Hogyan építsünk egy présben 3 hónap sportmagazin napi látás
Hat „kockák” hasizmok - talán a leggyakoribb feladat mindazok számára, akik álma egy jó formában. Hat dédelgetett „kockák” a gyomor - a legélénkebb bizonyíték a szép formájú a tulajdonos. Ugyanakkor sokan azt hiszik, hogy az elérni kívánt megkönnyebbülés, akkor meg kell ismételni végtelen számú gyakorlatok „pumpa” a sajtó minden alkalommal. amikor jönnek az edzőterembe. Azonban nem ez a helyzet. Hogyan építsünk egy présben 3 hónapig. Mi megmondjuk!
Gyönyörű fiúk a sajtó vonzza mindenki. Dédelgetett kocka - ez a kérdés a büszkeség és a nagy kijelző a fejlesztés a hasi izmok!
Íme néhány gyakorlat, mely magában foglalja az összes izomrost, és nem igényel hosszadalmas „pumpáló”. Összegyűjtött tökéletesen kiegyensúlyozott, akkor aktiválja az összes főbb izmok a test, és mindig a kívánt eredményt.
Emelő súlyzók stop fekvő
Férfi gyönyörű sajtó munkát igényel és a türelem. Ez a gyakorlat megköveteli a jó egyensúly és koordináció. Ha nem törzs a hasi izmok, egyszerűen elveszti az egyensúlyát és elesik.
Kiinduló helyzet: hangsúlyozva súlyzó feküdt a padlón, és helyezzük váll szélesség mellett.
A gyakorlat: mozgatni a súlyt egyrészt, a másik végre függőleges emelő súlyzók; amit tehetünk néhány ismétlést egy kézzel, vagy alternatív kezét.
Guggolás egy lábon
Még ha hihetetlenül fejlett quadok, guggolás egy lábon lesz igazi kihívást jelent a hasi izmok.
Kezdeti helyzet: egy lábon állni, és a második emelés olyan magas, mint lehetséges, előre.
A gyakorlat: start up, egyensúly fenntartása; zömök olyan alacsony, mint lehetséges, és visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze 10 ismétlést, a változás lábak.
Raising láb, oldalán fekvő
A harmadik gyakorlat is ellenőrizze a mérleg összpontosítva a ferde izmok a has.
Kiinduló helyzet: A szálloda a mat, az oldalán feküdt.
„Sawyer” a crossover
Ez a gyakorlat két módon - erősíti a hasi izmok és a vállát. A kezdéshez állni oldalra az alacsony crossover kábel helyét.
Kiinduló helyzet: hajlítsa kicsit behajlított térddel, és megragad a fogantyút mindkét kezével szimulátor.
Performing gyakorlatok: merevedési fordult egyidejűleg húzza crossover kábel mentén a test egy olyan helyzetbe, a fej fölé. Készíts egy kis szünet a tetején, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Állítsa magát, hogy a megfelelés és a 10. ismétlést mindkét irányban.
Megtámadja a labda átadása
Ez a gyakorlat a legjobb megoldás egy olyan partnerrel, aki követni fog, és hogy ellenőrizzék a helyzetben a labda.
Kiinduló helyzet: a labda, és egyenesen állni.
Performing gyakorlatok: Van egy szabványos kitörés egyik lábát előre a labdával a kezében. Ahogy közeledünk a lábát a földre, viszont az egyik oldalon, és adja át a labdát csapattársa, menetelő mögött. Helyezzük a lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Következő lépés: A támadás a másik lábát, viszont passzoltak a partner, a visszatérés a kiinduló helyzetbe. Végezze 10 ismétlést mindkét oldalon, hogy egy kis szünetet 30-60 másodpercig, majd más megközelítésben. Akkor végre annyi készlet, amennyit csak akar.
"Folding Knife" a fitball
És végül, az utolsó, nagyon intenzív edzés „összecsukható kést” a fitball.
Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, a lábak kiterjesztett hátra, és feküdjön a fitball.
Performing gyakorlatok: erőlködés hasizmok dob a labdát a láb mell, felemelve a fenék. A lábak és vissza, ugyanakkor maradjon egyenes.
Férfi szép hír, és továbbra is az egyik legfontosabb fétisek emberiséget. Most, amikor félsz a hagyományos fúrógép, emlékszem ez bonyolult. És a válasz arra a kérdésre, „hogyan lehet pumpálni a sajtó 3 hónapig” nem tűnik olyan nehéz. Módosítása a szokásos képzési ciklusban, akkor nem csak megakadályozzák az unalom és a rutin az edzőteremben, de vedd fel az eredményeket egy új szintre.
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: