Nogaret - Nogaret cheers - Ibuki "
Fiziológiai és műszaki szempontból a helyreállítás
légzőgyakorlatok harcművészetek
AN Avan
Izrael válogatott Karate Kyokushin,
Academic Center "Perez"
EM BROTFAYN.
Ben-Gurion Egyetem, Izrael
A különféle harcművészetek van egy technika alkalmazásának sorozata légzőgyakorlatok „Nogaret - Nogaret Ur - Ibuki”, mint egy hatékony eszköz helyreállítására sportolók a korai helyreállítási időszakban. A tanulmány megvizsgálja a hatékonyságát a helyreállítási szekvencia légzőgyakorlatok eszközeként kinyerjük az oxigén egyensúly a szervezetben szempontjából formális fiziológia, alapján a legtermékenyebb gázcsere arány reakcióvázlatban elveit és a gravitáció a perfundált tüdő vér. Az eredményeket az ultrahang és a vénás Doppler-effektus alátámasztani látszik az érvényességét módszertan és ajánlásokat annak használata különböző harcművészetek. Kulcsszavak: légzőgyakorlatok, Nogaret, harcművészet, fiziológia.
Keleti fogalmak helyes légzés elválaszthatatlanul összefügg a gyakorlat harcművészetek. Ez a folyamat az evolúció a harcművészetek légzőgyakorlatok megszerzett végső alakját és a megértés. Ma egy olyan korban, a technológiai fejlődés és a hatalmas tudás az emberi természet és a kutatás azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy örökölt egy egyedülálló és nagyon hatékony légutakat. E munka -, hogy kiemelje a technikai szempontok által biztosított légzési technikák és hogy bizonyítani kell annak hatékonyságát a szempontból formális fiziológia.
Az alapvető típusú légzési
A harcművészetek különböző stílusok vannak alapvető légzési technikák, amelyek valószínűleg öröklött vagy kölcsönzött jóga. Ezeket utólag módosított és szerzett alkalmazottak megvalósításának hatékony eszközei a rövid távú hasznosítási célok a korai gyógyulási időszakban.
Néhány rekonstrukciós paraméterek könnyen mérhető, mint például - a pulzusszám és a vérnyomás. A többi, mint például: az energia mennyisége az izomszövetekben (ATP), bevonása a vér tartalékok, stb Meg lehet mérni nagy nehezen, de erről bővebben később.
Így a három fő típusa légzés. Top - kulcscsont vagy „klavikulyarnoe” átlagos - a mell, vagy a bordaközi légzés, alacsonyabb - a hasi, vagy rekeszizom-légzés és összetett - kombinálásával mind a három fajta. Az általános elv mindhárom faj - működésének egyik légzési terület és a maximális semlegesítése a másik kettő, ami az alapvető tényező okoz izgalmat beidegzés zónákat. Breath tart körülbelül 2 másodpercig, és a kilégzés - 5-7.
Kezdjük egy leírást az egyes típusú berendezések légzés.
Csak a membrán légzőszervi mozgások, és a mellkas mozdulatlan marad. Az alsó része a fő szellőzés a tüdő, és egy kicsit átlag. Alsó légzési technikát, hogy kinyújtja a hasi izmok, hogy milyen típusú a ballont felfújják. Ugyanakkor - a legnagyobb mozdulatlanság, a vállöv és a feszültséget a bordaközi izmok. Breath kezdődik a legnagyobb kiemelkedés az alhas előre, majd továbbmegy, hogy nyúlik az ágyéki izmok. Azaz hatására viselt mentőöv öv. Kilégzés lassan. Izom-összehúzódás tetején kezd, és lemegy simán. Gyakori hibák: stretching a mellkas és hajlító a derekát. Ha megfelelően végrehajtott technika légzés érzése „aktuális” vagy „bizsergés” a terület a gyűrűsujj és a kisujj, valamint a mediális oldalán az alkar. Tudományosan szólva, van idegi irritáció uinaris.
A légzési mozgások részt bordaközi izmok és a rekeszizom így lassan emelkedik. A technika a nyújtás az oldalsó szélek és visszahúzás a hasi izmok. Shoulders még. A leggyakoribb hiba - a mozgás a mellkas elülső és visszahúzás a vállakat hátra. Mivel az alsó légzési levegő set kezdődik elölről, és akkor ott van a háti része kitöltésével a mellkas megkülönböztető értelemben enyhe kifordítása a pengék. Ha megfelelően végrehajtott technika légzés érzése „aktuális” vagy „bizsergés” a terület a középső ujját, és a közepén a pálma. Tudományosan szólva, van idegi irritáció medialis.
Nagy légzés, vagy a „kulcscsont” - amikor a légzés végzik csak emelésével kulcscsontját a rögzített mellkas és visszavonja a rekeszizom. Ebben az esetben, elsősorban a tüdő szellőztetett felső és egy kicsit a középső részén. Technika teljesítmény mozgatni a vállát vissza egy kicsit felemelkedés és kíséri enyhe visszahúzás a has. Állítsa be a levegő jelentkezik jellegzetes értelemben megemelve a nyak és a kulcscsont depressziók. Tipikus hibák: emelje fel a vállát nélkül visszahúzó és nyújtás a mellkasát. Ha megfelelően végrehajtott légzés technika létezik egyfajta „aktuális” vagy „bizsergés” a hüvelyk- és mutatóujjával. Tudományosan szólva, van idegi irritáció radialis.
Vegyes levegőt, vagy „teljes levegőt”, egyesíti az összes fenti típusú légzés.
A helyreállító légzési technikák harcművészetek
Az oktatás során felhasznált egy bizonyos szekvencia légzőgyakorlat, amelyek számos funkciót. A legfontosabb közülük - a csere. Három alapvető légzőgyakorlatok használt szigorú sorrendben: „Nogaro”. "Nogaro URA." "Ibuki".
A fő szempontok az egyes légzőgyakorlatok:
„Nogaro” - sima, sekély belégzés és kilégzés tüdő alsó, membrán és a gyomor. Majd a „Nogaro URA” - egy sekély, nyugodt levegőt minden légzési zóna, tartja a levegőt, és lassú nyugodt kilégzés, majd a „Ibuki” - egy éles mély lélegzetet, szünet, kénytelen kilégzés a tágra nyitott szájjal kíséretében a feszültség minden izom a test.
Ebben a szakaszban fontos, hogy ismertesse a fiziológiai folyamatokat minden légzőgyakorlatok egyedül, és próbálja bizonyítani hatékonyságát ilyen szekvencia élettani szempontból.
Légzés az alsó része a tüdő nagyon fontos fiziológiai szempontból, és különösen a nagy terhelés alatt. Fény minden egyes szívverés többet kapnak a légköri levegő a felső szakaszok kisebb vér áramlását az alsó, ahol kimutatható fordítottan arányos összefüggés. Ez azért van, mert a levegő - kevésbé sűrű, mint a vér, és mindig könnyebb, hogy a felső részt. Az ideális aránya levegő és a vér gázcsere 1: 1. Ez az arány természetesen leginkább a közepén a tüdőbe. Ezek a szervezeti egységek vagy területek egyenlőtlen eloszlása a levegő és a vér, és az úgynevezett - West zóna (lásd az ábrát)..
Nézzük a diagram West zónák, könnyen meg tudja állapítani, hogy az ideális terület gázcsere alatt található 3. ábra Ez a terület az úgynevezett feszültségi zóna (vagy puffadás -. Angi).
Próbáljuk meg elemezni az egyes légzési gyakorlatokat, amely a megértés a technológia és a helyes végrehajtását a fiziológiai folyamatokat a fent vázolt.
Air fecskendeznek a 3-4 zónába kiterjesztve az alsó szakaszai a tüdő és a szándékos akadályozás a levegő beállított felső szakaszán. Részvétel a levegőt „Nogaret” középső és felső szakaszán a hiba - a hatékonyság csökkenése és további fizikai költségeket. Kilégzés lassan és egyenletesen szükségessége miatt lassul a szívverés és a gazdaság erőfeszítés: minden kísérlet, hogy kapcsolja kilégzéskor a passzív aktív kapcsolódik a feszültség nagyszámú izmok, a növekvő energiaköltségek és felgyorsítja a szívfrekvenciát.
„Nogaret Hurrá”
Emlékezzünk, hogy a különbség a „Nogaret Ura”, és „Nogaret” egy levegőt, amely úgy történik, hogy a szakterületen „vegyes légzés” között belégzés és kilégzés levegőt késik 1-2 s (attól függően, hogy a szívfrekvencia: minél magasabb a pulzus, annál rövidebb az intervallum), és csak ezután - lassú kilégzés. „Vegyes lélegzik” után használják a hatékonyságát az alsó légúti elérte a maximális pontot, és a szervezet készen áll egy nagy fizikai költségek (ez részben felújított „után Nogaret”) annak érdekében, hogy a teljes mennyiség a tüdőbe. Azonban nem kevésbé fontos paraméter a folyamat gázcsere időben. Mivel a levegő térfogata használt „Ura Nogaret” előre „Nogaret„és a kilégzés ideje marad. A test fizikailag lehetetlen, hogy gyorsítsa a folyamat halad az oxigén és szén-dioxid-molekulák a membránon keresztül fal, illetve, hogy megnöveli az gázcsere belül légzési ciklusra, lehetővé teszik a test időt. Kilégzési késleltetés és egy olyan paraméter, amely lehetővé teszi növelik a gázcserét. Lassú kilégzés lassítja a pulzusszámot és az alacsony vérnyomás.
A lánc a légzőgyakorlatok mögött „Nogaret Ur” kell légzőgyakorlat „Ibuki”. A különbség a technika végrehajtása a következő: erőltetett belégzés a maximális térfogat határt annak érdekében, hogy a tüdő feltöltéséhez, légzés-holding, és kénytelen kilégzés maximális feszültség minden izom a test. A kényelem leírása élettani hatása ennek gyakorlására néhány példát. Nyugalmi, gyártunk körülbelül 10 légvétel, azaz, a teljes összeg a folyamatban részt vevő levegő mintegy tíz liter, vagy egy „vitális kapacitás” 1 levegőt. Ugyanakkor az időszakban a súlyos fizikai és mentális stressz, a testünk igyekszik alkalmazkodni az új feltételekhez túlzott stressz felgyorsítja a pulzusszámot és a légszomj. A munka könnyű, így lehet kompenzálni kétféleképpen: vagy számának növelése légzés percenként, és a hangerő hagyja az azonos, vagy frekvencia hagyja ugyanaz, de próbálja meg növelni a hangerőt az egyes lélegzetvétel egy tartalék térfogat belégzés és kilégzés, majd: 10 × 2 = 20 liter levegő per perc. A fentiek alapján azt a következtetést lehet levonni, hogy a testmozgás „Ibuki” erőltetett belégzés kerül sor annak érdekében, hogy elérjék a maximális mennyiségű levegő per levegőt használó „backup belégzési térfogat”. A kényszerű kilégzéskor - a használata „tartalék kilégzési térfogat”. Így 2-3 „Ibuki” nyújthat 8-10 liter levegőt! Fontos, hogy a kilégzés a széles nyitott szájjal szabad hozzáférés biztosítása a nagy levegőmennyiség, hiszen a kényszerű kilégzéskor létre óriási nyomás nehezedik a tüdő és az alveolusok fala, ami sérülést okozhat. Feature „Ibuki” az a képesség, hogy a nagyon nagy mennyiségű levegőt. Egy további szempont „Ibuki” - kibocsát maximális feszültség minden izom a test, amely megköveteli a nagy energiaráfordítás és első látásra, ellentétes a fő célja a légzőgyakorlatok, rehabilitáció. Az artériák tartalmaznia 20% -át a szervezet vérében. A vénák, illetve hozzárendelt, a fennmaradó 80%. Azonban nem minden lesz a szív. Mindez hatalmas összeg osztható aktív és passzív alkatrészek. Aktív, 30% -kal csökkent a szíve. A fennmaradó 70% a „inaktív” vér, amely felhalmozódik a vénás rendszer egy vésztartalék. A szervezet tartja a vért, mint egy tartalék előre nem látható helyzetekben az életben, mint a különféle sérülések vérzéssel, sétál egy víztelen sivatag, néhány kilométerre - más szóval, arra az esetre, amikor a vér mennyiségének hirtelen csökken, és meg kell sürgősen tölteni. Így a szíve a módban a normális élet úgy működik, mint egy kis „üres”. Vér folyik az ereiben passzívan a szív, ez segít csak egy csökkentése izomtömeg. Ez a fő tényező, ami a vért a vénából gyorsan és teljesen túlfeszültség a szív. Tehát erős izom-összehúzódást ad nagyobb véráramlást a szív, és ennek következtében a tüdőbe. Izomfeszültség az egész test „Ibuki” növeli a százalékos vér áramlik a szív, és egy nagyon mély lélegzetet, és kénytelen egy egyedülálló lehetőséget, hogy javítsa a gázcsere a tüdőben, majd - minden szövetben a test néhány pillanatig.
Vannak olyan módon, hogy értékelje a hatékonyságát a légzőgyakorlatok. Először is - öntudat. Ez nagyon szubjektív, de az bizonyos, heurisztikus helyzetértékelést az edzés során. Csökkentse fáradságérzetet, egy érzés az energia a szervezetben és csökkenti a teljesen objektív paraméterek: a pulzusszám és a légzésszámot. Egy másik módszer megköveteli egy kicsit több tudás és tapasztalat. Az átalakítás a vér hemoglobin hogy oxihemoglobin színváltozás meg: skarlátvörös kiderül sötétlila. A kisebbik hemoglobin, annál sötétebb a vért, és amikor nagyon kicsi - a nyálkahártya válik szürkés-kékes színű. A tulajdonság, irányítani tudjuk a telítettségi fokát a szervezetben az oxigén után légzési képzés. Ha a kötőhártya válik skarlát - eredményesen - ha nem, akkor meg kell vizsgálni a technika teljesítő légzőgyakorlatok és kijavítani a hibákat.
Az eredmények ultrahangos vizsgálat
Ennek eredményeként dopplerographic ellenőrzi impulzus, az átmérője a vénák és a vér áramlási sebességének a két versenytárs csapat ultrahanggal következő adatokat kaptuk (lásd. Táblázat).
ellenőrzési lépéseket:
1. Ellenőrizze a többit.
2. Ellenőrzés az edzés után (szívritmus 115-125).
3. ellenőrzés után a terhelést (pulzus 170-180).
4. (a) következetes végrehajtása légzési gyakorlatokat végez ellenőrzéseket a végrehajtása során „Ibuki”.
(B) mérése hasznosítási szívfrekvencia szintjén egy bemelegítő (2. bekezdés).
Az adatok elemzése mellett szól, hogy szükség van a maximális feszültség minden izom a test alatt „Ibuki”. Feszültség összes test izmait növeli a vér térfogatát, oxigénnel dúsított során egy levegőt, használata miatt a vérellátás a vénákban.
Vizsgálati eredmények után meleg-fel, és miután a terhelés mutatnak arányos növekedését az átmérője a vénák és a vér áramlását. A betöltés után végeztük légzési gyakorlatokat „Nogaret.” "Nogaret Cheers", melyet az "Ibuki". Fix pulzus helyreállítás ± 120 u. / S miután 50 s. Amely 10 gyorsabb, mint a hasznosítás a szokásos eljárásokkal járó légzési asszisztens (segítség és kilégzési kényszeríti). Az átmérő mérése a vénák a lábak mutatja egy véna összeomlása; Ez azt jelenti, hogy az izom-összehúzódás hatására lendületet tartalékok vénás alsó végtagokban a szíve.
Következtetés és ajánlások
Következetes végrehajtása légzőgyakorlatok célzó runningaway feltételes reflex mechanizmus nagy befolyással van a regenerációs folyamatot terhelés után. Ez volt a szoros összefüggés a sorsa a légzőgyakorlatok hasznosítási technikák és azok hasznosságát tekintve az élettani funkciók az emberi test. Ez a tanulmány megnyitja a lehetőséget egy átfogó tanulmányt a légzőgyakorlatok és a fejlesztési módszerek alkalmazása ilyen gyakorlatok „Pókerarcok” sport.
Előnyei a modell „Nogaret - Nogaret Ur - Ibuki”, székhelye a mérés során kulcsfontosságú mutatók a visszanyerés mértékét korai időszakában hasznosítás:
# 9679; Azonos erőfeszítéseket impulzus stabilizálódott a kezdeti impulzus átlagosan 10% -kal gyorsabb.
# 9679; A modell nem igényel külső segítséget is, amely megszünteti az egy olyan mechanizmus létrehozásának fizikai és pszichés függőség.
A fenti használatát javasoljuk a modell „Nogaret - Nogaret Ur - Ibuki” más harcművészetek, mint a boksz, birkózás, judo, taekwondo, kerítések, stb
Bonduryanski köszönöm Eugene az anyag