Gyakorlatok a gerinc hasznosítás
A következő sor gyakorlatok a gerinc által kifejlesztett Paul Bragg. Ez öt alapvető gyakorlatokat. Ők különböző hatással lehetnek az egyik vagy a másik a gerinc osztály. Meg kell elvégezni minden egy edzést. Gyakorlatok között egy kis szünetet, hogy pihenjen.
Végrehajtásának megkezdése gyakorlatok a gerinc, szem előtt tartva kell a következő szabályok szerint:
1) Ne alkalmazza hirtelen erőt az elveszett mobilitás a gerinc területeken;
2) elvégzi a gyakorlatokat, a terhelés arányos fizikai sajátosságok, kezdve egy kis, és fokozatosan növeli azt;
3) Nem keresik, hogy nem él a maximális amplitúdó - kezdődik a kis mozgások, lengő csigolyák, óvatosan és fokozatosan növelve azok amplitúdója.
Ez hatással van a felső része a gerincoszlopot. Itt lehet fogni a szabályozó idegek működését, a fej, a szem, az izmok, a gyomor és a belek. Ezt a feladatot segít kiküszöbölni olyan betegségeket, mint a fejfájás, a szem megerőltetése, emésztési zavar és a rossz emésztés.
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre arccal lefelé. A fekvő helyzetben a tenyerével a mellkas alatt, és a láb váll szélesség mellett intézkedik. Ezután fokozatosan az alábbi pozícióba: támaszkodva csak kéz és lábujjak, emelje a törzs, és vissza hajlik az ív. A medence kell elhelyezni a fej fölé. Fejjel lefelé karjai és lábai teljesen kinyújtva.
Miután ezt az álláspontot, óvatosan, a következő: Csökkentse a csípő majdnem a padlóra. Ebben az esetben, a karok és a lábak egyenesek. Ez a helyzet kölcsönöz feszültséget gerinc. Most emelje fel a fejét, és vegye vissza.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot lassan és egyenletesen. Megpróbálja csökkenteni a medence a lehető legalacsonyabban, majd emelje meg a lehető legmagasabban, hajlana vissza. Gyakorlat az, hogy növelni és csökkenteni a csípő, ívelt és hajlító a gerinc. Ezek a mozgások hozzájárulnak a nyújtás, és meghatározzák a csigolyák a helyén.
Az ismétlések számát az első 2-4 alkalommal. Ahogy fitness növekszik 8-12 alkalommal.
2. gyakorlat.
Ez a tevékenység elsődleges célja a gerinc kártya, amelyből árad idegek, a máj, az epehólyag és a vese. Ezt a feladatot hoz enyhülést esetén rendellenességek és betegségek. Ennek eredményeként ez a gyakorlat, a károsodott máj, epehólyag, vese és a húgyhólyag jelentősen javítsák a munka.
Vegyük a kiindulási helyzet ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban Miután felemelte a medence és ívelt hátát, hajtsa végre a következő: Fordítsa el a tálat, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, csökken a bal oldalon a lehető legalacsonyabb, majd - a megfelelő ugyanazt a mozgást. Karok és a lábak edzés közben, vagy kanyarban. Mozgás történik lassan, lassan, láthatóvá, hogy a gerinc megnyúlik viszont minden jobb és jobb. A kombináció nyúlik a gerinc bizonyos csavar segít abban, hogy a csigolyák jobb „leül” a helyén.
Kezdetben a gyakorlat úgy tűnik, elég nehéz és fárasztó. Limit 2-4 ismétlést. Fokozatosan könnyebb lesz megtenni kapcsolatban erősítése nemcsak az izmok, hanem a gerincvelői idegek.
Majd növelje a kivégzések száma akár 8-12 alkalommal.
3. gyakorlat.
Két korábbi gyakorlatokat adtak elég komoly megterhelést jelent a izmok és a szalagok a gerinc. Feladat száma három célja, hogy távolítsa el a maradék feszültség és a teljesen ellazulnak a gerinc. Ennek eredményeként a program végrehajtását stimulált minden idegi központ. Ezen kívül enyhíti kismedencei.
Az egyik fontos jellemzője, hogy ez a gyakorlat az, hogy képes erősíteni a gerinc izmokat, amelyek támogatják azt a kinyújtott helyzetbe, és ezáltal hozzájárul a helyreállítása a porckorongok.
Kiinduló helyzet: Ülj le a földre, pihenés egy egyenes beállított kézzel helyezzük kissé lemaradt, lábak hajlítva. Emelje meg a medence, hogy a szervezet támaszkodik kizárólag hajlított lábait és egyenes karokkal. Testmozgás kell tenni gyors ütemben, amely segít pihenni a gerinc. Emeljük fel a szervezetben szükséges vízszintes helyzetbe a gerinc, ami után csökken az eredeti helyzetébe.
Ismételje meg az 6-8-szor az elején és a végén 12-18-szor.
4. gyakorlat.
Ez a gyakorlat célja, hogy egy különleges hatást, hogy része a gerinc, ahonnan az idegek ellenőrző gyomorban. Általánosságban elmondható, hogy hatásos a teljes gerinc, hozzájárul annak meghosszabbítását. Ami nyúlik a gerinc, felszabadító strangulated ideggyökök a gerincvelő okoz az egész testet a normális, működőképes, egészséges állapot.
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, lábait terjeszteni, karok oldalra. Hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkas és megfogják egymás kezét. Legyen ez a mozgás, mintha meg akarja nyomni a térd és a comb a mell, de továbbra is tartsa a kezét. Ezzel egyidejűleg a mozgás, emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az álla térdre. Tartsuk ezt a pozíciót a szervezetben 3-5 másodpercig.
Ebben a feladatban egy éles ráz be, amely megnyújtja a gerincet, ezzel enyhítve a kisebb visszaélések zár közre a csigolyák között.
Ezen túlmenően, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nem csak erősíti a hasi izmok, hanem a mély izmok, található a ventrális része a gerincoszlopot.
Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.
5. feladat.
Séta négykézláb. Ez a gyakorlat Paul Bragg tartják az egyik legfontosabb a gerinc szakaszon. Többek között ez magában foglalja a gerincet, azaz szabályozó idegek működését a vastagbélben.
Induló helyzet 1. gyakorlat Állást négykézláb: kezek és a lábak egyenes, hajlított hátsó ív medencében igen magas, lehajtott fejjel lefelé. Ebben a helyzetben, akkor ajánlott, hogy a szobában, a szobában. Ne feledje: mozgás közben a karok és lábak nem hajlik, és a „séta” az egyenes végtagok. Mozgása során a terhelés a gerinc minimális, és van némi csavarodás a gerinc. Ez a mozgalom hozzájárul a jobb stretching a gerinc és a készítmény hajtásainak a helyén.
Írja le egy sor gyakorlatok elvégzésére P. Bragg azt tanácsolja, figyelembe véve az egyéni jellemzőit. Kezdetben úgy célszerű elvégezni minden gyakorlatot nem több mint 2-3 alkalommal. Egy napon belül, az ismétlések száma növelhető akár öt vagy több alkalommal.
Ami gyakorisága ülések, az első Bragg ajánlja címzés naponta. Ha a gerinc meg a szükséges javítások számának csökkentése az ülések hetente kétszer. Ez lenne elég ahhoz, hogy a gerinc rugalmas és feszes.
Tudnia kell, hogy a kóros elváltozásokat a gerinc történt sok éven át, és nem lehet csak egy nap, hogy ez az egészséges és fiatal. Legyünk türelemmel és kitartással. Folyamatos képzésére, a gerinc serkenti fellendülés és a növekedés a porckorongok, így a gerinc kifeszített, rugalmas és egészséges.