úszás stílusok - hogyan kell úszni rendesen

úszás stílusok - koordinálja mozgását lábak és karok, amely lökést ad a test előre a vízben. A lépés kell egyértelműen és simán, elkerülve nehéz tör.

A legnépszerűbb úszás stílusok:

1. Freestyle. Nem igényel speciális berendezések. Néha ez az úgynevezett első csúszás. A víz alatt, így nem tud úszni több mint 15 méter.
2. Brass - style versenyképes fürdés mellkasán, amely előírja, hogy egyidejűleg szimmetrikus mozgások a kéz és a láb vízszintes síkban - egy speciális búvár technikával pontosan követni kell. Shoulders párhuzamosan a víz, a mozgás a kezek és a lábak a következetesség, a test a kezét a víz alatt.
3. Butterfly - style versenyképes úszás a mell, azzal jellemezve, egyidejű kar stroke, majd eltávolítjuk őket a vízből; lábak mozgását, mint a mellúszás.
4. Hátúszás - úszó a hátán fekszik, és a víz teszi ritmikus mozdulatokkal a kezét a feje fölött, és tolja lefelé.

Amellett, hogy a fő úszás stílusok vannak mások is, mint például a lábollózás, úszás oldalára első csúszás.

Előnyei különböző úszás stílusok:

* Breath ellenőrzés, hogy a fény a testmozgás

* A nyújtás az izmok a vállöv, a karok, a képzés a mellizmok, hát és a has, amely lehetővé teszi, hogy helyes szám hibái

* Megalakult a lábizmok

Hogyan úszni rendesen? Brass.

Brass jellemzi egyidejű és szimmetrikus mozgások a kezek és lábak. A nagy sebességű teljesítményt, elveszi az utolsó hely között a sport az úszás technikákat. A teljes ciklus kézmozdulatokat a vízben. Minden ciklus mozgások ez a módszer áll kéz mozgását, a láb mozgását, az egyik a belégzési és kilégzési vizet.

testhelyzetet. Amikor vitorlázás mell úszók teste közelében található a víz felszínén egy vonalba eső helyzetben, és a fej arc csökkentette a vízbe. Ugyanakkor a végrehajtási idők stroke kéz és láb, valamint abban a pillanatban a belégzési testhelyzet folyamatosan változik.

Láb mozgását. A mell láb elżkészítżi mozgás (pull-up), az üzemi mozgás (taszítás) és a csúszó (rövid szünet).

Az előkészítő mozgás. A kiinduló helyzetben a lábak terjeszteni, és csatlakozik, spiccelve. Ebből a helyzetből mindkét lábát ugyanakkor finoman behajlítva a térd és a csípő ízületek, a csípő tartanak a víz felszínén.

Ezután kezdődik, hogy leszáll a csípő, térd szimmetrikusan tenyésztik oldalán körülbelül a szélessége a medence és ugyanakkor kissé leeresztett le, és megáll folyamatos mozgása közvetlenül a vízfelszín közelében a test felé.

Ezután továbbra is hajlik a lábát a csípőízület és lábát, húzza az oldalán a medence szélessége. Előkészítő mozgása véget ér hígítási térd oldalirányban az szélessége váll és fordult lába kifelé egyidejű dorsiflexió (láb vett „a”).

Mivel húzza a lábát teremt további ellenállás mozgását az úszó előre, végre kell hajtani a mérsékelt sebességgel.

A munkásmozgalom kezdődik következetes, gyors és erőteljes nyúlványa a csípő és a térd ízületeit. Láb és lábfej, hogy elsöprő körkörös mozdulatokkal, kezdve a víz. Az év első felében a dolgozó mozgását a láb lépés egy hátoldali.

Ahogy kiegyenesedik a lába a térd ízületi, zárva vannak a középvonalban a test. Evezés fő felületek alatt működő szerkezet belső felületei a láb és a sípcsont, ami nyomja vissza a vizet, ami nagy tolóerő úszó hajtási test előre.

Ez azért van, mert az egyidejűleg történő kiterjesztését a csípő és a térd lehetővé teszi a lábát, hogy menjen vissza, és nem le, és hozzon létre a reaktív hidrodinamikai erők előrefelé. A munkásmozgalom végek egyengetése a lábak, és húzza zokni.

Csúszik. A siklás során egyenes, de hangsúlytalan láb emelkedik a felszínre, csatlakoztassa, és hogy egy vízszintes helyzetbe.

kéz mozgását. Amikor úszás mell kézmozdulatokat fontosak. A ciklus kézmozdulatokkal a munkavállaló (a fő fázis elkülönítését és stroke) és feldolgozása (megszüntetése karokat a kiinduló helyzetbe) mozog.

Capture. A nyugalmi helyzetben, mindkét kéz kiterjesztett és csatlakoztatva, tenyerek lefelé, és néhány arc kifelé. Kefe felszíne alatt a víz mélysége 10-20 cm. Ebből a helyzetből egyenesen kezet kezdenek simán előre, oldalra és lefelé, tenyér kifelé egyidejűleg, ecsettel egy kis kanyar a csuklóját és ízületi könyök felső (fent az ecset).

A legfontosabb része a szélütés. Ez a szakasz a szélütés pillanatában kezdődik a változó mozgásának iránya kezét, hajlítás okozta a forgatás a kéz és az alkar a könyök. Brush lépés, hogy az oldalról és down-to-back. Az utolsó része a löket a kéz és az alkar erősen taszítja a vizet, hátrafelé mozog befelé meredek pályáját. Ezt a mozgást végzünk a gyorsulás. Ez biztosítja a megjelenése nagy nyomást gyakorol a víz felszínén evezés karját.

Az előkészítő mozgás. Közvetlenül befejezése után az ecsetvonást kéz gyors, de egyenletes mozgást mutatja az eredeti helyzetbe. Erre a célra, a végén a löket karok behajlítva a könyökízület szögig 90-100 °, a könyök eresztünk le, és a kefék emeljük a szintet (vízszintes) és néhány előre (karok alá kerülnek a mellkas). Ezután, a tenyér befelé néz kefe halad előre - karok kiegyenesedik a könyökét, és megteszi a kiinduló helyzetbe.

Lélegzik. Elvégzésére inhalációs úszók szükséges emelni a fejét, hogy a szája kiderült, hogy a víz felett. Egy ilyen helyzetben a fej helyzetétől függ a vállöv. A legmagasabb pozícióban az övkapocs végén megfigyelhető kar szélütés. Ez volt az a pillanat, és végre a levegőt. Aztán a fej alá arcát a vízben, és rövid szünet után indul a kilégzés a száj és az orr, és tart az összes többi ciklus.

Átfogó koordinációját mozgásokat. A kiindulási helyzet, amelyben a karok és a lábak egyenes és majdnem csatlakozik, elfog, és hajtsa végre szigorítás karok és a lábak tisztáztuk, én nyugodt. Aztán, amikor a kezében teljes szigorítás, lábak kezdenek előkészítő mozgás (húzás).

Ezután könnyen hordozható és taszítás lép tenyésztési szakaszban, és továbbra húzza a lábát (ebben a pillanatban végre levegőt). Ha a könyök álla szinten lábvégén hajlítása a térd és a csípő ízületek a láb és üzembe kifelé. Következő karok előrenyúlóak, láb kezdenek a munkásmozgalom (taszítás). A ciklus akkor ér véget, amikor a közvetlen kézi előrecsúszva egyenes, de nem feszült lába emelkedik a víz felszínén.