Egy sor gyakorlatok a láb és a fenék
Egy sor gyakorlatok a láb izmait és a fenék tartalmazza: gyakorlatok a négyfejű (elöl a comb) gyakorolja a bicepsz comb (hátsó combizmok), a belső combizom gyakorlatok, gyakorolja a farizomba.
A legtöbb gyakorlatok a lábak elegendő terhelést a négyfejű. De nem minden egyformán hatékony bevonása a fenék és a combhajlító. Egy program gyakorlatok a láb és a fenék, meg kell vizsgálni a problémás területeket, és tartalmaz egy sor megfelelő gyakorlatokat.
Remember - nincs egyetlen leghatékonyabb gyakorlatok a lábak és a fenék. Próbálja ki a különböző gyakorlatok és kombinációk, vigyáznak a megfelelő végrehajtása a technológia. Próbáld meg érezni az izmok dolgoznak - e gyakorlatokat, hogy úgy érzi, a legjobb - a leghatékonyabb az Ön számára. Hidd el, a jó meg a gyakorlatokat a láb és a fenék - az egyik, hogy akkor vedd magad, eltölteni egy pár hétig, hogy teszteljék a különböző gyakorlatok. Még ha bizonyos speciális program lehetőséget ad a barátja a tökéletes fenék, az Ön számára az eredmény nem lesz olyan látványos. Próbálja meg megváltoztatni a gyakorlatokat, ismétlés, tempó, stb A alapon vehet 3 db gyakorlatok láb és a fenék. Az alább felsorolt.
Milyen gyakran kell edzeni a láb és a fenék a lány?
Leggyakrabban egy sor gyakorlatok a láb csinálnak hetente nehéz láb edzés elegendő és igényel sok időt a pihenésre és regenerálódásra. Három vegyület gyakorol lehetőség lábak talál az alábbiakban.
A második legnépszerűbb megközelítés -, hogy dolgozzanak ki a képzés az egész testet, így 1-2 gyakorlatok lábak minden egyes alkalommal.
A harmadik lehetőség -, hogy nem 2 edzések a lábán egy hét - egy külön hangsúlyt fektetve a négyfejű, a második - a combhajlító és fenék. Ez a beállítás azoknak a lányoknak, akik megengedhetik maguknak, hogy gyakorolja heti 5 alkalommal.
Hány ismétlést és megközelítések kell csinálni?
Kezdőknek ez a legjobb, ha az átlagos (12-15) és nagy (15-20) ismétlés egy kis üzemi tömeg - üres bélyeg és súlyzó 5-7 kg. Amikor hogyan kell tanítani a megfelelő technika, módosítsa az ismétlések számát céljától függően.
A lányok, a fő feladat - fogyás, akkor jobb, hogy végre 15-20 ismétlést, a dolgozók használják a kis súly (20-30kg).
Ha azt szeretnénk, hogy izomtömeget (fogyni ugyanakkor nem szükséges) - 10-12 ismétlést súlya közel a lehető legnagyobb.
Mikor láthatom az eredményeket a képzést?
Ha nem vesznek részt a teljesítmény -, hogy valószínűleg soha.
Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a lábát mennyisége és fogyni - számít kalóriát.
Abban az esetben, ha a fő cél a lányok -, hogy a lába, mint egy fitness bikini. A karcsú lábak - is szükség lesz, hogy vizsgálja felül a diéta, növeli a kalória tartalma miatt lassú szénhidrát és alacsony zsírtartalmú fehérje.
Változások megjelenése látható néhány hónapon belül (ha a plusz súly - 5 kg) és egy év után másfél (ha szükséges sok fogyni).
Akkor sem csinálni minden héten más-más lábon vagy próbálja mind a 3, és hagyja a képzési program, ezzel, hogy jobban érzi magát munka fari / csípő.
tudod befejezni a gyakorlat edzések napi lábon sajtó.
Egy sor gyakorlatok a láb izmait # 1
A hangsúly a közös izom láb és a fenék.