Hagyja Slimset a gyomorban, hanem az arcon, a teljesítmény-fit

Nem számít, mennyire hangosan kifejezést, hogy a hasizmok - alapján egy szép szám, ez igaz. Előfordult már olyan szép, kezek, lábak, a mellét, petyhüdt, laza has teljesen elrejti a méltóságát a szám. Továbbá, ez az összeg a testzsír a hasi területen, nem súly, határozza meg az általános testzsír százaléka. Tehát biztos: csökken 5-6 cm a derék területén, akkor garantált, hogy veszíteni 3-4 kg zsír a szervezetben, és ez egy nagyon jó eredmény. A háttérben az jön nyári fenti érvek hangzik elég meggyőző, hogy minden az edzőteremben!

Mi határozza meg a derék?

Először van egy kis kirándulást az anatómia. Derékbőség határozza meg az izom és a zsír betétek területén az alsó hát és a has. És ha a derék zsír rakódik nem sok, a gyomor - a legproblematikusabb ebből a szempontból, telek, és ő volt az, aki legnagyobb mértékben hozzájárul a derekát. Csak az izmok segítenek megszabadulni a lógó oldalról és bedobja a gyomor. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Az a tény, hogy a formula „mozgást” nem egészen helyes.

Hagyja Slimset a gyomorban, hanem arcát

Természetesen bármilyen fizikai tevékenység alapja az energiafogyasztásra tartalékok a szervezetben, amelyek közül az egyik a zsírszövet. Az ilyen eljárások jól ismertek, és ismert, hogy a zsírszövet kezd oxidálódni maximális sebességgel körülmények mérsékelt fizikai aktivitást (pulzusszám van a területen 60-70% a maximális, amelynek kiszámítása a képlet „220 mínusz az életkor”). A legérdekesebb dolog az, hogy sajátosságai miatt a szerkezet képes oxidálni a zsír nem közvetlenül az értékesítés helyén a helyét.

Fat oxidációs folyamat zajlik csak a májban, és következésképpen, a test is alkalmazható lesz hozzáférhető, az úgynevezett „gyors” zsírok jellemzi magas hasításának sebességét. Csak éppen ezért, az emberek, akik a vonat kizárólag kardio, hogy nagy meglepetésére, rájönnek, hogy van valahogy „elolvad” az arcát, hanem a derekát. Ugyanebből az okból, akkor ajánlott kombinálni kardió és az edzőteremben. Erősítő edzés jelentősen növeli a vér áramlását a területén képzett izmok, és ez közvetlenül befolyásolja a zsírsejtek, amelyek közvetlen közelében található az oldalon. Ebben az esetben, akkor lehet költeni az első helyen. Nincs kivétel ide és gyakorlatok a hasizmok.

Gyakorlatok és utasítások

Most olyan sok oktatók és padok a tanulmány a hasi izmok, de az alapján, hogy a munka csak három alapvető mozgások: húzza fel a mellkas a medence (az úgynevezett közvetlen csavaró), a medencét, hogy a láda (fordított csavar - a lezárt csomagtartóban pozíció) és forgatás a gerinc egy függőleges tengely körül.

Csavaró jól dolgozik a egyenes hasizom egyetlen különbség csak - Reverse Crunch egyre inkább bevonják az alhas.

Egyenes csavar: feküdt a padlón, hajlítsa be térdét derékszögben, és a sípcsont helyet a padon vagy a kanapén. A karaj egész gyakorlatot szorosan nyomni a földre. Keverjünk bele egy nagyon rövid kanyargós. Tépje le a vállát a padlóról, és alkalmazza őket enyhén előre, miközben a hát alsó részén a padlóról. Tartsa a tetején egy pillanatra érzem a sűrített hasizmok és vissza az eredeti vízszintes helyzetbe. Keverje hozzá a kanyargó legyen sima és nem ragadhatja. Próbáld meg kilégzés közben emelő és lélegezni vízszintes helyzetben.

Fordított Crunch: feküdt egy padon, vagy a padlóra, erősen megragad a stabil alátámasztást a fej. Hajlítsa be a lábait úgy, hogy az alsó lábszár érinti a hátsó comb és tartsa a helyzetben a láb alatt az egész feladatot. Tartsa a csípő függőleges, hát nyomni a földre. Lassan szakadás derék emeleti, csípő így marad egyenes, a térd mozog egyenesen felfelé (szemben a mellkas). Az amplitúdó a mozgás itt, mint a közvetlen kanyargós, nagyon kicsi. Tartsa egy pillanatra a tetején, és úgy érezte, az égő érzés az izmok a has, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáld kilégzés, amikor felemeli a medence és a vízszintes helyzetben lélegezni.

Az alapvető hiba végzésekor csavarják - egy kísérlet, hogy növelje a képzés hatékonyságát a sajtó növekedése miatt a tartományban mozog. Ebben az esetben a munka benne flexor extensor izmok a hát és a medence, hanem a hasi izmokat. Mozgások célzó kidolgozása a hasizmok kell nagyon rövid az amplitúdója. Csak ezen a módon elérte az izolált hatása ezen a területen.

láb felváltva célja kidolgozása a ferde hasizmok. Feküdjön a földre, kezében legyen a padlón, és merőleges a törzs. Kiegyenesedik a lábát, a padlóra merőlegesen. Tartsd a lábad együtt, és próbáld meg nem hajlik az egész gyakorlatot. Lassan engedjük a lábát, hogy a bal oldalon úgy, hogy a lába a padlón. És akkor vissza őket függőleges helyzetbe, és lassan engedje le a jobb oldalon. Majd vissza a bal és így tovább. Végezzük el a kívánt számú ismétlést ugyanaz mindkét fél számára. Kihagyva a lábak, tartsa őket ugyanabban a síkban, amelyben tartózkodott a kezdeti függőleges helyzetben - ne csúsztassa előre vagy hátra. Próbálj lélegezni a következő: amikor a lábak emelő - kilégzés, a kiindulási helyzet - a levegőt.

Vezetői képzés

Végezze gyakorlatok hasizmok kell legalább háromszor egy héten. Tartalmazza azokat a jobb képzés az alábbiak szerint:

• bemelegítés
• Közvetlen csavaró (1 x 30)
• Fordított csavar (1 x 30)
• Forgatások lábak (1 x 30)
• Gyakorlatok más izomcsoportok
• Közvetlen csavaró (1 x 30)
• Fordított csavar (1 x 30)
• Forgatások lábak (1 x 30)
• Gyakorlatok más izomcsoportok
• Közvetlen csavaró (2 x 30)
• Fordított csavar (2 x 30)
• Forgatások lábak (2 x 30)
• frissítő

Az elején, közepén és végén a képzés mind a 3 gyakorlatok a hasizmok végre egymás után minimális pihenés - 10-20 másodpercig szettek között. A kötegek száma minden gyakorlat elején és közepén egy edzést - egyenként, ugyanakkor az egyes készletekben legyen legalább 30 ismétlést. végzett 2-3 szett 20-30 ismétléssel minden gyakorlat végén az edzés.
Ahogy a fitness növelni kell az intenzitást a terhelést. Minden új gyakorlat, próbálja meg felvenni legalább 1 ismétlés minden gyakorlat.

Valamit a táplálkozás

Edzés edzés, de ha azt akarjuk, hogy a tulajdonos a vékony és érzékeny derék, akkor nem nélkülözheti a megfelelő táplálkozás. Intenzíven fogyaszt kalóriát edzés közben, a test a gyógyulási időszak igyekszik pótolni a költség, a többlet és a tartalék. Miután az összes zsír - ez a fő energia tartalék, a test, és ő nem érdekli az a tény, hogy a tartalék, így rontja az alakot. Tehát biztos, hogy vigyázzon, hogy mit és hogyan eszik. Például az első étkezés edzés után nem lehet korábbi, mint egy óra és fél iskola után. Az a tény, hogy a folyamatok a zsírszövet oxidációs át folytatjuk még egy órán után az edzés. Pushing étkezés, akkor szándékosan meghosszabbítja a kimerülése a szervezet saját zsír tartalékok.

Meg kell, hogy egy kis fenntartással, hogy egy ilyen megközelítés csak akkor elfogadható, abban az esetben a képzés a csökkentés a testzsír százaléka. Ha edzel, hogy növelje az izmok méretét, a snack edzés után elengedhetetlen. A legjobb az egészben, ha ez egy fehérje-szénhidrát diéta, a teljes hiánya a zsír komponenst tartalmaz.

Ha beszélünk általában a alapelveit a táplálkozás, akkor a diétát kell sok fehérje élelmiszerek (sovány hús, tojás, tej, alacsony zsírtartalmú termékek, hal) és összetett szénhidrátok (gabonafélék, barna kenyér, zöldség), de a zsírfogyasztás komolyan kell korlátozni, különösen ez vonatkozik az állati zsírok.

(Még nem értékelték)