Legjobb hatásos gyakorlat bicepsz dvusustavnye a földre
Gyakorlatok bicepsz néhány alapvető gyakorlatok testépítés, mivel lehetővé teszik, hogy a gyönyörű, kézzel faragott sportoló erőteljes izomzattal ütésektől. Ne a gyakorlatok a bicepsz kombinálni kell más típusú mozgás, de ha a feladat az, hogy a gyönyörű dombok tetején a vállát, aztán kell egy speciális programot a különböző módszerek, a szorgalom és a türelem sportoló.
Mi a bicepsz és mi az edző
A bicepsz egy nagy teljesítményű bicepsz izom elülső részén található a tetején a válla, ami meghajlik a karját a könyöke.
Vonat-föld teszi jól, hogy dolgozzon ki a méret a test, ami viszont jelentős növekedés az izom erejét a kezében, és a képesség, hogy szüntesse meg nehezebb a kezek, valamint az erő hatása.
Felfújt kar izmait a férfiak - nem csak egy követelmény a testépítés vagy a külső szépség, a siker biztosításában a nők, hanem a fizikai erő szükséges, hogy megvédje ezeket a legtöbb nő. Azoknál a nőknél, akik nem, akik tűzték maguk feladata válás szakmai bodibildershoy, a fejlesztés a bicepsz izom megszerzése szükséges szimmetrikus alakja, emlékeztető homokóra, pumpáló lábak és a csípő. Emellett kellemes következménye sok gyakorlat a bicepsz lesz további növekedését mellizom, növekedését okozza, az emelkedés és hanyatlás.
Lehetséges, hogy gyorsan felszív bicepsz és hogyan kell csinálni
A jellemzője a bicepsz, mint tricepsz vagy az izmok a láb, hogy megkeményedik elég gyorsan, és elkezd nőni bármilyen amely részt vesz a gyakorlatok meglehetősen lassan lebomlik, ezért a mérete attól függ a szorgalom és a türelem a sportoló, és növeli a növekedési sebesség lehetővé teszi néhány titok:
- Ha azt szeretnénk, hogy egy szép faragott kezet, majd pomimoluchshih gyakorlatok a bicepsz a képzési programnak tartalmaznia kell a gyakorlatok a váll izmait (brachialis) közvetlenül alatta, amely elválasztja azt, és Tricepsz, növelve a csúcs térfogata és heveder kar izmait.
- Nem, még samyeluchshie gyakorlatok bicepsz, nem szabad megengedni, hogy pumpálni őket anélkül, hogy hatalmas törzs és a lábak, mint az izmok egyszerűen nem nőnek több, mint egy bizonyos méretet miatt az emberi test jellemzőkkel, mert a szerkezet, a kar izmait mérete 70% a teljes súly képező egyik a másik nagy izmok, vagy zsír, amely ebben az esetben elfogadhatatlan.
- Szintén érdekes része a test nem fog fejlődni, anélkül, hogy a párhuzamos fejlesztése a tricepsz - antagonista izom felelős egyengető karját. Ez akkor fordul elő mérleg erők hajlítása és kiterjesztése, melynek meg kell egyeznie a normális működését a végtag. Mindazonáltal, ha a kemény edzés ispolzovaniemluchshih gyakorlatok a bicepsz, hogy dolgozzanak ki, hogy pontosan ez az izom szivattyú, az eredmény csak csúnya üzemzavar ferde kezét. Ne felejtsük el, hogy a bicepsz is csak 30% az izomrostok összehasonlítva a tricepsz, amelyek az összes 70%. Ennek a tömegaránynak fenn kell tartani.
- A fentiek alapján, lehet megérteni, hogy miért, még a célzott szivattyúzási bicepsz kell kombinálni alapvető gyakorlatokat, hogy fejlesszék a izom-váz izolált irányul egyetlen izomrost, arányban 2-1.
- Tovább kötelező szabály izomnövekedés - progresszióját terhelés. Az a tény, hogy a természet gazdaságos, és nem épít semmilyen bicepsz vagy bármely más izom, ha olyan jól, hogy megbirkózzanak az adott feladatokat, ezért dazhesamye legjobb gyakorlatok bicepsz nem vezet jó eredményeket statikus, de amikor segít az idő progresszió is kap egy hatalmas bank, még a egyetlen gyakorlat.
- képalkotó módszer az, hogy koncentrálni egy dolgozó izmok és a követés teljes hatását, növeli a képzés hatékonyságát, mert különben még vypolnennoeuprazhnenie tökéletes, ami lehet, hogy nem mindenki, beleértve a bicepsz csak 50%.
- A következő szabály nem titok, hanem egy alapigazság, hogy mindenki elfelejti: dazheluchshie gyakorlatok a bicepsz nem ad eredményt nem tartása a technológia. Ez az izom egyfajta esztéták és más igényesebb a helyes végrehajtás technikák, míg az utóbbi pár ismétlései utóbbi megközelítés zapuskaniya növekedés okozta folyamatok az önfenntartás a szervezetbe, akkor kell használni a „piszkos” technikát a lehető legnagyobb terhelést.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a bicepsz
Ha azt szeretnénk, hogy vesz egy lapos és szimmetrikus izmok a fegyvert, meg kell használni egy két közös gyakorlatok. Két közös gyakorlatok - olyanok, amelyek egyenletes terhelést, mind a közös részt, és ezért a két szimmetrikus izmok fejlesztésére egyenletesen. Bicepsz két közös gyakorlatok rendszerint egy súlyzó vagy egy súlyzó, amelyre a sportoló vett két kézzel. Két azonos súlyzó mindkét kezében is lehetséges és alkalmazható, de a versenyző véletlenül végre fekvenyomás változó amplitúdójú és pályája érintő egységes fejlődését.
Odnosustavnye gyakorlatokat alkalmaznak, hogy növelje az izomerőt egy adott kéz vagy a kiegészítő szivattyú a súly, ha nincs szimmetria a szerkezetben.
Továbbá, az alapvető szabály, hogy végezzen gyakorlását fokozatos terhelést. Nem lehet hogy csak túl bonyolult feladatok, és még inkább - túl sok súlyt súlyzók vagy súlyzók, mert ez amellett, hogy a fáradtság és a túlzott stressz vezet kárt az izomrostok, inak és ízületek. Ezek mellett túlfeszültség hajókat érinti.
Érdemes megjegyezni, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz, fellépett a progresszió időt a rúd, amire szükség van a következő program a terhelés növekedése:
Vegye ki a gyomorban 20 napig! Feloldunk egy pohár vízben néhány csepp ez 1 rubel, és még egy nagy lógó has eltűnnek 15-20 napig meleg.
- Az első megközelítés tartalmaz tizenkét Warmup prések tömegű 50% a munkás.
- A második megközelítés átmeneti, és tartalmazza a tízszeresére pad súlyzó háromnegyedét üzemeltető súlyát.
- A harmadik és negyedik megközelítés alapvető és hat vagy nyolc alkalommal a tömeg a munka padon.
- A negyedik megközelítés végezzük, hogy növelje a működési súlyát, így a lövedék tömege megnő 105-110%. Semmilyen körülmények között ne próbálja ezt növelni, hogy ezen érték felett, különben megsérül a gerinc mellett a lágy szövetek és a porc.
- A végső megközelítési fejleszt állóképesség és a padon rúd súlyú 80, vagy 85% a munkás, hogy a teljes fázis így kevés állóképességet 1-2 benching sérülések elkerülése érdekében.
Gyakorlatok szivattyúzás bicepsz
- Dvusustavnye - a fejlődő két szimmetrikus izmok a karján.
- Odnosustavnye - feladatok, amelyekben csak odinsustav szó.
- Izoliruyuschie- gyakorlatok kialakítása kizárólag kétfejű szervezetben.
- Általános - merevítés.
Itt vannak a legjobb gyakorlatok bicepsz súly, kifejezetten a fejlesztés az izmok, azok. - szigetelő.
