Vonat push súlyemelés, súlyemelő 32plus32

Sok különböző megközelítéseket, hogy álljon képzés súlyemelés, de nem tudjuk megmondani teljes bizonyossággal, amely ilyen megközelítés a legjobb, és ami még rosszabb. Mindenki megtalálhatja a neki valót, a lényeg, hogy tudja magát, és kipróbálni, összehasonlítani és a következtetések levonása.

Approach Alexander meglehetősen sajátos. Majdnem minden épít ismételt tanítási módszereket.

Ismétlés módszer - újra végrehajtás megközelítések nagy intenzitású és pihenési intervallum a sorozatok között, meghatározott egészségi állapotát a sportoló. Például, az egyik megközelítés egy push 3-4 percig, majd a sportoló teljesen helyreáll (ellentétben intervallum módszer), majd továbbhalad a következő megközelítést azonos intenzitással.

Folytassa közvetlenül a szavait Alexander!

Kezdeni, csak azt akarom mondani, hogy a megközelítés a képzés lehetséges, amit nem helyes prof. sportolók, és a képzési terv kidolgozására lehetséges amatőr, de legalább én megsegítésére gyakorlatokat, hogy tudom, és hogyan csinálom őket. Ezen a ponton jöttem MC Oroszországban.

Ami a képzésben „push” gyakorlat a szokásos edzés, amikor nincs verseny, én három 5 perces (ez nem számít, 24 kg-os vagy 32 kg). A tempó mindig elég magas, 1-2 percenként emelje magasabb, mint a verseny. Mindhárom megközelítés, meg kell próbálnunk, hogy az azonos sebességgel, és akkor még hozzá az utolsó sor! Rest sorozatok között a teljes gyógyulást, már ki körülbelül 5 percig.

Közelebb a verseny, körülbelül egy hónap csökkentem a megközelítések 2-hú, de az idő töröm úgy, hogy az első megközelítés volt, de kevesebb, mint egy másodperc. De az összeg megközelítéseket kell adni 10 percig. Konkrétan azt megtenni:

3 héttel a verseny előtt - első megközelítés 6 perc, a második 4 percig;

2 héttel a verseny előtt - első megközelítés 7 perc, a második 3 percig;

1 héttel a verseny - első megközelítés 8 perc, a második 2 percig.

Lazítson egy első megközelítés a teljes gyógyulás. Próbálok lépést is, hogy lépést tartson a verseny, ezért szeretem, hogy egy bizonyos mennyiségű erőt dolgozni egy kisebb ütemben, de 10 perc alatt. Talán elsősorban pszichológiai raktáron! De van egy másik pont. A második megközelítés sebessége (ahol 4 perc, 3 perc és két) a maximálisan lehetséges aránya.

Azt sem megvetés a könnyű súly, mint például 16-20 kg, 24kg. Néha működik, 15 percig, vagy intervalkami forgalom, de én azt pusztán a változás, két vagy három alkalommal egy hónapban, úgy, hogy a szervezet nem megszokni különösebb terhelést.

Amellett, hogy a súlyok, nagyobb hangsúlyt erősítő edzés - a sok alapgyakorlatokból és gyakorlatra az SLT shvung mint például rudak, rúd bunkó, stb Általában szeretem súlyemelő!

Ami a technikát. Először is, meg kell persze dolgozni rögzítéshez. Minél hamarabb ki fog alakítani egy világos rögzítés, annál kevésbé lesz probléma később, mind a játékvezető, és növelje az eredményeket, mivel a pontos rögzítése egy lehetőséget, hogy egyenletesen lélegzett.

Kettlebell hatalmas köszönet Alexander ilyen részletes és értékes információkat! Nyomja 126 alkalommal - ez nem vicc, így mindenki meg kell tenniük ezt a cikket legalább egy megjegyzés!