étrend által kifejlesztett Dr. Agatston csökkentése érdekében a terheket a szív, ami a túlsúly. Az első 14 napon a diéta, akkor megszabadulni 3-6 kg. Vannak, akik inkább megáll, de sok megy tovább - táplálkoznak a javasolt étrend évekig, fenntartása harmónia és a jó hangulatban, amíg a végén a dney.Sobstvenno, ez a diéta nem olyan szigorú, hogy valóban tartsa életben. Dr. Agatston, furcsa módon, nem hívja, hogy kevesebbet egyenek, csak hívja fel a figyelmet, hogy mit eszünk, és milyen hatással van ez vagy az élelmiszer.
Kardiológus Agatston úgy véli, hogy a túlsúly gyakran fordul elő, akik arra használják, hogy eszik gyors szénhidrát, beszélünk finomított cukor, pékáruk lisztből, különféle édességek, beleértve a kész édes italok és gyümölcslevek. Ezek a termékek nem tölti fel a szervezetet energiával, mint általában hiszik, és letétbe formájában egyre több zsír.
Mi kéri?
Elnöki Dr. Agatston ösztönzi a diéta: egy lassabb emésztés hőkezeléssel feldolgozott cukrok meg kell kombinálni állati eredetű zsírok. . Ez a tökéletes köret hal, hús vagy baromfi - a zöldségek és gyümölcsök édes enni túrós vagy joghurt. Nem szükséges, hogy minél gyorsabban, hogy a következő, a „helyes” diéta, meg kell, hogy segítse a szervezet leszokni a „rossz” élelmiszerek.
Két hét múlva, a kereslet az ilyen termékek csökkenni fog, a test van hangolva, hogy elégedjenek meg kevesebb szénhidrátot, és megadja a jeleket az agynak, hogy mit kell neki abban a pillanatban. Te csak bízni benne, és hallgatni a „tanácsot”:
- nem változtatják meg a szokásos étrend. Reggeli, ebéd és vacsora kötelezővé kellene tenni, nem tilos, és főétkezések közötti nassolás;
- ne fogja vissza magát és a elfogyasztott folyadék mennyisége. Ez nem vonatkozik az alkohol, édes italok és gyümölcslevek. Rövid idő múlva a „száraz törvény” eltűnik, és akkor lehet használni, száraz vörösbor, de nem több, mint egy italt naponta. És mégis - ez a diéta nem tiltja az ivás kávét, egy pár csésze naponta, ha szeretné, akkor megengedheti magának.
Abból, amit kell ahhoz, hogy adni és mit kell ragaszkodni?
Tilos enni sütemények, tészták, ugyanez igaz a gabonafélék, gyümölcsök, zsíros tejtermékek, ketchup és a cukrot. Ha két héten belül, a test még mindig szükség van ezekre a termékekre, akkor lehetséges, hogy egy pár, hogy bevonja őket a diéta, de most csak engedélyezett zöldségeket, kivéve burgonya, sárgarépa, kukorica és a cukorrépa, valamint a sovány húsok, dió, tartalmazó élelmiszerek szója, zsírszegény túró, sajt.
Az első 14 napon a testsúly csökkenthető 6 kg. Ha nem a babérjainkon, és továbbra is követi a diétát, a tömeg tovább csökken, de nem annyira nyilvánvaló - legfeljebb 1 kg havonta. De a fő előnye, hogy az étrend meg tudod oldani az eredményt, és nem tagadja magát az öröm, hogy eszik fagylaltot és csokoládét (természetesen kis mennyiségben).
Ha a súly nem megy olyan gyorsan, mint szeretnénk, nem is néz ki az irányt szőlő, dinnye, banán, ananász és a péksütemények. Az egyetlen vigasz ebben a helyzetben az, hogy idővel hozzászokik, hogy ezek a finom és édes gyümölcs eltűnik, és akkor nyugodtan át a polcokat ezeket a termékeket.
diéta fázis
Diet kardiológus az Egyesült Államokban van osztva három fő szakaszból áll. Az első nagyon szigorú és annak időtartama 14 nap, amely alatt elveszíti akár 6 kg. A második fázis addig tart, amíg az szükséges annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt. A harmadik szakaszban továbbra is az élete végéig, és a szervezet nem kényszerűségből, hanem saját szabad és könnyű, élvezi az érzést új neki, ad egy világos és összehangolt munkát. Ha szükséges, akkor rendszeresen visszatér az első és a második szakaszban.
Az első szakasz az étrend
Ami az 1. fázisban az elnöki diéta, akkor ez a szakasz a legfontosabb, ez lesz, hogy újjáépítsék a test egy másik munka fogalmát. Ezúttal a legszigorúbb korlátozások: nem tud enni, édes, liszt, alkohol, gyümölcsök és gyümölcslevek. De akkor filé és a sertés szűzpecsenye, borjú- és marhahús, tenger gyümölcsei, pulykamell vagy csirke.
sajt is megengedett, dió, tojás, kis kék, paprika, spenót, paradicsom, cukkini, saláta, zeller, spárga, káposzta és articsóka minden. Ezen felül, akkor lehet enni bab, uborka, sovány, földimogyoró-olaj és olívaolaj, citrom, szúrós fekete és piros paprika, fűszerek, zselé és desszertek cukor nélkül.
Sült ételek teljesen megszűnt. Meg lehet főtt, sült, párolt, nem a különböző friss saláták. Eszem Napi háromszori étkezés, plusz két snack. Az első szakasz megszabadítja a testet a felesleges szénhidrátok és újraépíti azt az új rendszert.
- Reggeli pohár paradicsomlé, 1-2 főtt tojás, 2 szelet zsírszegény húst, egy csésze kávé cukor nélkül (felveheti fölözött tej). Ebéd slazhivaetsya lefölözött túró mennyisége 80 g, félbevágott paradicsom és a zöldek. Ebéd saláta, amely magában foglalja a főtt csirke, saláta, dió és a fokhagyma, feltöltésére használt olívaolaj és citromlé. Popoldnichat lefölözött sajt mennyiségben 100-120 g és saláta paradicsom és uborka mennyiségben 100-120 g, olívaolaj töltés. Vacsora párolt tengeri hal brokkoli vagy karfiol. A köretként, hogy készítsen egy salátát, amely magában foglalja a paradicsom, uborka, paprika és gyógynövények, feltöltésére használt olívaolaj és citromlé. Lefekvés előtt, akkor lehet enni alacsony zsírtartalmú túró az összeg 100-120 g, hozzátéve, hogy a friss citrom héját.
- Reggeli rántotta 1-2 tojás paradicsommal, egy szelet zsírszegény sajt és egy pohár cukrozatlan teát. Slazhivaetsya ebéd, egy pohár gyümölcslé bármilyen zöldség, valamint 100 gramm zsírszegény túró vagy sajt. Ebéd csirkemell, grillezett vagy párolt, sült - az uborkát és a zöldek. Popoldnichat főtt gomba vagy gomba, párolt káposztával. Ezen túlmenően egy saláta zöldség és a szezon citromlével és olívaolajjal. Étkezzen főtt, gőz vagy alacsony zsírtartalmú sült hal saláta, káposzta, amely tele van olívaolaj és citromlé. Bedtime mix zsírszegény sajt mennyisége 100-120 g, és a kakaóport.
- Reggeli főtt lágy tojás, 2 szelet zsírszegény baromfi és egy csésze cukrozatlan kávét. Ebéd ugyanaz, mint az előző napon. Ebéd pohár paradicsomlé, egy részét pörkölt, zöldségek, alacsony zsírtartalmú főtt hal és saláta paradicsom és uborka, fűszerezett olívaolajjal. Popoldnichat zsírszegény sajt, vagy túró mennyisége 100-120 g filé vacsora, párolt, sült zöldségeket extra a grill vagy a sütőben. Lefekvés előtt enni alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró mennyisége 100 g
- Reggeli pohár gyümölcslé zöldség, rántotta 2 tojás, a tej zsírtartalma és a kis zöldek. Drink 1 evőkanál. cukrozatlan teát. Alacsony zsírtartalmú vagdalthús főtt, emellett előkészíti a saláta zöldség és szezonban olívaolaj is. Popoldnichat alacsony zsírtartalmú krémsajtot mennyiségben 100 g, kis mennyiségű apróra vágott paradicsom és uborka. Vacsora főtt tengeri hal főtt brokkoli vagy karfiol. Ezen túlmenően egy saláta, amely magában foglalja a paradicsom, uborka, paprika és gyógynövények. A töltelékhez használja a citromlevet és az olívaolajat. Lefekvés előtt lehet enni citrom mousse.
A második szakasz
Ami a 2. fázis az elnöki diéta, akkor az időtartam határozná meg magadnak, attól függően, hogy milyen mutatókat szeretne elérni. Eltávolította az összes korlátozást, amely jellemzi az első fázisban. Fokozatosan, nem egyszerre, tudod készíteni burgonya ételekhez, tészta ünnepe a gabonafélék, gyümölcsök, bogyók, és a teljes kiőrlésű kenyér. Néha élvezheti egy pohár száraz vörösbor, enni étcsokoládé, alacsony zsírtartalmú puding.
Mindig ellenőrizze, hogy a tömeg, ha növekedni kezdett, akkor kell, hogy teljesen megszünteti vagy minimálisra csökkentése érdekében az ételek, amelyek a hiba e. Ha a súly mérését azonos védjegy vagy továbbra is csökken, lehetséges, hogy továbbra is kísérletezik, folyamatosan hallgatja magát. Mindenesetre, burgonya, tészta és a kenyér érvényesülnie kell a menüben, ha a szervezet nélkülük 2 hét, akkor képes lesz arra, hogy ezt a jövőben.
Itt egy példa a menü, amely lehet venni, mint a vonatkozási pont, lépjünk a második fázis: az első reggeli áll a friss gyümölcs, zabpehely, főtt sovány tej, egy csésze kávét, és cukrozatlan csésze gyógytea. A zabkása, ha azt szeretnénk, akkor adjunk hozzá diót, és tea vagy kávé - alacsony zsírtartalmú tej. Ebéd áll kemény tojást, saláta zöldségek, tankolás, amely korábban az olívaolaj és a citromlé vagy ecet. Vacsorázzon lemez zöldség levest és pörkölt hozzáadásával hús, popoldnichat körte és alacsony zsírtartalmú sajt. Vacsorára sült lazac, spenót és a zöldségek, lefekvés előtt enni egy grépfrút vagy alma.
A harmadik szakasz
3. fázis az étrend a következőkből áll: az első reggeli, amely lehet, hogy egy omlettet, forró mártással vértezze fel, és edd meg egy kis cukrot szelet kukorica kenyeret, és miután egy csésze kávé vagy egy csésze teát, és enni egy grapefruit. Reggelihez ülne a második alkalommal, hogy előkészítse az alacsony zsírtartalmú marhahús tésztával, és enni egy almát. Vacsorázzon leves tányér hal és spárga főtt, délután lehet azonos vagy túró. Vacsora adag csirke, grillezett saláta, amelyet fel lehet használni helyett ecet vagy citromlé töltő és olívaolaj. Lefekvés előtt enni a citromot mousse friss eperrel.
Miután elérte a kívánt eredményt ezt a diétát, meg kell próbálnia, hogy súlya normális maradt. Egy ilyen hosszú diéta segített átalakíthatja a testet, és most nincs probléma, hogy élni egy új módon, és hogy egészséges, rendszeres életet.
Mi mást is a recepteket?
- vágott szelet sárgarépa, avokádó, adjuk hozzá a spenótot és a búzacsíra. Szezon citromlével;
- hogy készítsen egy saláta paradicsom, spárga, hagyma, mogyoróhagyma, tárkony és az olívaolaj;
- hogy egy omlettet készült tej, tojás, cheddar sajt és koktélparadicsommal;
- Cook leves paradicsom, fokhagyma, olívaolaj és a szerecsendió;
- nagyon finom leves cukkini, paradicsom, fokhagyma és bazsalikom;
- nagyon népszerű leves készült karfiol. Ez vértezze kókusztej és a gyömbért.
Ha beszélünk, értékelje az elnök diéta, ezek különböző, természetesen, de a legtöbb esetben pozitív:
- Natalia, 41 éves: próbáltam mindenféle diéta, de kiderült, csak hogy elérje a szám 61 kg, majd mindent - mint megbabonázott, a súly nem mozdult. Az elnöki diéta már elérte az a szint, 57 kg, ami nagyon örül;
- Svetlana, 32 éves: leült ez a diéta után, az első szülés és 5 hónapig csökkent 19 kg, bár eleinte úgy hozták meg, és nem könnyű, de akkor is részt vett;
- Olga, 40 éves: elkezdett fogyni a rendszerrel együtt egy barát, nem sikerült, de ez már 4 éve megfelel a szabályoknak, és tartsa súlyát, hogy elérje a jelet, miután elvesztette 17 kg.