Kerékpározás - karcsú test (fogyás módszer)

Egy másik típusú aerob testmozgás során jelentős egészségügyi és karcsúsító hatása - a kerékpározást. Kényelmesen betöltése ellenőrzés, nincs meg az a traumás testtömeg nyomás az alsó végtagok, egységességét a munka minden fázisában a mozgás, a számláló légáramlás segít hőszabályozás és több készült kerékpár az egyik legnépszerűbb fajta a ciklikus terhelés. Különösen ez a fajta népszerű az idősek és az emberek inkább a fogyás a csoportokban.

Mivel a viszonylag nagy sebességű mozgás a kerékpár veloprolgulki, hagyjuk, hogy a kollektív (családi) kerékpáros versenyek a város, a város nevezetességei, vagy egyszerűen változatossá útvonalakat, amely lehetővé teszi, hogy összekapcsolják az egészségügyi ellátások egy érdekes szabadidő.

Kerékpár, valamint mindenféle szív (aerob) terhelés jelentős pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, miközben egy egészségügyi épület és jellemzői.

Az előnyök a kerékpározás

Kerékpározás közben növeli az általános állóképességet, erősíti a láb izmait, javítja a tevékenység a légúti és keringési rendszer.

Így kerékpáros versenyek vagyunk sokkal mélyebb és gyakoribb a légzés és erős ellen-levegő túlkínálat vérünket oxigénnel. Ez nem csak a dúsítási oxigén összes testi sejt, de jelentős tüdőventiláció, amely lehetővé teszi, hogy mentes a sok mérgező illékony anyagokat.

Bike mutatják szenvedők visszér. Ciklikus forgómozgást váltakozó fázisait nyomást a pedálok és a többi vezet sokkal gyorsabb vérkeringést az alsó végtagokban, amely csökkenti a hatását a stagnálás a hajók.

Kerékpáron képzés vesztibuláris apparátus, ez egy jó szembeni megelőző érrendszeri dystonia. Az út alatt javítja a vérellátás a kismedencei (különösen fontos a férfiak számára), képzés látását. Ez erősíti az idegrendszert. Hűtött test légáramlás van egy nagyszerű módja a temperálás, amely arra szolgál, hogy növelje az immunitást.

És persze nem szabad megfeledkezni arról a lenyűgöző hatást zhiroszhigatelnom kerékpározás.

Kerékpározás és a fogyás

Az egyik előnye a kerékpározás a fogyás, hogy a munka az égő zsír tömegét felesleges miatt előfordul, hogy korlátozott számú izmok, amelyek a leginkább energiaigényes a szervezetben. Még futás és a gyaloglás, nem is beszélve az úszás, és még fitness bevonásával „kis” (viszonylag) izmok a karok és a váll, ami gyors általános fáradtság, így alacsonyabb teljesítményt. Biciklizés ugyanaz szinte optimális éget zsírt.

Ahhoz, hogy minden, a napi séta a motor, annak a ténynek köszönhető, hogy kevésbé terhelt ízületek és inak, így gyorsabb növekedés eredménye. Például, ha a minimális sebesség lovas 9 km / h, amely lehetővé teszi, égő 185 kcal egy órát, majd viszonylag gyorsan, az átlagos sebesség a mozgás növeli akár 12-15 km / h, és ez 320 kcal, egy sebesség 20 km / h áramlási sebesség megnő, hogy 540 kcal / h. Nagyon fontos, hogy ezeket az értékeket nem annyira kötődik a saját súlya pohudanta, szörnyű kövér ember annyi esélye van, hogy kiad egy meghatározott mennyiségű kalóriát, valamint egy jól táplált emberek.

Abban az esetben, más típusú ciklikus terhelés nem lehetséges. A legtöbb túlsúly lehetetlenné teszi, hogy tartsa be időtartama és intenzitása egy adott szinten.

Ajánlások a fogyás segítségével kerékpározás azonosak minden típusú aerobic:

1. Munka éhgyomorra (a legjobb megoldás a reggeli előtt)

2. A minimális időtartama 40-60 perc.

3. A munka területén az impulzus 120 ütés per másod- vagy 0,6h (220- „a kor”) (lehetetlen énekelni, de beszélni nem kapkodott vers lehet)

4. Ellenőrizze séta legyen, mint az intenzív ötperces, majd 3 perces nyugodt korcsolyázás.

Néhány árnyalatok kerékpározás

1. Az első, előfordulhat fájdalom a térd, ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék az intenzitás a terhelés, amely lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodni egy új formája a mozgás.

