5 Ways, hogy javítsa az alvás minőségét, gyakorolni
Az álom - nem csak egy fontos része az emberi élet, hanem a legjobb kozmetikai kezelések és az összes lehetséges. Rendszeres nyolc óra alvás teheti meg fiatalabb néhány évvel, és hogy biztosítsa a jó hangulat. Különösen Elle.ru «Niarmedic” klinikán az orvosok is mondták a fő szabályait az alvás, és a legújabb kutatások tudósok ezen a területen.
alvásidő
Sokan azt hiszik, hogy a magatartás álmában egy harmadik az élet - ez túl sok, így vágja alvás, megzavarja az életciklus. Régóta megfigyelték, hogy sok elérjük aludni: mennyi időt töltött az alvás, a test kompenzálja meghosszabbítani az ébrenlétet egészséges. Bizonyított, hogy az alváshiány rontja a vérkeringést, így egy egészséges pír és szemtől ebben az esetben egy szép színű, akkor csak álom. Továbbá a ritmus az élet közvetlen kapcsolatban áll a munka a hormonális rendszert. A szerotonin, a kortizol és a melatonin - a fő hormonok szabályozzák az ébrenlét és az alvás. „A kortizol szintje emelkedik a reggel, és így előkészíti a testet és az elmét, hogy a napi tevékenységet. Ezzel párhuzamosan a szint melatonin csökken, ezért álmosságot eltűnik „- magyarázza az orvos Elena Kolko. Este a kortizol hormon elér egy minimális szintet, és a melatonin - a legnagyobb, jelezve nekünk, hogy itt az ideje, hogy ágyba.
„Insomnia - a leggyakoribb társuló betegség alvás (60%)” - mondja az orvos Natalia Cheremukhina. Azonban a megfelelő alvás időtartama nyolc órakor - ez az átlag. Vannak emberek, akik elég aludni finom és négy óra mások aludni 03:00 délután, és még aznap éjjel, és az is jól érzi magát. Alvásidő attól is függ, a napi terhelés energiafogyasztás, pszichológiai kimerültség. Nagy hatással időtartama az éjszakai pihenés van a napfény mennyisége télen mindig valaki alszik tovább.
By the way, a tudósok úgy találták, hogy néhány ember olvassa el a „dolgospyaschim”: pihenéshez szükséges, legfeljebb 10 óra alvás. "Dolgospyaschim" volt, például Albert Einstein. A gének az emberi bőr sejtek azonosíthatók, ez egy korai madár vagy egy éjszakai bagoly. Ezért mindenkinek figyelembe kell vennie a saját jellemzői és megpróbál aludni, mint amire szüksége van, hogy úgy érzi, felfrissült.
Beauty-asszisztensek
PHOTO Nikolai Gulakov Gleb Cordoba
Kiválasztása Elle.ru. 1.Balzam „Temple nyugalom» Spa Home, Elemis; 2. Mist párnák Lavande Vanille Sleep Sommeil, BathBody Művek; 3.Nabor gyertyák illata lótusz, Avon; 4. Aromás gyertya c illóolajok, az eukaliptusz és a menta, BathBody Művek; 5. A gyertya illat illatos tűlevelek és a musky borostyánkősav aspektus Pin 12, Le Labo; Mist Hand and Body francia levendula, Sparitual; Éjszakai aromás permet Lefekvés aromás Mist, Sranrom;
Hogyan és milyen helyzetben aludni jobb
Azaz, hogy a jó alvás
A jó alvás kell melatonin termelés - „alvási hormon”. Ő generációja hozzájárul fehérjék: hús pulyka, csirke, marha, tej és tojás. Szintén ez segíthet karfiol, brokkoli, szója, ananász, dió, banán, datolya.
Ez nem csak a termékek maguk, hanem a számuk. Ha éhes vagy pereeli, majd aludni a problémákat nem lehet elkerülni. Ha túlevés rossz agy oxigénnel, ami okozhat kellemetlen álmok.
„Táplálkozási nem javasoljuk éjjel tiszta fehérje, akkor jobb, ha kombináljuk őket lassú szénhidrát - teljes kiőrlésű kenyér, rizs, hajdina, tészta durum. Gyors szénhidrát - fehér kenyér, cukor, édesség, sütemény, pékáru - éjszaka is jobb, ha nem használja a „- javasolja a gasztroenterológus Anastasia Shikhova.
A legjobb ételek lefekvés előtt:
Mintegy csend szabály
Somnology és neurológusok javasoljuk, hogy aludni a teljes csendben, de néha úgy hangzik, segít pihenni az idegrendszert. Erre a célra a legalkalmasabb természetes természet hangjai - zizegése a hullámok, a hang az eső, pattogó tűz.
Most a piacon voltak generátorok alvás - egy érdekes újdonság, amely valóban segít megoldani a problémákat a elalszik, ha nem oldható meg a hagyományos módszerekkel.
„A zene Brain” - a neve egy érdekes technika, amely az érintett professzor Levin igazgatója az Egészségügyi Minisztérium somnological központ. A férfi levette a EEG és segítségével speciális eszközök egy speciális algoritmus, átalakítása olyan zenei számot. Ez a zene a lemezre, és a beteg, hallgat rá, megnyugodni, és megbirkózni az álmatlanság.
Körülbelül világítás szabályozás
Világítás fontos szerepet játszik az életünkben, mert befolyásolja az idegrendszert, és így a biológiai ritmusok. Bebizonyosodott, hogy létezik egy közvetlen fény hatására a vér inzulin szintjét és a pulzusszámot. Ezért, hogy javítsa az alvás minőségét, próbálja szem előtt tartani a következő szabályokat: