Cardio-képzés, hasznos címke, cardio
Cardio edzés - ezt a gyakorlatot, ahol a legtöbb terhelés a szív, a szív-érrendszerre és a légutakat. A cél a cardio edzés erősíteni ezeket a szerveket a zsírégetést és az állóképességet fejlődését.
Mennyire hasznos kardió edzés:
• hatékony fogyás
• erősíti a szív- és érrendszert
• növeli a fény mennyiségét
• a magas koleszterinszint csökkentésére, a magas vérnyomás, a szívroham kockázata és a cukorbetegség
• javítja az egészséget, növeli az alvás, csökkenti a stresszt
Mert a szív a legfontosabb szerv az emberi test, a teljesítménye a kardiotréning kulcsszerepet játszik az emberi egészségre. Mégis, az eredeti szándék a legtöbb gyakornokok a zsírégetés. Végtére is, a kardió edzés a legjobb módja annak, hogy csináld.
A fő mutatója az intenzitás pulzusszám, ami függ a kortól. A pulzusszám kiszámításához alkalmazott ezt: 220 mínusz az életkor. Így az ember 25 éves, a maximális pulzusszám nem lehet több, mint 220-25 = 195 ütés percenként.
A legoptimálisabb edzés intenzitása a pulzusszám 70-80% -a maximum.
Az időtartam a kardió edzés
Cardio-képzés, azzal a céllal, hogy lefogy, meg kell tartania, legalább 30 percig. Mi magyarázza, hogy miért. A test, mint egy energia-bevitel a szénhidrátok, azaz ha nem gyakorolják, mint egy „üzemanyag” égették, hanem a zsír.
Azonban a szénhidrátellátás nem korlátlan, és kb 20 perc kardió edzés, ő kimerült. Ezt követően, a szervezet elkezdi elérni a tartalékok energia - zsírok és elindul a „tüzelőanyag” égetni őket.
Így rövidebb ülések cardio edzések, vesztes túlsúly nem lesz kevés, vagy nincs hatása. De ne vigyük túlzásba, és az edzésprogram időtartama. Körülbelül egy óra múlva a cardio, mi együtt zsír és kezdik elveszíteni izom. Ez azért van, mert a szervezet ebben az időben kezdődik, és lebontó folyamatok, mint az energia és használja fehérjék, bontással őket aminosavakat.
Levonni a fenti tudjuk meghatározni az optimális időtartamát a kardió edzés. Között kell lennie 30-55 percig.
Cardio-erősítő edzés gyakorlat +
A kettő kombinációja van jelen robbanékony keveréket szempontjából zsírégetést és az izmok készlet. Azon a tényen alapul, hogy közben a hatalom gyakorlása, a test előnyösen költ szénhidrátok az energia, a lezárás után szénhidrátot általában nulla.
Keresztül kardió edzés után azonnal a készüléket, kezdjük, hogy a testzsír nem, 20 perc után, szinte 2-3 perc. Ez természetesen nagyon nehéz elvégezni, mondjuk futás, miután egy nehéz súly képzés, de az eredmény megéri.
Ezen kívül a teljesítménye cardio után erő és pozitív hatással van a izomnövekedést. Mivel kardio edzést kénytelen aktívan a szív- és érrendszerre, a vérkeringés felgyorsul, és ez pozitív hatással van a helyreállítása izom.
A felgyorsult vérkeringés gyorsan kiürül izom anabolizmusának termékek és a nem kívánt toxinok, amelyek nagymértékben gátolják a helyreállítási folyamat, és gyakran az oka a túledzés. Ezen felül, a gyors vérkeringést sokkal gyorsabb ad az izmokat a tápanyagokat, amelyek elősegítik azok növekedését.
Interval kardió edzés adja a legjobb eredményt!
Cardio edzés átesett számos tanulmány és a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy megkapjuk az eszköz éget zsírt intervallum kardió edzés.
Ennek lényege abban rejlik, hogy a kardiovaszkuláris edzés, mint a futás, végre változó intenzitással, hogy van, akkor nem lehet futtatni ugyanazt a tempót az egész edzést, és felváltva a magas alacsony.
Ismét ugyanaz, ez a változat kardió edzés bonyolultabb, de ez is okoz a szervezetben növeli az anyagcserét, és így a ráta zsírégetést. Ezen túlmenően, ez az arány megmarad, és edzés után, így a zsír, egy kis időt, és égett a többit.
A legjobb cardio gyakorlat fut (tempós séta), ezért előnyben részesítik a neki, mint lehetséges. Természetesen kerékpározás, úszás és a különböző szív- és érrendszeri berendezés is egy jó megoldás, de még mindig fut (tempós séta) a legjobb.
Végezze kardió edzés 4-5 alkalommal hetente. ha kell hullik a túlsúly. Ha csak azt, hogy tartsa magát formában, és segít a test izomnövekedésnek, majd egyszer vagy kétszer egy héten, miután erősítő edzés is több mint elég.
Fontos, hogy lássa a morzsákat!
Vegyenek részt a hasznos tervezési és időt takaríthat meg!
Az én „Service” immunitás
Hogyan, hogy elég időt a gyermek, és ne felejtsük el magáról?
Szerelem volt első látásra!
Tudja meg, mit szuper anya!
Pelenkák, amelyek nem szivárog!
Megfázás vagy allergia: hogyan ne keverjük össze?
10 tény a immunitás: igaz vagy hamis?
Aktiválja a lokális immunválasz torok
Megtanulják, hogyan kell élni egy világos és minden van ideje!
Mennyire fontos az anyai gyöngédség?
Csillag megosszák érzékenység
Pass küldetés gyermek és nem ébred a baba
Mindent tud allergia?
Díjai iskola és óvoda: hogyan ne felejtsük el semmit?
Ki eszik a káros baktériumokat és vírusokat?
Részt vesznek a fotópályázat! Ossza meg eredmények
Igaz, hogy a lányok több kell ölelést?
Milyen előnyei vannak a szelíd pelenkák