2. Mielőtt az utazás érdemes eltölteni egy kis edzés. Több felülést, hogy felmelegedjen az ízületek is elegendő.

3. A meghajtó léteznie kell szénsavmentes ásványvíz a legjobb. Ahhoz, hogy töltse ki a víz és a só egyensúlyt. Kell inni kis kortyokban egy kicsit.

4. kerékpáros jár a technikai eszközök használata - a kerékpár, így mielőtt az egyes indulás van szükség, hogy ellenőrizze annak műszaki állapotát (fékek, gumik, lánc, ülés, kormány)

Helyes technika kerékpáros

Egy kellemes és kényelmes kerékpáros kell előre, hogy létrehozza a kívánt magasságot a nyeregből. Ehhez tegye a pedál, hogy a függőleges helyzetbe, tegye a pedált, hogy csökkentse a sarok és kiegyenesedik a térd. Az ülés úgy van beállítva, hogy amikor az ülés a helyzetben a lábak maradtak. Ellenkező esetben, ha a láb nem kiegyenesedett, vezetés közben, amíg a végén, ez vezet a túlterhelés a láb izmait és a fáradtság.

Az út alatt a pedál nem nyomja a sarkát, és párna alá az ujjak (az a hely, közel a bázis az ujjak).

Pedál kell legmeredekebb része a sorrendben 80 fordulat percenként. Ez egyenletesen oszlatja el a terhelést, és hogy elkerüljék a torlódást az ízületek. Pick alkalmasak erre a sebességváltó (a kisebb fogaskerék mérete, annál könnyebb a twist). Ez gyors tekerés segíti a megelőzés a visszerek és izületi betegségek, különösen a térd. Különösen ez az eljárás látható a elhízás és a különböző szárhossz.

Tedd egy sík úton az első és a középső fogaskerék (3,4,5) hátul. Ha ez túl nehéz, és nem tartja a kitűzött gyakorisága pedálozás, majd állítsa vissza a második. Ha nehéz, aztán a legkisebb első és hátsó kis mértékben növeli. A süllyedés a nagy add a játékos előtt, a nő éppen ellenkezőleg csökkent (az első hátulról, majd az elején).

Ha van egy régi kerékpárt nem fogaskerekek, kövesse egy szabály - ha jelentősen csökkent a sebesség (például a közúti ment felfelé), majd szálljon le a motort, és menjen gyalog a következő szintre területek vagy származású. Feszült működés minimális hatása Fogyasztó és traumás a felkészületlen szervezet óriási.

A választás a kerékpáros kerékpáros

A legjobb megoldás a fogyás olcsók enduro- és Cross Country modellek, valamint a hibrid és a turizmus. Az első két lehetőség egy jó választás a kerékpáros az erdőben vagy a helyszínen, a vidéki göröngyös úton vagy földúton. Túrakerékpár alkalmas hosszú út utak, és egy hibrid modell megy mindenhol.

Ha a kerékpár választjuk kizárólag a fogyás, akkor jobb, ha közel van a sportmodell, azaz a kormánykerék alacsony, a hátsó szinte párhuzamos a talajjal. Ebben a helyzetben az izmok aktívan. Különösen ez a helyzet azoknak hasznos, akik szeretnék, hogy a szivattyú ugyanakkor a hasi izmok.

Kiválasztása kerékpárút

Étrend a legjobb útvonalat sima, alacsony fokú, mászik, és ereszkedés ártalmatlan. Kezdőknek ez jobb, hogy válasszon egy sima út, azzal a megkötéssel, hogy a jövőben lesznek benne, és területek felvonók. (A kerékpározás, mint minden aerob testmozgás a fogyás, a legnagyobb hatás érhető el, ha változik az intenzitása a munkát). Ezen túlmenően, amikor a mászik, jól pumpált izmok a has.

Öltözési kerékpáros

Ha megy egy bicikli lehetséges horzsolások a fenék, a gát és a belső comb, ezért kívánatos, hogy speciális rövidnadrág, amelyek Tokozott puha betéttel. Ez a „pelenka” nemcsak lágyítja az ülést, hanem kimenetek elnyeli a verejték, lehetővé teszi a bőrt lélegezni. Eladó egy ad lehetőséget - „Kerékpár” (szoros) és a „Bermuda” (nagy).

A felhős idő kell venni a fuvart vízálló Sport esőkabát, amely lehet helyezni, és csak úgy, abból a célból, hőhatás szubkután zsír.

És, persze, feltétlenül kell viselni kerékpár sisak.

Kapcsolódó cikkek

• Az alkohol és a fogyás, a test a bombát