Dukan diéta - részletes menü minden nap
Army rajongók Ducane diéta szerzett miatt annak hatékonyságát. A kiterjedt menü megszünteti az éhség, így kibír egy diéta Ducane elég nehéz érzés nélkül gyenge és szédül. Lényege az, hogy a menü szigorúan engedélyezett termékek minden nap egy bizonyos szakaszában. A lényeg az, hogy a hatás a fogyás tartjuk az elkövetkező években, ha ragaszkodnak, hogy az alapelveket a menü az egész élet teljesítése után Ducane diéta.
Az alapvető szabályok az étrend Ducane
Az alapvető szabályok Ducane étrend mindennapi használatra a menüben csak azokat a termékeket, amelyek szabadon minden egyes fázisában, valamint a rendszeres testmozgás (nem kevesebb, mint 20 perc alatt minden nap), és a megnövekedett folyadékot (legalább 1,5 liter tisztított vizet minden nap). Minden nap, a szabályok szerint Dukan diéta kell hozzá a menü 1,5 evőkanál korpa (akkor cserélje ki őket hajdina kása egyéni intolerancia a termékhez).
Ducane étrendet négy szakaszból áll: Attack, váltakozás, kötelező, stabilizáció.
Phase „támadás” a Dukan diéta - a leghatékonyabb, de rövid életű szakasz, amelynek során van a gyors fogyás. Ez a fázis tart 3-7 napig, attól függően, hogy a számos extra kilogramm. Minden napi menü csak fehérje élelmiszeripari termékek vannak jelen fázisában Dukan Diet Attack. Protein ad egy csomó energiát, és az erőfeszítéseket a szervezet megemészteni a nagyobb fűtőértékű, amely hozzájárul a fogyás. A teljes kizárás ebben a fázisban a szénhidrát a menü minden nap teszi éget tárolt zsírok.
Phase „Alternation” a Dukan diéta - a nagyszínpad, ahol a kívánt fogyás eredmények érhetők el. Minden napon a menü tartalmazza komplex szénhidrátok mellett fehérje és korpa (leginkább zöldségeket, kivéve tilos: burgonya, bab, lencse, kukorica, bab, borsó). A második szakasz időtartama váltakozás Dukan diéta nincs korlátozva, hogy látható, hogy megfeleljenek a menü minden nap pontosan arra a pontra, amíg el nem hagyják az összes extra súlyt.
Phase „rögzítése” a Dukan Diet - fontos állomása, amelyen a vékonyabb férfi tanítja a tested, hogy a frissített villamosenergia-rendszer. minden nap sokkal lenyíló menüben. Lépés tart, „csatlakoztatása” diétás Ducane kezdve 10 napig lemerült per 1 kg tömegű. Minden nap ezen szakaszában a menü áll fehérjetartalmú ételek, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, méz. Megengedett ebben a szakaszban, hogy használja a menü olyan élelmiszerek korlátlan mennyiségben minden nap, de csak a egy étkezés.
Lásd még: Diéta Angela - menü 14 napon
A fázisa „stabilizáció” A Dukan diéta - ez az utolsó szakaszban, amely ideális esetben tart az egész életen át fenntartani a normális testsúly. Ehet elve „Rögzítés” fázis menüben. Minden héten van egy ideje, hogy gondoskodjon böjt nap fehérje szerint „Attack” fázisban. Minden nap kell fogyasztani korpa menüben inni legalább 1,5 liter vizet, hogy összpontosítson a fizikai aktivitást.
napi menü
Diétás menü Ducane minden nap - egy táblázat egy példát a diéta reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora.
fázis Attack
Dukan diéta - Phase menü minden nap támadás:
Receptek minden nap az Dukan diéta akkor is a menüben:
Sonkás rántotta
Beat tojást a tejjel. Kockára vágott paradicsomot és a sonkát. Fry egy serpenyőben paradicsom sonkával, öntsük a tojást a tejjel, sóval. Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel. Fedjük le fedővel, és megsütjük alacsony lángon 5 percig pároljuk.
Szerint a Dukan diéta omlett sonkával megfelelő menü minden nap bármely szakaszában.
Leves húsgombóc
Add a darált tojást keverjük össze. Alkotunk kis húsgombóc. Tiszta zöldségek, apró kockákra vágjuk. Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát meg hozzá a sárgarépát és a paprikát. Fry 2 percig. Öntsük vizet serpenyőben, forralunk, sót. Óvatosan dobott forrásban lévő vízbe egy húsgombóc. Keverjük. 5 perc elteltével, Add növényi leves pecsenyelé, főzzük alacsony lángon 10 percig. Megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket.
A fázis „Alternation” Dukan diéta ajánlott felvenni a menü ebédre leves húsgombóccal. Kérésre, nem lehet, legalább minden nap.
Marha gombával, tejszínes mártással
Marha darabokra vágjuk és sült növényi olaj, só. Megpirítjuk a hagymát és az apróra vágott fokhagymát. A pour hagyma lisztkeverék, hozzátéve, vékony sugárban krém, főzzük 10 percig, folyamatos keverés közben. Ha kap az összhang a tejfölt. Abban az esetben, egy sűrű mártás víz hozzáadásával. Vágjuk a gombát. Egy serpenyőben elterjedt a marha- és a gombát, töltse ki őket szósszal. Pároljuk 10 percig, így egy sört fedél 10 percig.
Marha gombával, tejszínes mártással tökéletesen kiegészíti a menü minden nap Dukan Diet fázisában „rögzítése”.
tenger gyümölcsei saláta
- Tenger gyümölcsei keverék;
- saláta;
- paradicsom;
- citrom;
- Olívaolaj.
Forraljuk tenger gyümölcsei forrásban lévő vízben 7 percig. Dobja a vizet drushlak, hideg vízzel mossuk a tenger gyümölcsei. Kockára vágott paradicsomot. Foszlány saláta. Minden mix, kikészített olívaolaj és citromlé. Só ízlés szerint.
Szerint Ducane diéta saláta tenger gyümölcsei fogyasztott látható legalább naponta fázisban menü „váltakozás”.
Norvég lazac leves
- Salmon 400g;
- Krém 200 ml;
- hagyma;
- sárgarépa;
- Babérlevél, só;
- Gyógynövények ízlés szerint.
Hagymát és a sárgarépát meghámozzuk. Hagyma apróra vágjuk, sütjük egy serpenyőben, amíg aranybarna. Három sárgarépát egy durva reszelő, adjuk a hagymához, főzzük 2 percig. Hajó tankolás egy bankot, öntsünk vizet, sót, forraljuk fel. Dobták a leves lazac, 2 percig főzzük. Töltött egy vékony sugárban tejszín, forralja fel, és főzzük további 5 percig. Tálaljuk apróra vágott zöld.
Norvégok szinte minden nap enni a gazdag leves. Kapcsold be a menük Ducane diéta „Alternation” fázisnak vagy „dokkolt”.
Saláta „Monomakh”
- káposzta;
- uborka;
- Pepper piros kaliforniai;
- Sárga kaliforniai paprika;
- petrezselyem;
- Olívaolaj;
- ecet;
- Sót.
Káposzta finoman shinkuem, sót és Mnemonic kezét, hogy tompítsa. Peppers tisztítani a magok, vágjuk fél gyűrű. Uborka vágva félgyűrűt nem nagy, foszlány petrezselyem. Keverjük össze a zöldségeket egy bankot. Az olajat összekeverjük ecet. A kapott pác salátaöntet.
Ez a saláta gazdag vitaminokban, hanem azért, mert fel lehet használni minden nap köretként a hús vagy hal ételek. Különösen ajánlott tartalmazza azt a menüt Dukan diéta során a „váltás”.
csirke saláta
Mell felforraljuk, hűvös, csíkokra vágva. Uborka, hámozott, vágott gyűrűk. Paradicsom vágjuk. Három sárgarépát egy durva reszelő, foszlány a hagymát. Keverjük össze az összes hozzávalót egy tálba, sózzuk. Az olajat összekeverjük mustárral és öntsük a salátaöntet. Tányéron szervírozva díszített saláta.
Minden nap, a saláta nem lesz, de kapcsolja párszor a menüben Ducane diéta arra a következtetésre jutott a színpadon „stabilizáció” nem fáj.