Hogyan lehet leküzdeni egy esti Zhor
Este éhes háromszor erősebb, mint reggel. És mindez azért, mert valaki esti típusú áram velejárója a természet. Vannak állatok éjszakai típusú élelmiszer, ott a reggel.
És int éjjel hűtőben? Összehasonlítása az étvágyat, reggel és este. Az emberek nagy többsége Sajátos és étkezési éjjel, lefekvés előtt, egy órával lefekvés előtt. És megpróbálja elhagyni ezt a módszert, hogy úgy mondjam, „nem enni után hat” vezet elviselhetetlen csökkenését az életminőség, és gyakran végződik a bontás az első két hétben. De sokat eszik éjjel is rossz. Este a test minden enzimek és hormonok célja, hogy a zsír tárolását és feltöltését. Mivel az orvosok azt mondják, uralja a Vago-sziget hatásokat. Egy inzulin - a hormon, amely közvetlenül elősegíti a kialakulását a zsír és megakadályozza annak lebomlását. Így - és nem rossz, és nem tud sokat eszik. Próbálj meg keresni egy középutat. És az állam a probléma ilyen módon - hogy ne sokat eszik este. Először próbálja alkalmazni technikák táplálkozási.
- 1 Alacsony zsírtartalmú táplálékot éjszakára
Mint kiderült, a közelmúltban, a zsír, amely jelenleg végez, alapvetően jött a zsír, hogy egyszer evett. Egyél kevesebbet, akkor nem hízik annyira. Egyéb élelmiszer-összetevők, különösen a fehérjék és a komplex szénhidrátok a túlsúly inkább védő. A több élelmiszert sovány hús, sajt, gabonafélék, tészta és a kenyér, annál kevésbé valószínű túlsúlyos. Ráadásul ezek a termékek magasabb jóllakottság.
És nem lesz semmi baj, ha egy óra és fél lefekvés előtt eszel egy szelet hús zöldségekkel és korpa muffin, igyon egy pohár joghurt vagy teát tejjel.
Csodálatos előétel éjszakára - 50 g zsírszegény túró, savanyú tej és főtt hajdina, plusz egy-két evőkanál müzli. Minden mix, hagyjuk állni 5-6 percig, hogy a duzzanat müzli. Egyél lassan. Calorie részletekben 130 kcal, a zsír - 3-4 gramm adagonként.
Este, a test újjáépített tartalékok felhalmozása. Minden, amit ad ez az élelmiszer formájában, ő, mint egy körültekintő tulajdonos, gondosan állapít akár jobb idők. És ebben az értelemben, paradox módon, mint a gazdag és bőséges vacsora, annál többet szeretnénk, hogy egy pár órát. Tehát, enni egy időben, akkor nem valószínű, az egész este. Változás taktika. Eszünk lassan is, de többször is.
Ezután egy könnyű snack, otthon. Most lehetősége van arra, hogy néhány házimunkát. Továbbá, miután 20-30 percig, vacsora. Ön egyetért azzal, hogy ha van snack is köszönhetően a teljes, akkor sokkal könnyebb uralkodni magán, hogy válasszon kevésbé zsíros ételeket, egyél lassan, sietség nélkül.
Úgy érzi, hogy evett, ételt egy későbbi időpontban.
Minél több összetevő az étel, annál több íz kombinációk benne van, annál lassabb eszik. Végül is, minden alkalommal, amikor megpróbál az antenna újra. Ennek megfelelően, akkor töltse fel gyorsabban és kevesebb táplálékot.
Hiszen gyakran sokat eszik, mert a monotónia a táplálkozás. Miután az első adag eledel vagyunk megszokni az ízét. Új részek már nem új íz érzés. Elfelejtjük az étel. Mi TV-t nézni, beszélni és enni anélkül, hogy észrevette, hogy túl sok.
Változatossá étel, próbálja étel csatlakozni egy pár fajta hús, mint a szelet párolt borjúhús és a csirke, egy pár köretek, egy evőkanál főtt rizs és a hajdina. Plusz egy kanál lecsó, gomba, sült bab vagy a kukorica, valamint darabolás zöldség, plusz egy szelet korpás kenyeret. Hogyan? De ez a rész ritkán több, mint 200 kalóriát! Mintegy 10% -a, amire szükségünk van a nap.
Részben táplálékra, amely túlnyomórészt magas minőségű fehérjét (előnyösen állat) és a komplex szénhidrátok (keményítő) okozza és ez a hatás táplálkozási úgynevezett „maximális jóllakottság alacsony kalóriatartalmú”. Ha 15-20 perc múlva vacsora, akkor eszik egy kis része a sovány hús, hal vagy sajt kenyérrel, valamint egy csésze teát tejjel vagy joghurttal (összesen valahol 150-180 kalória), akkor gyorsabban telik a vacsora, majd enni lassan, könnyedén ellenőrző magát.
By the way, néha jó hatású ez a technika helyettesítheti élelmiszer ital. Például egy vacsora előtti igyon egy pohár tejet, vagy gyenge teát tejjel. Sokan észre, hogy még egy pohár meleg ásványvíz gáz nélkül, részegen kis kortyokban 15-20 perc étkezés előtt is segít némileg csökkenti az étvágyat, és hogy az élelmiszerek vezérelt.
Figyelmeztetnem kell - egy részét a gyümölcslé vagy erős kávé fokozza az étvágyat, étkezés előtt. Ezek az ételek serkentik a váladék a gyomornedv.
Sokszor nem sokat eszik, mert enni akarunk, hanem azért, mert szeretnék enni
Treat, ez egy olyan étel, a probléma nem az, hogy meg kell felelniük, ült az energia, fehérje és vitaminok. A feladat nyalánkság, segítségével rengeteg fényes ízek és illatok, mert külön öröm, öröm, emel fel bennünket, hogy hozzon létre egy komfortérzetet.
Finomságok, mindig vagy túl zsíros vagy édes ételek túlzott, gyakran zsíros és édes egyidejűleg. Például, kolbász, tojás, csokoládé vagy piskóta. Annak szükségességét, hogy finomságokat lehet több vagy kevesebb. De ritkán van, hogy szükség lenne finomságokat egyáltalán.
Az emberek kissé ideges többet enni édességet, az emberek csendes kevesebb. Ez a visszaélés az ilyen élelmiszer gyökerező pszichológiai okok extra kiló. De túlevés édességek állíthatja, és használja a készüléket.
Ne egyen édességet éhgyomorra. Nem teszik kezeli külön étkezés. Enni kis mennyiségben végén étkezés előtti jóllakott mindennapi, hogy nem nagyon zsíros, és nem túl édes ételeket. Enni lassan ízlelgetve minden egyes falatot. Így kell tölteni egy nagyon kis mennyiségű csábító étel, élvezze az ízét.