Hogyan enni, ha úgy dönt, hogy feladja zsíros ételek, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka

Hogyan enni, ha úgy dönt, hogy feladja zsíros ételek

Ne feledje, mint a gyermek nagymamám szeretettel ápolta akkor tejföl, amelyben kanál volt, vásárolnak tejet csak otthon, hogy kövérebb, és a reggeli kenyeret bekent vastag jó vaj? És akkor a kertben kaptak étkezés az első, a második és a harmadik, azonnal altatás „olyan kövér következett.”

Mint egy gyerek sokan túlsúlyosak nem féltem, mert a gyors anyagcserét, és állandó fizikai aktivitás, ezért mohón evett magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket, amit etetni. De most már minden megváltozott: most kötve a zsír engedély nélkül, és nem minden rózsás a súlygyarapodás.

Mindannyian kevesebbet vásárolnak savanyú és gyakrabban tegye az élelmiszer-kosár zsírtartalmú túró. És most jön a pillanat, amikor az ihlet jön hozzánk - szükség van, hogy feladja zsíros ételeket, egyszer és mindenkorra.

A megoldás általában igaz, de ne legyen annyira alapvető a zsírok, mert ők is különböző.
Ma nézzük a kérdést, hogyan kell enni, ha úgy dönt, hogy feladja zsíros ételek, és meddig kell lennie fel az ilyen korlátozások ...

Mi lesz kizárva minden zsíros ételek az étrendből?

Sokan közülünk úgy vélik, hogy a túlsúly és a nem kívánt testzsír venni azt a tényt, hogy eszünk

zsíros ételeket. Természetesen a zsírok sokkal több energiát és kalóriát, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Ezért túlzás zsírok vezethet jelentős prefitsitu napi kalória igények és ennek eredményeként, nem lesz túlsúly és a zsír redők.

Azonban a gyors súlygyarapodás gyakran függ a bősége egyszerű szénhidrátok, melyek közül igen sok, nagy mennyiségben fogyasztott, nem számítva a kalória tartalma élelmiszerek és ételek. Tehát ne zsíros ételeket, de továbbra is támaszkodni az egyszerű szénhidrátok, jelentős változások súlyát és kiegészítve a számok még nem vette észre.

A elutasítása zsír étel nem old meg semmit. Hogy normalizálják a súlyt, és visszatér a szépség, a számok meg kell kövesse a szabályokat a megfelelő táplálkozás. És amellett, hogy a napi szükséglet a kalóriát, és van olyan dolog, mint a B / F / Y az étrendben.

Tehát a zsír a diéta kell még csak a megfelelő mennyiségben és egy bizonyos minőséget. A teljes megszüntetése zsírok étrend vezet az alábbi következményekkel jár:

- Lesz folyamatosan érezni éhséget, megragadva az egyszerű szénhidrátok - súlya növelhető még ebben a helyzetben, és nem csökken;

- Meg lesz probléma a haj, a köröm és a bőr;

- Azoknál a nőknél, hormonális zavarok merülnek fel a helyes gyártási nemi hormonok a zsírok kell megállapítani;

- hiánya esszenciális zsírsavak problémákhoz vezethet a központi idegrendszer, a kardiovaszkuláris rendszer és az agy;

- lipid metabolizmus, hogy hatással vannak a képzés lesz törve.

Mi lesz a zsírszegény diéta?

Ha úgy dönt, hogy lefogy a zsírszegény diéta és a testmozgás és azt szeretnénk, hogy csökkentsék a súlyt a verseny előtt, akkor készülj fel néhány tesztet.

Amikor az ideiglenes kizárását zsír, győződjön meg arról, hogy a napi kalória bevitel nem volt alacsonyabb a bázis anyagcserét, különben csak fáj magad. Az éles vágások kalóriabevitelt a test szándékosan lassítja az anyagcserét és kalóriaégetés az élet, mert azt hiszi, hogy eljön éhínség idején, valamint annak szükségességét, hogy energiát takarítson meg.

Ha lassuló anyagcsere fogyni nem lesz könnyű, mert a szervezet fog harcolni minden egyes kalória töltött, és minden extra kalória gondosan összehajtogatott formában a zsír a zsír központunkban.

Továbbá, ilyen körülmények között, a szervezet megpróbálja átvenni az energiatakarékosság az élet nem kövér, és izomban (ha ez az erő nem lesz elég kalória).
Ennek eredményeként, az izomtömeg csökkenni kezd, az izmok elvesztik korábbi súlyát, hang és megkönnyebbülés. Mivel a zsírréteg változatlan marad. Van már kétszeresen szégyen.

Ahhoz, hogy az izmok nem „égett”, mint energiaforrás, a napi kalória bevitel ne legyen kevesebb, mint az alap anyagcsere. A sikeres és szabályos korrekció vágja a tömegarány csupán 15-20% -a napi kalória igényeinek. Sokkal jobb, hogy a kalória deficit miatt fiznagruzok mint a vágás kalória, beleértve rovására zsír.

Használja az alacsony zsírtartalmú diéta csak egy lökést, hogy a fogyás, nem alapján hatalmát.

Hogyan adja fel a zsíros ételeket?

Mikor jön a zsíros ételek, meg kell, hogy azonnal megtudja, mi az a személy kifejezetten a fejében: kövér kolbász, szalonna, leves tápláló leves, szendvics, ahol a réteg olaj nagyobb, mint a réteg kenyér, rántott ételek, vagy az összes zsíros ételek általában. E két fogalom között óriási a különbség.

Ne feledje, hogy a zsírok káros és hasznos. Itt zsíros sertéshús, liba, bárány, kolbász nagy darabokat a szalonna, tejszín, hasábburgonya, gyorsétterem - ez tényleg rengeteg állati zsírok, amelyek növelik a koleszterinszintet, és hátrányosan befolyásolja a súly, alak és az egészség.

De diófélék, avokádó, magvak, hal, tenger gyümölcsei, lenmag, szezámmag, finomítatlan növényi olajok - forrásai az esszenciális zsírsavak, amelyek nagyon szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez.

zsírsavak hiánya az omega 3, 6 és 9 problémákhoz vezethet, hormonok, mentális és fizikai fáradtság, érbetegségek, romló memória és figyelem és még sokan mások.

Tehát, ha beszélünk az alacsony zsírtartalmú étrend, mindig szem előtt tartani, hogy kizárják az adagolás van egészségtelen zsírokat és az egészséges zsírok kellene az összeget, amint azt a helyes arányt B / F / V Más szóval, ez az arány a zsírok kell elérni a rendszeres zsírok és zsírsavak.

A fentiek alapján, kizárja a menü a következő termékek:

- Zsíros húsok (sertés, bárány, marha zsír, liba, kacsa);

- Zsíros savanyú tej és tejtermékek (tej zsírtartalma magasabb, mint 2,5%, a krém nagyobb, mint 10% zsírt, és a kefir joghurt fölött 1-1,5% zsírtartalmú, sajt felett 5% zsírt, az összes nagy zsírtartalmú túró desszertek és a sajt bevonatolt);

- szilárd zsír ömlesztett sajt és a több, mint 30%;

- Pálmaolaj és más finomított hidrogénezett növényi olaj, a termékek összetételét és a főzés magát (szem előtt tartani, hogy a főzés során finomított olaj átalakul transz zsírok);

- sütemény, pékáru, amelyek magukban foglalják a margarin, növényi olajok, cukrászzsiradék;

- húskonzerv pörkölt és (pástétom, stb) Termelés gyári;

- omlett és a tojás alapján nagyszámú tojássárgája (előkészíti omlettet és rántottát számos fehérje, és csak az egyik sárgája).

Ugyanakkor, többek között a diéta a következő termékeket:

- Alacsony zsírtartalmú (zsírszegény) tej és tejtermékek;

- sovány hús (csirke és pulyka, nyúl, nutria, fürj, sovány borjúhús);

- Halak és tenger gyümölcsei (hal a menü váltogatni kell - zsír és alacsony zsírtartalmú fajták);

- Len magjai, napraforgó, tökmag, szezámmag;

- Növényi olaj finomítatlan hidegen sajtolt (alkalmazásra salátaöntet egy kis összeg): olíva, szezám, lenmag;

- Étrend-kiegészítők alapuló halolaj (omega-3) - szükség lesz a hiány a jó zsírok az étrendben.

Ne feledje, hogy minden korlátozó étrend egy teljes vágás néhány alkotó nem jó érv. Gyere, hogy sovány, a menüben az elme, megtanulják, hogyan kell elkészíteni ételeket nélkül sütés és mély-sütéshez.

Ne adjon zsírtartalmú ételek, ahol ez nem szükséges: például, hogy nem szükséges a zöldségleves, hogy egy pár kanál zsír tejföl, erősen öntözött saláta növényi olaj, sült krumpli szalonnával, sajtos szendvics mindig vastag kenet és a vaj, stb

Sok szerencsét a törekvések étel!

Az alábbi anyagok is érdekelt: