Milyen gyakorlatok segítségével horkolásmegszüntető
Az egyik módja annak, hogy csökkentsék a mértékét megnyilvánulása horkolás vagy teljesen megszabadulni ez a speciális gyakorlatok. Ezek lehetővé teszik, hogy erősítse az izmokat az alsó állkapocs és egyéb építmények a garat: lágy íny, a nyelv, a felső szájpadlás izmainak a nyelv. Az ilyen gyakorlatok alkalmasak egyszerű horkolás.
Horkolás, kellemetlen egyebek mellett, komoly veszélyt jelent az igen horkolást. Ennek eredményeként a horkolás légzés alvás közben (alvási apnoe) lehet megállítani a személy, amely bizonyos esetekben halálhoz vezet.
horkolás hang keletkezik csökkenése miatt a hang a nyelv és a lágy szájpadlás izmainak. Áthaladva a szűkített légutak levegő elősegíti rezgés a garat lágy szöveteket, és ez okozza a hangot.
gyakorlatok horkolás
- Nyissa ki a száját, és húzza a nyelvét, amennyire csak lehet, miközben ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, a nyelv, akkor ismételjük meg 30-szor naponta kétszer.
- Pinch fogak vékony bottal, és tartsa néhány percig. Az ilyen gyakorlat lefekvés előtt lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok a garat és a rágóizmok, ami segít csökkenteni a horkolást elején alvás.
- A kézzel nyomja az állán, és mozgassa az állkapocs előre - hátra, ellenállva az állkapocs. Meg kell csinálni ezt a gyakorlatot 30-szer, reggel és lefekvés előtt. Ez segít növelni garat lumen és jó megelőző apnoe.
- Crack nyissa ki a száját, és az alsó állkapocs 10 körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányba, és 10 az ellenkező irányba.
- Nyomja meg a nyelv ellen, a szájpadlás és olyan erővel nyomja rá körülbelül egy percig. Hogy több megközelítés szünetekkel 30 másodperc. Gyakorlat segít erősíteni az izmokat az ég.
- Miközben a szája csukva, mozgassa a gyökér a nyelv a torok felé. Lélegezz be az orrodon keresztül, és nem három kis szünetekkel.
- Beszélj hangos hangok akár 25-szer „és”, „y”, és a törzs, a nyak izmait.
torna Strelnikova
Vannak légzőgyakorlatok énektanár Alexandra Strelnikova, amely magában foglalja a gyakorlatokat a horkolás. A technikát fejlesztettek leküzdésére légzőszervi betegségek, neurózis, diabétesz, kardiovaszkuláris és egyéb betegségek.
A sorozat gyakorlatok alapján rövid zajos légzés az orron keresztül és kilégzés a szájon át puha. Segít megerősíteni az orrjáratok és a pozitív hatását a lágy szájpadlás. További expozíciót, hogy megszüntesse a horkolás pihentető nyak masszázs. A maximális hatás edzés után kell aludni a gyermek testtartása, ha a szervezet meg van döntve, hogy a térde.
Jóga gyakorlatok a horkolás
- Teljes levegőt az alábbiak szerint: lehelet kezdődik bővülése az alsó, majd a középső része a has, majd kidugta a mellkas alsó és felemelkedik.
- Böngészés lélegezni viszont révén mindkét orrlyukba, bezárja a másik orrlyukba egy ujjal. Kell tenni az 5 db mindegyik orrlyukba.
Annak érdekében, hogy a testmozgás hozta meg a kívánt hatást, meg kell csinálni őket rendszeresen, minden nap 1 hónap. És a legjobb módja annak, hogy vegyenek részt a horkolás gátlására előtt jelennek meg.