Transzverzális hullámok hasa - Blog Evelina OSU

Transzverzális hullámok hasa

Az egyik nehéz technikák Keleti tánc egy olyan technika, a munka a membrán, ami a lehető végrehajtását tremor felső részén a has csak a bordák alatt.

Milyen egy trükkös technika?

Nagyon jól mutatja, és nem leépíteni a tánc rendszerben. Meet Practice probuzhdenieya napfonat - Agnisara.

Ez az egyik pránajáma gyakorlása. Pranayama - a negyedik szakaszban a Astanga jóga (nyolcszoros yoga) Patanjali. Pránajámatechnikák fejlesztenek az egyensúly a prána energia (életenergia a test), az irányítást az elme és egészségének megőrzése, a test. Rendkívüli egészség és a vitalitás rejlő jógik minden korosztály elérni a gyakorlatban pránajáma.

Bár Agnisaru általában megelőzik egy sor tisztító gyakorlatokat, ez ad egy ilyen erős hatás, amely lehet az alapja a pránajáma jóga és más technikák. Agnisara felébressze szunnyadó energiát és optimalizálja egészségét és vitalitását a test egészére. Ez hatással van a napfonat és a környező területet. Minden a szervek az emésztés és a kiválasztás, valamint az idegrendszer, a keringési és a reproduktív rendszer előnyös ezt a gyakorlatot.

haszon
Szerint Gheranda Samhita az ősi szöveg jóga Agnisary meggyógyítja minden betegségek emésztés, növeli a belső tűz, és létrehoz egy sugárzó testet. Úgy tűnik, túlzás, de mindannyian találkoztunk, akik úgy tűnik, pyshut vitalitást, és találkozott mások, akik nem ezt a szellemi minőség. Agnisara visszaállítja a tűz elem a szervezetben. Az előnye ennek a gyakorlatnak olyan nagy, hogy ha a hallgató ideje csak néhány gyakorlat a jóga, Agnisara legyen egy közülük.
Agnisara erősíti az izmokat a hasfal, ami viszont segít fenntartani függőleges helyzetben, ami szükséges a hatékony gyakorlat légzés. Erős hasi izmok is támogatja a teljes has - különösen az alhas, amelyek gyakran felhalmozódik a korral. További előnyök Agnisary akkor jelentkezik, amikor a gyökér a várat, amely erősíti a medencefenék és az urogenitális rekeszizom és jótékony hatással van a szexuális működésre.
Amellett, hogy erősíti a hasi és kismedencei izmok, Agnisara erősíti a hasi szerveket. Csökkentése mély masszázs ezen szervek, felváltva szorította és szabadon őket lassan, de erőteljesen. Ez a mozgás - tömörítés, kombinálva egy mély, puha levegőt - azt mondják, hogy stimulálják, és szabályozza a vegetatív idegrendszer a napfonat, amely befolyásolja az emésztőrendszer, kiválasztó és metabolikus funkciót. A nettó hatás - növekedését az erejét a létfontosságú szervek a has, ami pozitív hatással van az energetikai rendszer és a szellemi frissességet és a koncentrációt.
Előzetes lépés a teljes gyakorlat:

1. Az alap helyzetben (ld. 1), kezdenek kilégzés, és nyomja össze a hasi izmok egyidejűleg. Mozgás a köldök, mint ha megpróbálta megérinteni a gerinc. A mozgás kell végezni óvatosan.
2. Minden lélegzet, amikor a csökkentés a hasi izmok maximális.
3. Non-stop, az inhalálás megkezdése és pihenjen a hasi izmok óvatosan, kiegészítve a levegőt és a pihenést, ugyanakkor a sajtóban.
4. Ismételjük meg, amennyit csak tud.

Hogyan kell elvégezni a második lépés Agnisary.

1. Az alapállás (1.), Alkalmazni gyökér zár elején kilégzés.
2. Egy kilégzés, a hangsúly a tömörítés az izmok a has alsó részén.
3. Továbbra is lélegezni, mozgó központjában, feldarabolja, mint egy hullám, amelynek középpontjában a köldök felett végén kilégzés. (Hasfal teljesen el kell tömörített és befelé mozognak és felfelé.)
4. Non-stop, az inhalálás megkezdése hátramenetben a mozgás, először ellazítja az izmokat a rekeszizom. és tartsa lenyomva a hasfal ereszkedik a külső oldal felé.
5. Továbbra is lélegezni, felszabadító alhasi izmokat.
6. Engedje el a gyökér zár a helyére a végén a belégzés, marad az eredeti helyzetben az izmok ellazítására a has.
7. Megállás nélkül újra, amennyit csak tudsz.

Ne csináld ezt a gyakorlatot, ha:

• Van szívbetegség vagy a magas vérnyomás.
• Ön gyomorfekélyben vagy nyitott sérv.
• Azt -Pregnancy vagy menstruál.
• Ettél kevesebb, mint három órája.

Egy figyelmeztető szót, mielőtt elkezdjük:
Ez a gyakorlat Agnisary jelentősen eltér más gyakorlatokat gyakran tanítják az azonos nevet. Ez a fajta áll egy sor visszahúzzuk a gyomor, ismételt gyors egymásutánban lejárta után. Bár gyakorlat újbóli visszahúzás a hasfal - hasznos módja a megértés és a teljesítmény kell vizsgálni Nauli és Basti, nem ad teljes mélysége és szélessége által nyújtott előnyök gyakorlására Agnisary, amit most leírni.

Gyakorlat.
Mint már említettük, annak érdekében, hogy megfelelően gyakorolni a teljes verzió Agnisary, akkor először meg kell birkózni a két fajta uddiyana Bandha vagy hasi visszahúzás.
A uddiyana bandhák hogy egy azonos kiindulási helyzetben, mint az A P. Vidd láb körülbelül két láb, és hajlítsa be térdét kissé. Tartsa a gerinc egyenes, előrehajol, a derék, és sovány kezét a combján éppen a térd, remek irányított kényelmes, és a hasizmok enyhíteni kell. Először is, kilégzés teljesen és hajlítsa előre a fejét, amennyire csak lehetséges, amivel az állát az üreges tövében a nyak. (Ez a fej és a nyak pozíciót hívják jalandhara Bandha vagy az állán zár). Most bontsa a mellkasát, mintha el akarta venni egy mély levegőt, de nem engedhetnek be levegőt. Ebben az időben, a hasi izmok ellazulnak teljesen. Úgy fog kinézni, mintha szívódik be a hasadat, és fel. A gyakorlatban, a homorú alakja a has lesz a medencét, hogy hipochondria. (Lásd. 3. ábra). Tartsa a hosszú, és lassan engedje fel a gyomorból a nyugodt kiindulási helyzetbe, emeld fel a fejed, és lélegezzük be óvatosan. Ismételje meg 10-szer.
Az elején, folyamatosan emelkedik a 5-10 másodpercig, majd fokozatosan 30 másodpercnél tovább hetekig. Ne lépje túl a képességét, hogy vonja vissza, vagy az ismétlések számát. Mindig gyakorolj legalább 2-3 órával étkezés után, amikor a gyomor üres. Edzés előtt, ürítse ki a bél és a hólyag. Emberek a szívbetegségek, a magas vérnyomás, gyomorfekély, vastagbélgyulladás és sérvek ne gyakorolni hasa visszahúzás, és így nem kell ezt a gyakorlatot a menstruáció alatt vagy a terhesség.

