Hogyan építsünk vissza a vízszintes sáv, súlyzók és súlyzók
Elfogadom, elég széles hátsó mindig vonzza néztek. Sőt, férfiak és nők egyaránt.
Ez szép, brutális, esztétikus, és csak jó!
De hogyan lehet elérni ilyen eredményeket? Kívánatos, hogy gyorsan és garantált. Semmi bonyolult. Így írunk.
Hogyan építsünk hátadon a bárban
Húzódzkodás a rúdon
Igen, a jó öreg húzódzkodás a rúdon mindig a divat a testépítők. Elvégre tényleg swing vissza, hanem lat.
Számos lehetőség van erre a feladatra. Mi illik egy széles markolat pull-up. Néha váltakozva húzza a nyakát.
- megragadta a bárban, húzza fel, amíg az álla van felette (a meghúzási nyak - nyak).
El kell végeznie néhány megközelítés, általában négy vagy öt. Minden megközelítést készülnek a maximális eredményt. A lényeg itt nem az ismétlések számát az egyik megközelítés, és a teljes eredmény az összes megközelítéseket. Átlagban, kívánatos, hogy utolérjék 50 alkalommal edzést.
Természetesen az első megközelítés lenne a legtermékenyebb, és a többi - mérsékelt. Ne aggódj, ez normális.
Hogyan építsünk vissza súlyzók
Tolóerő súlyzók a lejtőn
A klasszikus feladat a testépítésben. Azt is nagyon jól fejlett széles hátizom, hanem az egész. Ezen kívül a hátsó loading kötegek deltoidok karok és bicepsz.
- Előrehajol, hogy a hátad maradjon egyenes, nem görnyedt. Vegyünk egy kézben alkalmas a súlyzó súlya.
Hajlító a kar, a könyök, húzza ki a súlyzó a mellkasra. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során, a kezed, főleg a könyök, emelt nagyon szorosan a törzshöz.
Végezze el minden kéz a körben. Másodszor ebben az időben, akkor támaszkodhatunk némi támogatást.
Ez többnyire négy megközelítés, nyolc-tizenkét alkalommal.
Hogyan építsünk a hátsó bárban
felhúzás
Nagyon erős és hatékony gyakorlat. A vonatok szinte minden izomcsoportot. de a hátsó - az első helyen.
Azonban ez egy nagyon traumatikus gyakorlat. Mester a legjobb felügyelete alatt egy edző, vagy egy nagyon tapasztalt kolléga.
- Álljon a bárban, hogy az érintse a lábszáron. Lean is tartsa vissza egyenesen, és megteszi a tapadást, ami valamivel szélesebb, mint a vállak.
Az izomerő a lábak és a hát húzza a sáv felfelé, amíg kiegyenesedett. Felkelni, húzza a vállát vissza.
Futás közben a felhúzás nem terheld túl az izmok a karok, a hangsúly csak az erős tapadású rúd. És persze, hogy győződjön meg arról, hogy a hátad maradjon egyenes minden alkalommal ezt a gyakorlatot. Ellenkező esetben, sérülések nem tart sokáig várni.
Végezze deadlifts kell egy vagy két alkalommal hetente. Négy vagy öt szett nyolc-tizenkét ismétlést. Leggyakrabban ez nem ajánlott, mert a szervezet nem lesz ideje a regenerálódásra.
Itt elvileg minden gyakorlatot, amely segít megtalálni egy szép széles és erős hátsó.
A lényeg az, hogy rendszeresen elvégezni ezeket a gyakorlatokat, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az alvás 8-10 óráig minden nap.
Oszd meg barátaiddal: