Horkolás gyakorlatok, torna, megelőzésére és kezelésére
A horkolás lehet mind a férfiak és a nők és gyermekek. A kezelés eszközök vagy tabletták nem ad meg a kívánt eredményt. Ez megszünteti a horkolást, de nem távolítja el az oka.
De vannak különleges és hatásos gyakorlat horkolás hogy megerősítse torokizmokat és megszabadulni a kellemetlen betegség.
A horkolás megakadályozza a környezeti és a kockázatot jelent a horkolás személy (lehet légzésleállás). Mivel van kialakítva? Az izmok a lágy szájpadlás elveszíti tónusát és megereszkedik.
Leggyakrabban alvás közben a légzés leáll bekövetkezhetnek mechanikus blokád a légzési folyamat
Ennek eredményeként, a gége borítja tetőablak, a levegő alig hatol be a keskeny résbe. A lágy szájpad és a nyelvcsap rezeg, és ezáltal a horkolás hangjait.
Miért az emberek horkol
Horkolás számos oka. Vezető - az elhízás és az alkoholfogyasztás. Ha túlsúlyos zsírszövet tárolására bárhol garat szűkíti a lument. Megvastagszik és a garat struktúrák magukat. Az alkohol ellazítja az izmokat erős. A gyakori használata alkohol fokozatosan sorvadás.
Okoz horkolást és egyéb állapotok vagy betegségek:
- Terhesség. Akkor következik be, fiziológiai gégeödémát szövet, az izomtónus csökken.
Az elmúlt hónapban a terhesség, a nők horkol 2-szer gyakrabban, mint korábban
- Hypothyreosis. Narrows a lumen a gége, van egy testsúly növekedése figyelhető duzzanat.
- Crooked orrsövény. A nyálkahártya száraz, nehéz orrlégzés.
- A korral járó változásokat. A kor előrehaladtával, csökkentett izomtónust és a gége nyálkahártya csökken rugalmasságát.
- A növekedés a manduláját. Leszűkítése a gége. Ez egy gyakori oka a horkolás gyerekek.
- A dohányzás. Hatása alatt a füst megfigyelt duzzanat és a gyulladás a nyálkahártya.
Emelje izomtónus a garat
A leggyakoribb oka a horkolás - csökkent izomtónus a garat. Ha a folyamat nem ment túl messzire, segítségével a rendszeres testmozgás, akkor megszabadulni ezt a hiányosságot. Happening izmok megerősítésével, a nyelv, a szájpadlás, garat. Ezek kevésbé megereszkedik és blokkolja a hozzáférést a levegő.
A fő követelmény: gyakorlat megelőzésére horkolás feltétlenül kell tenni reggel és este (fél órával lefekvés előtt). Időtartam - nem kevesebb, mint 10 perc alatt. A kezelés eredménye lesz körülbelül egy hónap, így meg kell, hogy legyen türelemmel. By the way, ez a torna női horkolás, segít megszabadulni a tokája.
- Kiáll a nyelvet, amennyire csak lehetséges. Várj, így néhány másodperc alatt. Azt kell tennie, így legalább 30 alkalommal.
Az értelmezés az újságírók kiálló nyelv jele egy nagyon gyors mozgások vagy nagy buzgalommal
- Squeeze kezét ökölbe, és állítsa be, hogy az áll előtte. Húzza le az alsó állkapocs előre, és nyomjuk rá az öklével, ellenállva. Tehát meg kell ismételni 30-szor.
- Vegyünk egy ceruza vagy botot fogak. Határozottan erősen nyomja meg és tartsa ezt a feszültséget állkapocs 3-4 percig.
- Nyissa ki a száját, le az alsó állkapocs. Forgatás az állkapocs körül a kör a jobb és a bal oldalon 10-szer.
- Miközben a száját nyomja a nyelvet az ég egy percig. Szünet 30 másodpercig, majd ismételje meg még kétszer egy percre.
- Felváltva mondani hangosan „és a” hangok és „y” (mindegyik 25-szer). Amikor kiejtésével súlyosan megterheli a nyak izmait.
- Miközben a szája csukva, mozgassa a gyökér a nyelv vissza a torok és tartsa 3-4 másodpercig. Tehát annyit kell tennie, 30 alkalommal.
A leghatékonyabb gyakorlatok
Az alábbi tartalmazza a leghatékonyabb gyakorlatok kezelésére. Ők képviselik orvoshoz, valamint az emberek, akiknek sikerült megszabadulni a horkolás.
- Fújjuk arcán. Rolls levegő egyik a másik 30 másodperc. Ehhez 30 alkalommal.
- Dial levegő arcán. Tedd a száját, és kilégzés át rajta erőt (törzs van a nyak izmait, áll). Ismételjük 15 alkalommal ettől.
Hogy megerősítse a garat és a gége kell tenniük az ajkát
- Ismét be a levegőt a szájban. Fordítsa a fejét a bal oldalon. Távozó levegő, nyílás bal sarkában a szájban. Nem ugyanaz a jobb oldalon. Mindkét oldalán annak szükségességét, hogy 10 gyakorlatokat.
- Ásít 10-szer, az nagyban szájnyílása és erőlködés az izmok a nyak és a torok.
- Az ajkak szorosan. Nyomja az álla és a torokban területen 3-5 másodpercig. Nagyon az izmok ellazulnak, és nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak lehetséges, kántálás a hang „ah-ah-ah.”
- Húzza le az alsó állkapocs előre, és a háta mögött, és nyomja az alsó ajkát előre. Őrizze meg ebben a helyzetben 10 másodpercig, és visszatér. Így kell csinálni 10-szer.
- Somknite mindkét kezét a mutató és középső ujját. Ezután csatlakoztassa mindkét kezét, és nyomja ujjait összekulcsolta egymással oldalirányban (get „játszótér” a négy ujj). Tedd az áll alatt (a központban), így a tenyér oldalán érezni az izmokat minden mozgását az állkapocs vagy a hang. Határozottan kilincs fogak 6 másodpercig ellenáll izmok ujjait. Ezután pihenő (szintén 6 másodperc). Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
- Miközben a száját, meg kell kérni a nyelvi lapot. A testmozgás könnyebb megtenni, ha kissé döntse a fejét.
- Crack nyitott a száját, és nyújtsd a szája az oldalon. Ebben a helyzetben az alsó ajak fel az alsó fogak. Ezután húzza az alsó állkapocs előre, és tartsa 20-30 másodpercig. Az izmok ellazulnak, majd ismételje meg 3-4 alkalommal.
orr légzés
A hatékony jogorvoslathoz horkolás ellen - orr légzőgyakorlatok. A kezelés alapja a módszer a jóga.
- Mutatóujjaival dörzsölje az orr szárnyakat. Légzés az orron, kilégzés ozvuchte. Tedd lélegzetet száját. Végezze 1 perc.
- Lélegezz a szájban, lélegezzen ki - orr. Kilégzéskor megérinti ujjával oldalsó felületek az orr. A kilégzés is megy a hang (nazális). Vegyünk 1-2 percig.
- Zárja be a jobb orrlyuk ujjával. Bal lélegezni. Zárja le a bal orrlyukon és kilégzés a megfelelő rezgés és hang, megérinti ujjával a jobb szélen, az orr. Ugyanez a helyzet a másik oldalon.
Ilyen légzőgyakorlatok kell tenni minden nap (2-3 alkalommal). Ez nem csak erősíti a gége, hanem egyben a megelőzés a horkolás, az orr és a torok megbetegedések.
Ezzel párhuzamosan a végrehajtás gyakorlatok és a torna származó horkolás, meg kell kezelni a súlyos betegségek (pl elhízás, nátha, hypothyreosis), hogy feladja a rossz szokások. Ha szükséges, cserélje ki a párnát, állítsa szabadság üzemmód. Segítők elleni küzdelemben horkolás: fürdő, szauna, sport és temperálás. Maradj egészséges!