megelőzés a magas vérnyomás - 10 egyszerű módon, hogy a vérnyomás
megelőzés a magas vérnyomás gyógyszerek nélkül keresztül lehetséges egyszerű életmód változások, amelyek csökkentik a vérnyomást, és csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.
A magas vérnyomás megelőzése fontos szerepet játszik a kezelés magas vérnyomás, különösen akkor, ha már diagnosztizált magas vérnyomás egyidejűleg, életmódbeli változások segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kockázata nélkül is a kábítószer-használat. Megelőzés a magas vérnyomás keresztül az egészséges életmód valóban elkerülhető, késés vagy csökkentsék a szükséges gyógyszert.
Íme 10 életmódbeli változások, amit tehetünk, hogy csökkentheti a vérnyomást, és tartsa normális.
1. Fogyni - megelőzés a magas vérnyomás Number One
Vérnyomás gyakran növeli a testtömeg növekedésével. Az elhízás is okozhat hibás működést a légzés alvás közben (alvási apnoe), ami tovább növeli a vérnyomást.
Fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változások a vérnyomás. A veszteség csak 4,5 kg-os képes hatékonyan csökkenti a vérnyomást.
Ezen kívül köteles ellenőrizni a testsúly, akkor is meg kell figyelni, hogy a derekát. Túl sok zsírt körül a derekát jelezheti nagyobb a kockázata a magas vérnyomás.
- A férfiak a területen a magas vérnyomás kockázatát, ha a derékbőség több, mint 102 cm.
- Nők a területen a magas vérnyomás kockázatát, ha a derékbőség nagyobb, mint 35 89 cm.
2. A megelőzés a magas vérnyomás szüksége rendszeres fizikai aktivitás
A rendszeres fizikai aktivitás - legalább 30 percig a legtöbb a hét napjai - csökkentheti a vérnyomást a 4-9 milliméter higany (Hgmm). Fontos, hogy következetes, mert ha abbahagyja az edzést, a vérnyomás emelkedik újra.
Ha kissé magas vérnyomása (prehypertension), a testmozgás segít elkerülni a fejlődő teljes értékű magas vérnyomás. Ha már van a magas vérnyomás, a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást a biztonságos szintre.
A legjobb fajta testmozgás csökkenti a vérnyomást - gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy a tánc. Erősítő edzés is segít csökkenteni a vérnyomást. Beszélje meg orvosával, hogy a kívánt edzésprogram.
3. Az egészséges táplálkozás a megelőzés a magas vérnyomás
Diet tartalmazó élelmiszerek gazdag teljes szemek, gyümölcsök, zöldségek, és alacsony zsírtartalmú termékek, kivéve telített Giraud és koleszterint csökkentheti a vérnyomást, hogy a 14 Hgmm.
Nem olyan könnyű megváltoztatni az étkezési szokások, de ezek a tippek, akkor próbálja hozzászoktatni magukat az egészséges táplálkozás:
Vezessen étkezési naplót. Rögzíteni mindent eszik, beleértve a „snack” fényt deríthetnek a valódi étkezési szokások. Monitor, hogy mit eszik, mennyit, mikor és miért.
Ne feledje, a növekedés a kálium szintjét. Kálium-nátrium-gyengítheti a hatása a vérnyomásra. A legjobb forrása a kálium élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és zöldségek helyett kiegészítőket. Beszélje meg orvosával, hogy a kálium-szintet, amire szüksége van.
4. csökkentése nátrium az étrendben
Még egy kis csökkenést a nátrium-a diéta csökkentheti a vérnyomást a 2 és 8 mm Hg.
A hatás a nátrium-bevitel a vérnyomásra változik a különböző embercsoportok. Általában, korlátozza a nátrium-bevitel 2300 milligramm (mg) per nap vagy kevesebb. Ugyanakkor, még 1500 mg, a nátrium-per nap vagy kevesebb egy teljesen alkalmas emberek nagyobb érzékenységet só, beleértve a következőket:
- Az emberek több mint 51
- Emberek a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a krónikus vesebetegség
Hogy csökkentse a nátrium a diéta, az alábbi tippeket:
5. mennyiségének korlátozása alkoholt
Az alkohol lehet mind hasznos és káros az egészségre. Kis mennyiségű alkohol potenciálisan csökkentheti a vérnyomást, 2 és 4 mm Hg.
Azonban ez a védő hatás elvész azonnal, ha túl sokat iszik alkoholt - rendszerint több mint egy italt naponta a nők és a férfiak több mint 65 év, vagy több, mint napi két éves férfiak 65 éves és fiatalabb. Egy ital 350 c. sör vagy 140 c. bor.
Az alkohol is csökkentheti a hatékonyságát vérnyomás gyógyszerek.
6. Dohányzásról az igazi megelőzés a magas vérnyomás
Minden cigaretta dohányzik növeli a vérnyomást néhány perccel azután, hogy a dohányzás befejeződött. Leszokni a dohányzásról igazán - és ez nem unalmas előadás - segít helyreállítani a vérnyomást a normális értékre. Emberek, akik a dohányzásról, életkortól függetlenül, jelentős emelkedést mutatnak a várható élettartam.
7. visszafogják a koffein
Hatása koffein vérnyomásra jelenleg is vita tárgyát. A koffein növelheti a vérnyomást 10 Hgmm akik fogyasztanak kávét ritka, de a nyomás a néhány ember, kávé nagyon hátrányosan érinti.
Míg a hatása tartós használata koffein vérnyomás nem nyilvánvaló, a lehetőségét, hogy egy kis vérnyomás-emelkedés is.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy a kávé növeli a vérnyomást, akkor csak meg kell, hogy ellenőrizze a nyomás után 30 perccel a fogyasztás. Ha növeljük a nyomást 5-10 mm, akkor lehet érzékeny a negatív hatásokat a koffein.
8. Csökkentse a stresszt
A krónikus stressz fontos tényező a magas vérnyomás. Előfordul, hogy a stressz egy bizonyos helyzetben, egészségtelen ételek, a felesleges alkoholt stb továbbá emeli a vérnyomást.
Vegyünk egy kis időt gondolkodni mitől érzi magát a negatív érzelmek, mint a munka, a család, a pénzügyek vagy betegség. Ha megérti, mi okozza a stresszt, akkor könnyebb lesz, hogy megszüntesse vagy csökkentse.
Ahhoz, hogy csökkentsük a stresszt, próbálja:
9. A rendszeres vérnyomás mérésére otthon, és felkeresi az orvost
Folyamatos monitorozás segítségével nyomon követheti a vérnyomást, és meg fogja érteni, hogy milyen életmódbeli változások, figyelmezteti, ha az orvosával a lehetséges egészségügyi komplikációk. Vérnyomás monitorok árulják minden gyógyszertár és orvosi rendelvény nélkül kapható. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan kell mérni, hogy milyen az a nyomás, magas vérnyomás, és hogyan reagálnak rá, mielőtt elkezded.
Rendszeres látogatás az orvos, mint egy fontos lépés a megelőzés a magas vérnyomás. Ha a vérnyomás normális, akkor lehet, hogy egy orvos csak minden 6- 12 hónap, attól függően, hogy más egészségügyi problémája van. Ha a vérnyomás magas, orvosa valószínűleg felírni látogatás hamarabb.
10. Család és barátok is része a megelőzés a magas vérnyomás
Támogatás a család és a barátok segíthetnek javítani az egészségét. Ezek emlékeztet annak szükségességére, hogy vigyázzon magára, hogy segítsen ebben, hogy, például, hogy egy orvos, vagy hogy vegyenek részt a testmozgás, illetve kontroll takarmányt.
Fontos: Az információ ebben a cikkben a megelőzés a magas vérnyomás. Célja csak tájékoztatja az olvasót. Ez nem helyettesítheti a konzultációt egy egészségügyi szakember.