Beach diéta előnyeit és hátrányait, lépcsők és menük

Ha a problémák nem csak fogyni, hanem a szív- és érrendszerre, figyelni strand étrend által kifejlesztett kardiológus Arthur Agatston.

A lényeg a strand diéta

Kardiológus, tekintve fogyás technikák más orvosok, kiemelt figyelmet arra, hogy étrend befolyásolja a biztonságos működés a keringési rendszerben. Tehát az Atkins diéta, például, lehet használni az állatokat és rendkívül telítetlen zsír bármilyen mennyiségben, de fölös Ezen zsírok lehet húzni a megjelenése a szívbetegségek és érrendszeri problémák. Diet Arthur Agatston számos olyan zsírok és állati eredetű fehérjék. Ennek eredményeként a kutatás azt találták ki, sovány hús nem jelölt rossz hatással van a vérnyomásra. De csirke tojássárgája - kötelező eleme az élelmiszer, mint a forrás az E-vitamin, valamint pozitív hatással van az egyensúlyt a rossz és a jó koleszterin szintjét. Által kifejlesztett kardiológus étrend pulyka- és csirke, hal, beleértve a tonhal, tőkehal és a lazac. Arthur Agatston javasolja, hogy ne feledkezzünk meg a használatát dió és alacsony zsírtartalmú fajták sajtot. Bevezetés a diéta mono- és többszörösen telítetlen zsírtartalmú étrend csökkenti a szívinfarktus kockázatát.

Nem szükséges, hogy menjen az „új” étrend gyorsan, hagyja, hogy a szervezet megszokja a változásokat, így segítve, hogy elválasztott gyerek őt a „rossz” élelmiszerek. Diéta és táplálkozás hasonlóságot mutat a program Michel Montignac és a Kreml étrend.

Mi a lényege az American Heart diéta? Eleinte az emberek fogyás gyorsan fogyni, mert a folyadék veszteség. Ennek eredményeként a korlátozások az áramlás a cukor a test kezd, hogy a használata saját készleteinek cukor a szervezetben marad, az csak víz ürül a vizelettel. Tartsuk szem előtt, hogy az első szakaszban a fogyás akkor elveszíti extra súlyt, de ha újra „belekeveredni” cukorral és bő vízzel a harmadik szakaszban a program, az eldobott súly jön vissza.

Amerikai kardiológus javasolja azért, hogy a következő elemeket, amikor kiválasztják a terméket:

Úgy döntöttünk, hogy menjen a diéta, South Beach elő, hogy vesz egy nagy mennyiségű friss zöldséget.

Látogatás élelmiszerboltok, nem adja meg az avokádó, spárga, articsóka, paprika, káposzta, brokkoli, zeller, gomba, uborka és paradicsom, cukkini, spenót, borsó és retek.

Tej, joghurt, túró, sajt - minden lehetséges, sőt szükséges, hogy tartalmazza a diéta, de csak akkor, ha ezek a tejtermékek tartalmaznak kis százaléka a zsír (nem több mint 1-2%).

Egy hatékonyabb fogyás kell komplex szénhidrátok jelenlévő zabpehely étkezés, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta.

Érvek és ellenérvek a strand diéta

A folyosón a diéta Agatston nem szükséges számolni a kalóriabevitelt. A súly miatt elveszett a lehetőségek hiánya, így az energia szénhidrátokból. Ezen előnyök ellenére a program még mindig megvannak a maga hátrányai:

Fokozott kockázata epekő.
Lehetséges problémák egy széket, mert hiányzik a rost.
A nagy terhelés a vesére és a májra

Ha a súlyos egészségügyi problémák, beleértve a vesét, feltétlenül keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi szedni bármilyen diéta.

Beach diéta fázis

fogyókúrás program úgynevezett „Beach Diet” van három részre osztja. Az időtartam az első fázis két hét. Ezalatt az idő alatt az ember megérti, szigorú korlátozásokat a feldolgozott élelmiszerek, mert szükség lesz feladni élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot.

A második szakaszban már nem olyan bonyolult, mint az első, mert az emberi szervezet többé-kevésbé hozzászokott táplálkozás. A harmadik szakasz rögzítéséről az eredmények.

Az első szakasz a diéta strand

Az első rész a testsúlycsökkentő programot a legfontosabb, és szerkezetátalakítását célzó, a test egy új diéta nélkül édesség, az alkohol, gyümölcslevek és gyümölcsök. Termékek süthető, főtt, párolt, de semmi esetre sem nem sütjük. Egyél három étkezés naponta két kis snack. Bevihető a tenger gyümölcsei, sovány hús, alacsony zsírtartalmú sajt, a mogyoróvaj és a diófélék, szárnyasok, tojás, zöldségek, pikáns fűszerek, zselé, cukrot, kakaót, olíva és napraforgó olaj, citromlé.

Meg lehet kezdeni a South Beach diéta, azért, hogy a következő menü:

Hétfőn. Kezdje a napot egy pohár paradicsomlé és kemény tojást. Akkor van egy snack két szelet főtt sovány hús és ital kávé cukor nélkül. Két óra múlva, hagyjuk fél paradicsom, gyógynövények és alacsony zsírtartalmú túró (80 g). Ebédre egy salátát fit saláta, csirkemell, dió, fokhagyma, olívaolaj és citromlé. Ebédre szórakoztatják magukat kis része a hagyományos paradicsom és az uborka, és a túró. Cook egy pár tengeri hal vacsora azzal a kiegészítéssel, a brokkoli és a karfiol, hogy egy saláta. Lefekvés előtt enni egy adag alacsony zsírtartalmú túró reszelt citromhéjat.

Kedden. Készítsünk tojást és paradicsomot az első reggeli, hagyjuk egy szelet sajtot, és egy csésze cukrozatlan teát. Később, igyon egy pohár gyümölcslé zöldségekből és enni 100 gramm túró vagy sajt. Ebédre egyél csirkemell, grillezett friss fűszernövények és uborka. Néhány órával később egy snack párolt káposzta, még 2 óra után - hal zöldségekkel. Édes alvás, evés lefekvés előtt 100g túró kakaópor.

Szerdán. Az első reggeli indulhat újra a tojásból csak főtt lágy. Egyél 2 db baromfihús fehérjeforrás, és egy csésze kávét. Néhány órával később egy snack sajt és egy pohár zöldséglé. Ebédre támaszkodik paradicsomlé, főtt hal, saláta, vagy egy pörkölt ebéd - 100 gramm túró vagy alacsony zsírtartalmú sajt. Este hagyjuk filé zöldségekkel, és lefekvés előtt - ismét túró vagy sajt mennyisége 100 g

Csütörtökön. Kezdje a napot omlett két tojás. Ahogy italt vehet zöldséglé vagy cukrozatlan teát. Ebédre, snack paradicsom és fél sajtot. Szakács sovány hús, és egy lap vagy egy salátát ebédre. Egy kis idő múlva újra élvezni a fermentált tejtermék mennyisége 100 g este enni főtt tengeri hal brokkoli, saláta, és lefekvés előtt - citrom mousse.

Pénteken. Az ötödik napon kezdődik húsdarabok, két tojás, főtt párolt, és koffeinmentes kávét. A második reggeli hagyjuk pohár paradicsomlé és túró vagy zsírtartalmú sajt, ebéd - halászlé és paradicsom saláta, olajbogyó, zöldségek, hagyma, snack - túró zöldek és a paradicsom, vacsora - főtt csirkemell, uborka, saláta öntet citrommal lé és az olívaolaj. Mielőtt aludni, kényeztesse magát egy citrom mousse.

Szombaton. Tojás, két szelet szalonna és egy bögre tea vagy kávé, alacsony zsírtartalmú tej - így fog kinézni a reggeli a hatodik napon az első fázisa a diéta strand. Ebédre lehet inni egy pohár paradicsomlé és enni 100 gramm túró, vagy sajt. Kényeztesse testét spárga leves és saláta, amely magában foglalja a saláta, paradicsom, fokhagyma és a zsírszegény sajt, ebéd és uzsonna enni egy paradicsom és 120 g túró. Esti menüt nézhet - saláta, párolt zöldség vagy hal, grillezett vagy párolt. Ne felejtsük el, lefekvés előtt, enni 100 gramm zsírszegény túró.

Vasárnap. A reggel a hetedik nap az első szakasz kezdődhet omlett gombával és a tej. Később, igyon zöldséglé és enni 100 gramm túró. Cook a sütőben lazac brokkolival és karfiol. Között az ebéd és vacsora, snack sajt paradicsommal és gyógynövények. Este meg lehet enni húst és zöldségeket, majd később - az alacsony zsírtartalmú túró.

A második szakasz a diéta Arthur Agatston

Ami a második szakaszban a strand diéta, akkor hígítsuk a diéta tészta, burgonya, gabona, gyümölcsök és bogyók. Szintén hagyjuk alkoholt, de csak abban a formában száraz vörösbor, puding kis mennyiségű zsír és étcsokoládé, mint a desszert.

Minta menü második szakaszának súlycsökkentő program a következőképpen nézhet ki:

Az első reggeli. friss eper, zabpehely, főtt tej alacsony százalékban zsírt, azzal a kiegészítéssel, dió, gyógynövény tea vagy kávé cukor nélkül és a koffein. A kávé tejet, zsírszegény csak.

Ebédet. tojás, főtt vagy lágy.

Ebédet. Mediterrán saláta csirkemell, édes paprika, saláta, olajbogyó, feta sajttal és hagymával.

Délutáni tea. friss körte, túró vagy zsírszegény sajt.

Vacsora. saláta, kikészített olívaolaj, lazac és spenót.

Késői vacsora. eper étcsokoládé helyett desszert lehet enni egy almát, vagy grapefruit.

A harmadik szakasz a South Beach diéta

Miután lépéssel vissza egy második lépést, és folytassa a harmadik, az első lesz, hogy már nem hízik. A tested már felújított, ami azt jelenti, hogy nem lesz nehéz betartani a következő irányelveket az amerikai kardiológus Arthur Agatston:

Előtt állva a boltban választás, hagyja a preferencia a termék, ami a leghasznosabb a szervezet számára.
Próbálj meg kevesebbet eszik étel könnyen emészthető szénhidrátokat.
Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit, de nem sokat eszik.
Figyeljük meg a időbeli távolság 2-4 óra étkezések között.
Korlátozza a bevitt tartósítószerek és félkész termékek.
Inni reggel éhgyomorra egy pohár vizet. Ne igyon vizet étkezés közben.
Semmilyen esetben nem töltődnek fel lefekvés előtt.

Ha elkezd hízni újra, folytassa az első szakasz az étrend strand és ne felejtsük el, hogy kövesse az American Heart.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő