Milyen vitaminokra van szükség, hogy az északiak

Ezen, valamint azt, hogyan kell helyesen venni őket, mondtuk Nina Chubrikova, táplálkozási városi kórház sürgősségi szobában. És mi már készen van egy jel, ami könnyen kezelhető, vágott és tedd a falra a konyhában.

Vitamin és napi árfolyamon

Hatása van a szervezetre

Mit tartalmaz a napi árfolyamon

Hogyan kell szedni a vitamin

Mi fenyegeti többlet

Ez javítja a megjelenését a bőr, kisimítja a ráncokat, megújítja a sejtek a nyálkahártya. Nélkülözhetetlen a normális fejlődését a tojás, a növekedés és a csontok fejlődését, gyógyulását törések gyermekeknél. Erőteljes antikantserrogen (megakadályozza daganatok) és biztosítót (counter mérgezés) függ a jó látás tőle

75 g sárgarépa, 20 g marhamáj, 45 g csukamájolaj, 2 kg sajtot, 100 g kapor, 1 liter paradicsomlé, 450 gramm zöldborsó

Együtt az E-vitamin és ételek gazdag cink, fehérjék és zsírok; így biztos, hogy töltse sárgarépa növényi olajat vagy tejfölt

A száraz bőr, akne, rideg fénytelen haj, fáradtság, álmatlanság, megvastagodott hámló bőr a tenyéren és a talpon, gyakori megfázás, farkasvakság, gyakran gyulladás a szaruhártya, szájszárazság, kialakulását homok és kövek a hólyag,

Okozhat hányingert és lázat, ideges excitabilitás drámaian növekszik, csökken a látás, repedések jelennek meg az ajkak

Metabolizmusában résztvevő fehérjék, zsírok és szénhidrátok, alapvető fontosságú, hogy a kialakulását új sejtek a szervezetben, és a jeleket az idegrendszerben

50 g búzacsíra, 60 g vetőmag, 145 gramm zöldborsó, 600 g mogyoró, 300 g élesztő, 400 g fehér kenyér, 350g zab

Történő átalakítását az a-vitamin az aktív forma igényli magnézium-

Étvágytalanság, zavartság, rossz koordináció, depresszió, gyengeség szervezet, ingerlékenység, memóriazavar, izomsorvadás, idegesség, emelkedett fájdalomküszöb, légszomj, duzzanatokat a kezek és lábak

Egyensúlyhiány a máj és a hasnyálmirigy, az allergiás reakciók, a vesefunkció

Normalizálja az anyagcserét, a faggyúmirigyek, segít, hogy oxigént szállítson a mélyebb rétegekben a bőr, védi a szemet a káros UV sugarak

100 g máj, 220 g tejpor, egy csésze fekete tea, 1,2 kg félig füstölt kolbász, 1 liter joghurt,

Ne használjon együtt magas táplálkozás, mert akkor a szükséges napi mennyiségét riboflavin növeli többször

Függőleges repedések ajkak, ajkak peeling, gyulladás a nyálkahártya a száj, nyelv, hangszálak, homályos látás, idegrendszeri rendellenességek, kolitisz, gastritis, az immunrendszer gyengülésével

Növekedési retardáció, metabolikus rendellenességek

B5 (pantoténsav)

Normalizálja az anyagcserét, jó antidepresszáns, gyorsítja a sebgyógyulást

170g magok, pörkölt földimogyoró 230 g, 300 g kenyér, 60 g marhamáj, 130 g fehér gombák. 350 g pisztráng, 4-5 tojás sárgája

Étellel fehérjében gazdag

Alacsony immunitás, általános gyengeség, fáradtság, részleges zsibbadás az ujjak, zavar a mellékvese kéreg

érszűkület, sápadtság a bőr, zavarok a gyomor-bél traktus

Metabolizmusában résztvevő fehérjék és zsírok, szintéziséhez szükséges a hemoglobin, felgyorsítja a kémiai reakciókat a szervezetben, szükséges az asszimilációs az esszenciális aminosavak

175 g bab, 180 gramm dió. 250 g rizst kenyerek, 300 gramm fokhagyma, 1 kg burgonya, 460 g csirke

Káposzta gyorsítja a vitamin felszívódását

Hajhullás, vérszegénység, étvágytalanság, hányinger, repedések a sarkokban az ajkak, szájnyálkahártya fekélyek, kötőhártya-gyulladás, depresszió, ingerlékenység, szédülés, időszakos végtag zsibbadás, álmosság, lassú sebgyógyulás

Megsértése májfunkció, emelkedett vér koleszterin

Szükséges a vérsejtek képződésében, normalizálja a belek

25 g sörélesztő, búzacsíra, 60 g, 260 g cikória, ánizskapor 300 g

Együtt B12 és C,

Gyengeség, fogyás, lassan gyógyuló sebek, emésztési zavar, hasmenés, fekélyek a szájban, vérszegénység

Fokozott ingerlékenység, az idegrendszer, a vese működését,

Részt vesz a kialakulását az új vérsejtek, bőr, és a bélnyálkahártyában, ez része az idegsejt membrán

140 g edami sajt, 80 g tej,

Mivel a tejtermékek

Anaemia, rendellenességek és a bél görcsök, depresszió, ingerlékenység, fejfájás, szédülés, piros gyulladt nyelv, periodikus végtag zsibbadás, szívritmuszavarok

Ingerlékenység, tachycardia, allergiás reakciók, fokozott véralvadás

C (aszkorbinsav)

A fő szervezet antioxidáns - védi a sejteket a szabadgyökök ellen, ami miatt a kor előrehaladtával, hozzájárul a eltávolítása celluláris mérgek, részt vesz a kollagén szintézisét (alapján kötőszövet), elősegíti a vas felszívódását a bélben

Petruschki 50 g, 150 g káposzta, 1 citrom

Hozzájárulnak a gyors asszimiláció bioflavonoidok szereplő citrusfélék héjából.

Fogínyvérzés, fogvesztés, könnyű előfordulását vérömlenyek, lassú sebgyógyulás, hajhullás, bőrszárazság, ingerlékenység, érzékenység, gyengeség, depresszió

Egyensúlyhiány a vese, a máj, a hasnyálmirigy, az allergiás reakciók

Felgyorsítja magnézium és a kalcium felszívódását a bélben, megakadályozza elvesztése foszfor a csontból

110 g krém (30% zsír), 250 g sajt "Cheddar", 160 g vaj

Együtt a kalcium és a foszfor (tej)

Angolkór, égő érzés a szájban és a torokban, idegesség, izzadás fejét. hasmenés, álmatlanság, a csontritkulás, a rövidlátás

Gyakori vizelés, hányinger, hányás, izomgyengeség, éles fájdalom az ízületek, láz, magas vérnyomás, agyvérzés, csontritkulás (törékeny csontok)

Antioxidáns - védi a sejtmembránokat a szabad gyökök, megakadályozza az atherosclerosis és a szürkehályog

75 g földimogyoró, 20-25 g napraforgóolaj, 600 g kenyér, 185 gramm hajdina, 120 gramm zöldborsó

Disorders izom, ideg-és reproduktív rendszerek, myocardiális funkciója, és rontja a sperma és a tojás, számának növekedése a spontán abortusz

Magas vérnyomás,

Szükséges a normális véralvadást és a csont kalcium asszimiláció

100 g karfiol, bab 200 g, 280 g friss uborka, 80 g sóska

Együtt zöldség jobb felszívódást, felszívódását a bélben szüksége növényi zsírok

Free vérzés (vérzés).

Hypinosis

Erősíti a vérereket, megakadályozza az oxidációt az aszkorbinsav és az adrenalin

1 csésze zöld tea, 2-3 közepes gerezd fokhagyma

Együttvéve a C-vitamin

cyanosis a bőr hosszú ideig nem halad zúzódások

Breaks hajszálerek, könnyen véraláfutások, vérzés a retina a szem, hasmenés

PP (niacin)

Felgyorsítja fehérje és szénhidrát-anyagcsere, elősegíti a gyógyulást a gyomorfekély és a 12 nyombélfekély, csökkentik a koleszterinszintet a vérben

100 g pörkölt mogyoró, napraforgómag 300 g

Étvágytalanság, fáradtság, gyomorégés, depresszió, ingerlékenység, élénkvörös hámlasztó dermatitis (az arc, nyak, kéz), hasmenés, fájdalom nyeléskor, mentális zavarok

A zsírmáj

Van az immunrendszer megbízható?

1.Poyavlyayutsya Van egy „idős” foltok a bőrön?

2.Chasto e gyulladt nyálkahártya az orr, gyomor, a belső szerveket?

3.Byvaet ha allergiás az élelmiszer?

Akár haj 4.Vypadayut?

Tudni 5.Bespokoit túlzott bőrszárazság?

Tedd látási problémák 6.Est?

7.Dolgo e gyógyítani a kis sebeket?

8.Poyavlyaetsya ha a kiütés a bőrön?

9.Est hogy fehér foltok a körmön?

10.Chasto Fáradtnak érzi magát?

2, és kisebb „igen” válasz: immunrendszer rendben van,

3-5 "igen": nem elég a vitaminok A, C és E,

6 és több választ „igen”: meg kell venni multivitamin komplexet antioxidánsok.

Kapcsolódó cikkek