A legjobb gyakorlatok bicepsz két ízületek szó, hogy segítséget szivattyúzni mindkét izmok egyenletesen és szimmetrikusan:
- Súlyzó curl fekvő ferde felületre irányítva intenzívebb fejlődését hosszú - felső fej izom, ami végzi a szokásos flexiós-kinyúló karok a könyök egy súlyzó ül egy szimulátor ferde háttámla. Minél nagyobb a lejtő, annál nagyobb a teher, amelynek célja a hosszú fej.
- Flexiós-végek súlyzókkal, álló irányított megvastagodása az izmok és végezzük intenzívebb fejlődés az alsó rövid fej. Ez végre egy álló helyzetben flexiós-végek súlyzókkal minden.
- Fekvenyomás súlyzó EZ alakú nyak vagy a francia sajtó -Best gyakorlat a bicepsz, mint egy speciális formája a lövedék biztosítja a átadása a fő terhet a csontok és ízületek a váll izmait. Kész állva, ülve és fekve. Francia fekvenyomás a következő: a sportoló feküdt egy padon váll 90%, hogy a test és termeli sajtó könyök toldó, amely alatt a lépés csak az alkaron. Francia padon ülő, ülő sportoló vállára függőlegesen és végrehajtja pad bár is, segítségével az egyik karját, csökkenti a bárban a feje mögött. Állandó: jól teljesített, de álló helyzetben, amely amellett, hogy fejleszti a bicepsz tricepsz és hátizmokat.
- Bench rúd állt a fejlesztés a bicepsz is flexiós-kinyúló karok, a könyök álló súlyemelő, elfoglalták az alsó, két kézzel előtt csak az egyik karját.
- Pad álló súlyemelő széles markolat megerősítését célozza a terhelést a rövid fej.
- Zotmana -Best flexiós gyakorlat kezdőknek, ami egy flexiós-végek súlyzó forgatás, amely a következőképpen végezzük: a sportoló áll egy stabil helyzet, kissé szét karját (nem sok), markolat súlyzó végzett tenyérrel felfelé; miután kezekkel a könyök forog a csukló ízületi és kiterjesztése megtörtént már, tenyérrel lefelé.
- Emelő súlyzók - a leginkább, hogy sem klassicheskoeuprazhnenie fitness, amelyet végzett emelés egy súlyzó teljes mozgásszabadságot a csuklóját. A forgatás a csukló mozgás során fenntartja a maximális supinatiós.
- Emelő súlyzók kalapács markolat végezzük a padon Scott és megakadályozza, hogy átverés végzésekor flexiós-kiterjesztés.
- Gyakorolja a crossover - hajlítás egyengető karok a feje fölé a bővítők.
Odnosustavnye gyakorlatok mindegy is elvégzett egy kézzel, míg a bár helyébe súlyzókkal. Talán, akkor csak a tömény hajlítása kezét súlyzókkal végzett a lejtőn szabad kézi rajz az egyik lábát, enyhén behajlítva a térd, egy kicsit késleltetett oldalán a második.
Annak ellenére, hogy minden hatékony gyakorlatok bicepsz a flexiós-végek extra terhelés, mint a bicepsz munka csak van behajlított, a különböző technikákat végrehajtani ezt a mozgást lehetővé, hogy összpontosítson az izomfeszülést a fejlesztés hosszú fej, vagy a kínálat növekedését hangsúlyt fektetve a rövid fej.
Is, sem a leghatékonyabb gyakorlatok a bicepsz, mint már említettük, nem hozza meg a kívánt hatást anélkül, hogy a fejlesztés a tricepsz és a törzs izmait, mint a gyengeség a tricepsz csak fizikailag nem képes felemelni a nagy tömeg. Mégis érdemes megjegyezni, hogy amikor felvette a súlyzó vagy súlyzó ad nagy terhelés a lábakon és a gyenge izmok a lábak kezd gyorsan erodálja porc térd, amelyeknek a megsemmisítéséről is vezethet fogyatékosság.
Kapcsolódó bejegyzések:
