Hogy, hogy nem hízik újra
Aki már próbált fogyni sokszor tudjuk, hogy fogyni sokkal könnyebb, mint fenntartani az elért eredményeket. Ez megismétlődik a túlsúly - a legsebezhetőbb pontot az összes modern módszerek fogyás. És ez érthető is a szempontból a genetika: a zsírsejtek száma határozza méhen belül, így a hírhedt „tendencia, hogy hízni” - ez a probléma az élet.
„Lányos kitalálni a legkönnyebb megjegyezni”
aforizma
Aki már próbált fogyni sokszor tudjuk, hogy fogyni sokkal könnyebb, mint fenntartani az elért eredményeket. Ez megismétlődik a túlsúly - a legsebezhetőbb pontot az összes modern módszerek fogyás. És ez érthető is a szempontból a genetika: a zsírsejtek száma határozza méhen belül, így a hírhedt „tendencia, hogy hízni” - ez a probléma az élet.
Megszabadulni a zsírsejtek bármilyen eszközzel (kivéve természetesen, műtét) nem lehet, de lehet csökkenteni a méretét beállításával eszik, és így fenntartani egy állam a harmónia az egész élet. Ez pontosan mit jelent a jól ismert ajánlás: „Tartsd meg a súlyát ellenőrzés alatt!”.
Milyen konkrét lépéseket kell tenni, hogy megőrizze a harmónia, termelt annyi nehézséget? Először is, emlékszik az erőfeszítések költött rá. Elfogadom, hogy lenne egy nagy kár lenne, ha az időt és erőfeszítést, amit költöttek elleni küzdelemben túlsúly, elveszett hiába.
Ismételt súlygyarapodás lehet előzni
Sokkal jobb, hogy felkészüljenek a lehetséges időszakokra súlyemelés, mint az várható, hogy ez soha nem fog megtörténni. Felbecsülhetetlen szolgálatot követi a „hatos szabályt P”: „A megfelelő tervezés segít megelőzni a rossz következményei lehetnek.” Ezért gondolja át, hogy vigyázni fog az új, karcsú, mégis a folyamat fogyás.
Persze, súlya visszanyerje lehet kezdeni egy nagyon hosszú idő, sok év után. Egyrészt az a tény, hogy a hosszú távú megőrzése a harmónia, mint a boldog, de a másik - ami a fogyás készségek oly sok év után lehet elfelejteni.
És akkor jött a mentő a lefordított írásos tervet, hogy visszatérjen a harmónia. Ebben a leghatékonyabb módszer az elhízás elleni küzdelem is tükröződnie kell. hogy a leghatékonyabb az Ön számára - miután elhaladtak az utat a harmónia, minden gyűjt értékes arzenál „kizárólagos módszereket.”
Persze ahhoz, hogy ez a fajta „tűz utasítást” kell, az a friss benyomás - legkésőbb három héten belül, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Hogyan kell tartani a harmónia?
Irányítani dolgozott a legnagyobb hatást fogja tükrözni azt a választ kell adni az alábbi kérdésekre. A kiindulópont a meditáció fog szolgálni a javasolt lehetőségek lehetséges válaszok:
- A karcsú test úgy érzem, sokkal jobb és egészségesebb.
- Én sokkal több energiát.
- Én könnyen fut fel a lépcsőn, és nem marad el mások járás közben.
- Én sokkal könnyebb, mint korábban, vedd fel ruhákat.
- Jól érzem magam a strandon, vagy a medencében.
2. Melyek a jó szokások az étkezési szokások, szeretném megtartani?
- Egyél legalább 5-ször egy nap.
- Mérete korlátozott a részek, legalább vizuálisan.
- Időről időre, hogy mérjük az ételt, hogy ha a nagyobb arányban.
- Van lassított, alaposan rágni minden egyes falatot.
- Ügyeljen arra, hogy a szünetekben étkezések között ne haladja meg a 3,5 órát.
3. Milyen a jó szokások a fizikai aktivitás akarom tartani?
4. Mik a „veszélyességi zónában”, azaz élethelyzetek, amelyek veszélyeztetik a túlzott evés, és hogyan viselkednek ilyen esetekben?
Hogy fejlesszék a szokás fenntartani a stabil súly, meg kell határozni a cél súly tartomány: a számok, amelyen belül rezegni anélkül oka aggódni (pl 60 do63 kg) és kibír ez a következő hat hónapban.
Ha van egy vágy, hogy továbbra is a fogyás folyamatát, meg kell gondolni reálisan, szem előtt tartva azt a tényt, hogy minél kisebb a súly, annál nehezebb megtartani. Meg kell emlékeztetni magunkat, hogy ez sokkal jobb, hogy megtanulják, hogyan kell fenntartani magabiztosan elért súlyt, mint hogy megpróbálja elveszíteni egy pár kiló, és ennek következtében ismét vaskos.
Ha úgy dönt, hogy dobja le a súlyt, csináld elvei szerint, hogy megtanulták folyamán pszichoterápia, nem használ bonyolult étrend. Amikor elérte a következő lépés a fogyás meg kell, hogy menjen vissza, hogy stabilizálja azt, hogy „bejutni” az új jelet.
Esettanulmány
- Írásban válaszol az alábbi kérdésekre:
- List 4 ok, amiért meg szeretné őrizni a harmónia.
- Most, 4 jó szokások az étkezési szokások, amit akar menteni.
- 4 további testmozgás szokások, meg szeretné tartani.
- 4 És a „veszélyességi zónában” - olyan helyzet, amelyben meg kell, hogy legyen résen.
És ha a tömeg újra növekszik?
A súlyt kell, hogy kövesse rendszeresen, hiszen a kockázat testes egy életre. Mérlegelni kell naponta, hogy azonnal látni jeleit súlygyarapodás, és haladéktalanul megteszi a szükséges intézkedéseket, amennyiben:
- Tömeg a tartományon kívül a normál súlyú ingadozások;
- 4 héten van egy fokozatos súlygyarapodás;
- Ez egy éles ugrás súlya (2 kg vagy több).
Ha a súly növekszik, de továbbra is a cél tartományban, szükséges, hogy figyelemmel kísérjük a kalória tartalma az elfogyasztott étel. Azt teszi, hogy nagyon fontos, mert könnyebb megoldani a problémát, ha az „a bajt.”
Ha a cél súly majd át a felső határ a tartomány, meg kell eljárni a következő séma szerint:
1. Határozza meg, hogy a súlygyarapodás társul áramlási sebesség változás és az energiafogyasztás.
E célból a következő kérdéseket kell figyelembe venni:
- Volt egy fokozatos súlygyarapodás vagy hirtelen ugrás?
- Előzi-e súlyemelés betegség, terhesség vagy gyógyszert szed?
- Csökkent-e a fizikai aktivitás szintje?
- Nincs kalóriatartalmú étrend növelni?
Erre a célra körültekintően kell figyelnie, hogy mennyi energiát szolgáltatott az étrendben, újrakezdése kalória. Mert gyakran súlygyarapodás okozta fokozatos (és ezért láthatatlan) méretének növelése adag vagy múló, de a magas kalóriatartalmú ételek.
2. Határozza meg, hogy súlygyarapodás változásaival kapcsolatos viselkedését és érzelmi állapotát.
Ebből a célból szükséges elemezni:
- hogy volt-e visszatérés a rossz étkezési szokások?
- Milyen változások az életedben, hogy előtte?
- Rose a stressz szintjét?
- Milyen más oka lehet ösztönözni a túlzott táplálékbevitel?
3. kidolgozása és végrehajtása elleni küzdelemre vonatkozó tervet súlygyarapodás.
Ehhez:
- Először hozzon létre egy energia hiány, hogy visszanyerje súlyát a cél tartományban. Jellemzően ez a terület egy pár hétig, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, például 1200 kcal. Meg kell heti rendszerességgel kell ellenőrizni a fejlődést tömegmérő derékbőség és változtatni taktika, ha szükséges: növelni tagoltságát a hatalom, hogy vizsgálja felül a diéta mellett a túlsúlya fehérjetartalmú ételek növelik bevitt zöldségek és gyümölcsök, stb
- Másodszor, amikor a tömeg visszatér a célérték körét, meg kell rögzíteni az eredményt, miután a szabályok, amelyek a fent tárgyalt. Számítási kalóriabevitel lehet állítani, és a rendszeres súlyú - folytatódik.
- Harmadszor, a munka pszichológiai okait a súlygyarapodás. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedettek vagyunk az élet, akár érzelmi jól érzik magukat, hogy ellenáll a stressz? Ha javítani az érzelmi állapot a saját nem lesz lehetséges, érdemes keresni pszichológiai segítséget.
példa példakénti
Ha azt szeretnénk, hogy maradjon a harmónia, hogy az élet, hogy vigyázzon rá, legyen figyelmes, hogy magát, akárcsak az egyik beteg az orvosi központ „Dr. Bormental” Olga E. Tver dömpingje 35 kilogramm.
Olga E. mondja mérlegelni minden nap, akkor most az egész élet. Mert ravasz kilogramm eset, mint valami nagyon gyorsan.
„Úgy tűnik, hogy 300 gramm extra súly - ez a fajta egy kicsit elég. És a tükörben a 300 g nem lehet látni. De ha három napon 300 gramm „plusz”, mert ez majdnem egy kilogramm!
Korábban nem voltam az a szokása, hogy le kell mérni, így nem vettem észre a „korrodált”. Nos, mint a szoknya rögzítve tugovato vált, jól, mint a súlyossága valamilyen megjelent a test ... És amikor felkeltem, az első alkalommal a skálán, és látta, hogy a tömeg meghaladja a 100 kg - elszörnyedt.
Most, ha azt látom, reggel mérlegelés, hogy a hozzáadott legalább minden „plusz” - veszem a kalória ugyanazon a napon a minimum. És miután ünnepek is megpróbál „terhelés”. De a banketten asztalnál, és én megengedem magamnak, hogy enni kolbász, torta és kényeztesse magát. "
Nyilvánvaló, hogy tiszteletben tartása alapvető szabályait felett a tömeg - egy hatékony eszköz a kiújulásának megelőzése túlsúlyos test. Legyen mindig résen, gyorsan alkalmazza a készségek elsajátította a folyamat fogyás - és harmonikus lesz az életed minőségét!
Andrew BOBROVSKY, pszichoterapeuta Medical Center "Dr. Bormental", PhD, tulajdonosa a Cambridge bizonyítvány az elhízás kezelésére