Kövesse az egészet együtt: a teljes Agnisara egyesíti a második szakaszban a testmozgás és a rajz a has egy sima, erős mozgás. Ezt a mozgást hangolni a légzés áramlását. Engedélyezze a gyökér zár, amikor elkezd lélegezni, és csökkenti a hasi izmok, és továbbra is csökkenteni az izom, amíg befejezi kilégzést. (Lásd. 3. lépés a második szakaszban Agnisary.) Végén a kilégzés, amikor a hasi izmok vágják teljesen, adjunk hozzá hasi visszahúzás, kihagyva reteszelő álla, tartja a levegőt, és a mellkas bővülő simán, úgy, hogy a visszirányú mozgását a hasi fal újrakezdését a kilégzés.
Amikor a teljes csökkentése befelé és felfelé elérésekor azonnal fizesse vissza a mozgás finoman és simán teljesítő uddiyana Bandha, de csak addig a pontig, ahol az izmok a has lesz vágva teljesen vissza, és a légutak - nyitva. Ebben az esetben, a mozgását, a has, és a légzés lesz sima és ellenőrzött. Pose és helyzetét kondenzált hasfal meg kell egyeznie előtt és után a hasi visszahúzás.
Aztán elkezd lélegezni lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Ürítse ki a hasi izmok egy folyékony, hullámzó mozgás a megszorított helyzetben vissza. Befejezés a kiindulási helyzetben, előállíthatjuk, hogy ismételje meg a gyakorlat (lásd. A lépéseket 4-6 a második szakasz Agnisary).
Mint az előző két szakaszban, a teljes Agnisara végre lassan és egyenletesen, folyamatosan a sebesség egyenlő a normális légzési ciklus, vagy egy kicsit lassabb. Gyakorlatban rendesen állhat 5-10 megközelítések anélkül, hogy szédülés vagy fojtó, jellemzően 3-5 ismétlődést percenként.
1. ábra végre Mulabandha amikor elkezdi a kilégzést.

3. ábra folytatása lélegezni, és csökkenti a felső hasi izmok, a hasfal mozgó befelé és felfelé. Minden lélegzet és a rajz a has egyidejűleg.

4. ábra: Tartsa vissza a lélegzetét. Készíts egy álla zár, és húzza a gyomor, a gyomor feljebb, majd engedje el szünet nélkül.

5. ábra: Csökkenti a hasi izmok, engedje az álla zár, elkezd levegőt, és pihenjen a felső hasi izmokat.

6. ábra folytatása levegőt ellazítja az alhasi izmok, majd engedje el a gyökér zár.

Ennek eredményeként:

1. A kiindulási helyzetben Mulabandha vágott egyidejűleg elején a kilégzést.
2. Vydahayte simán és pontosan összpontosítva izom-összehúzódást az alhasi / ágyéki területen.
3. Továbbra is lélegezzen fel mozgó csökkentése hullámzó mozgást, és koncentrálódik a köldök és a fent tartja a kilégzés.
4. Készíts egy álla zár, és kövesse uddiyana Bandha. Folytatás sima mozgását a hasfal befelé és felfelé. Amikor elérte a teljes felfelé mozgás, a változás a mozgás azonnal, fokozatosan elengedjük a hasa húzott csak addig a pontig, ahol elkezdtük uddiyana Bandha.
5. Az inhalálás megkezdése óvatosan, anélkül, fulladás, lassan felszabadítva az első izom köldök / blende, és pihentető a hasfal egy lefelé és kifelé.
6. Továbbra is lélegezni ellazítja az alhasi izmokat. Engedje el a gyökér vár vége a belégzés. Ez - a kiindulási helyzet; hasizmok enyhíteni kell.
7. Ismételje meg az 1-6 megszakítás nélkül.

kora reggel,

reggeli előtt,

vacsora előtt

vacsora előtt, és

lefekvés előtt.

Válasszon ki egy vagy két alkalommal minden nap, és fejleszteni a szokás a gyakorlat ebben az időben. E feladat végzése közben néha hasznos, de az igazi előnye érződik a rendszeres gyakorlat. Az általános egészség és vitalitás javítja, valamint az emésztést, a kiválasztódás, és a gyakorlat ászanák. És ami a legfontosabb, a gyakorlatban Agnisary építeni egy alap energikus, ahol a gyakorlatban pránajáma sikeres lesz.