Miért az emberek jobban, miután a diéta és a szám
Miért az emberek jobb diéta után?
- „Van a mozgásszegény életmód, és nem a türelem, hogy üljön hosszú a diéta. Eszem egy kicsit. Édes és sós ital egy kicsit. Hogy én csak még nem próbálta az elmúlt 5 évben. Egy csomó pénzt dobott különböző tabletták és étrend-kiegészítők. Az eredmény mínusz 5-7 kg, és minden vissza. Segített jól fitness club. Elvesztette két méretben. Grown szárnyait. Men kezdett máshogy néznek ki. Beteg és mindent vissza. Erkölcsileg nehéz megszokni. Hands esett. Tanulási könnyű, nehéz megszokni a régi. Ilyen a stressz volt benne. "
- „Miért az emberek jobb? Azt hiszem, az ok az, hogy nem is tudom, miért túlsúlyos, vagy tekinthető rossz. Ha azt mondod, személyesen nekem, kapok zsír, amikor pihenni. Ez, azt többet eszik étel próbálják helyettesíteni a többit. Élelmiszer az én vakáció. Ezért túlevés este munka után. Ez „csak.
- „Minden, amit a fent felsorolt - minden az enyém ... és az idősebb leszek, annál rosszabb a helyzet ... Nem tudom, mit tegyek. Állandó stressz. "
- „Gátolja az érzelmi, ellenőrizhetetlen túlevés. Míg ellenőrzés alatt tartani - minden rendben van. Ha nyugodt, mindent! De állandó megfigyelés unalmas. "
válasz táplálkozási
A probléma az étrend az, hogy - gyakran korlátozó, és az agy kemény, ő várja a végén a diéta, pihenni. Ezért az emberek jobb diéta után. Igen, az utat a változata magát, ami olyan lesz, mint egy tükör, meg kell egy kicsit szűkebb, mint máskor. Azonban az eredmény elérésére, pihenhet, és engedd meg magadnak egy kis édes, vagy minden nap, vagy 1 alkalommal hetente „szabadság napja”. Hogy nem volt este túlzott evés, meg kell, hogy rendesen enni a nap folyamán. Ha nem szeretné, hogy a reggelihez, az azt jelenti, hogy már evett a reggelitől a vacsoráig.
Mit kell, hogy nem lesz jobban?
A képlet egyszerű, mint 5 cent:
- Felvételi kcal = kalória fogyasztása - ha tartani a súlyt állandó.
- Átvétele kalória> kalória felhasználás - elkerülhetetlen súlygyarapodás.
- felvételi kcal <расход ккал — вы будете худеть.
Az alapvető szabályok PP
1. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa az anyagcserét meg kell enni körülbelül 4 óránként. Fontos, hogy ne hagyja a fő ételek - reggeli, ebéd és vacsora. Hozzáteszik 1-2 ételek. Az utolsó étkezés előtt 4 órával lefekvés előtt.
2. adag mérete kicsinek kell lennie! Egészséges ételek is tartalmaz kalóriát. A lista a kalória vezet minket a teljességet.
3. Van egy nagy „jobb keze”. fehérjetartalmú ételek - a mérete és vastagsága a tenyér nélkül ujjperceinek, köret (zabkása, burgonya) - az öklét, kemény zöldségek (cukkini, padlizsán, brokkoli, stb) - egy maréknyi, könnyű saláta és a zöldek - 2 pálma. Továbbá, a nap folyamán lehet 1 tk méz, 2 teáskanál növényi olaj, sajt mérete és vastagsága 2 ujjak.
4. Azáltal, hogy csökkenti a súlya a reggel, hogy előnyben részesíti a szénhidrát élelmiszer, és este zöldségek és fehérjék. Tehát reggel lehet egy bütykös gabona- és 2 marék könnyű saláta és sajt vacsora - fél adag leves, pálma (anélkül, ujjpercek), fehérje étkezés és egy maroknyi zöldségeket vacsorára - fehérje liszt és növényi illetve méretét.
És azt akarja adni - nagyobb forgalmat! Ahogy öregszünk, meg kell mozgatni TÖBB! Ez vonatkozik a sport és a mindennapi tevékenységeket. További séta, fel a lépcsőn, tartson szünetet ülő munka. Ez úgy hangzik, elcsépelt, de ez nagyon fontos, hidd el!
Ismét a hálózati
egészséges ételek
Tekintse át az élelmiszer-ellátás és megszabadulni a „élelmiszer-hulladék”: a kolbász és félédes italok, chips, sózott diófélék és magvak, stb Snack, gyümölcs, bogyós gyümölcsök, tejtermékek, sajt, szendvics teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, sajt, stb Légy kreatív! Az opciók sok. Például, tudod készíteni snack szezám és len. Ez az, amit írt egy cikket „Mandula szezámmagot és a len, ízletes és egészséges táplálékot.”
Feltétlenül reggel éhgyomorra 1-2 pohár víz nem hideg. És akkor minden étkezés előtt 20-30 perccel egy másik üveg. Átlagban az arány tömeg vizet naponta * 30 ml.
A változatos étrend
Edd meg a legváltozatosabb: különböző gabonafélék, különböző gyümölcsök és zöldségek, különféle fehérjék - sovány húsok, baromfi, hal, tojás, sajt.
A legnagyobb tévhit az, hogy sokan azt hiszik, a megfelelő étrend! Ez teljesen rossz. PP - egy életforma! Ezek az alapvető szabályokat, amelyet követően akkor nem kell aggódnia a szám, és ugyanabban az időben, nem fosztja meg magát az öröm. Csak ezeket a szórakoztató élelmiszer nem tart tovább, mint 10% -át a diéta.
Táplálkozási tudatosság
Fontos, hogy tartalmazza a figyelmet a táplálkozás! Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Miért eszik”, „Mit ad ez az élelmiszer?”, „Hogyan érzem magam, amikor énekelni?”. Élelmiszer - fontos része az élet, de nem a legfontosabb.