Expert, hogyan kell megérteni, hogy ez az idő, hogy lefogy
tömeg norma számítjuk egészen egyszerűen. De van egy fontos különbség. Például a férfiak, akik részt vesznek a sport, a növekedés kell kivonni 90. Ha nem foglalkoznak - például növekedési kivonni 100. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorló férfiak több izomtömeget, így ez a szám úgy, hogy a legjobb - nem nagy izmokat. A lányok a számok: azok, akik rendszeresen részt vesznek fitness, meg kell tenniük a növekedés 105-110. És elsősorban az eredmény.
Emberek, akik nem vesznek részt rendszeres fitness általában alultápláltak, és vezet a mozgásszegény életmód, megfelelő módszer meghatározására a testtömeg-index (BMI).
BMI - egy olyan érték, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza, hogy milyen mértékben a tömeges emberi és növekedését, ezáltal közvetve értékeli, hogy a tömeg nem elegendő a normális vagy túlzott mértékű.
BMI által kiszámított képlet.
I = m / h négyzetes,
ahol m - tömege kilogrammban;
H - magassága méterben, és mérjük a kg / m.
Például egy személy súlya 85 kg, magasság - 185 cm. BMI a következőképpen számítjuk ki: 85 / (1,85 * 1,85) = 25.
Összhangban az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai nyomán kidolgozott értelmezési BMI mutatók:
Body Mass Index: A megegyezést a súlya a személy és a növekedés:
• 16 vagy kevesebb • Súlyos soványság
• 16-18,5 • hiánya (hiány) testtömeg
• 18,5-24,99 • Norma
• 25-30 • túlsúly (pre-elhízott)
• 30-35 • Az elhízás az első fokú
• 35-40 • Az elhízás a második fokozat
40 • • és egy harmadik fokú elhízás (morbid)
Ennek köszönhetően a képlet lehet közelíteni, hogy megértsük, hogyan felesleg lehet a súlya. Ismét néhány ember, mert a genetikai jellemzők vagy a sporttevékenység, ez a módszer nem fog működni.
Egy másik módja, célja, hogy meghatározzuk a szubkután zsír mennyiségét - kaliperometriya. Gyakran kínálnak fitness klubok, és sok edző személyes féknyergek mutatni az ügyfél elveszti súlyát, vagy sem.
Hogy mit jelent a féknyereg egyszerű: egy speciális eszköz, amely méri a zsír-szeres néhány területen: comb, vádli, csípő területén a has, tricepsz, mellkas és a lapocka. Mérések a jobb oldalon. Fontos zaschipnut szeres, így a mérés elvégzéséhez csak egy szakember. Adatokat kapjuk meg a féknyereg, összehasonlítjuk egy külön táblázatban, ami után egy döntést, nincs, vagy az elhízás.
Egy másik módszer meghatározására testösszetétel, a leggyorsabb és legdrágább - az bioempedans. Különleges készülék méri az elektromos ellenállása biológiai szövetet és egy speciális programot mennyiségileg meghatározza azok összetételét (kilogrammban és százalék).
Röviden, a módszerek mérésére testösszetétel elegendő. Ahhoz azonban, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy eljött az ideje annak, hogy lefogy, néha kell csak nézni magát a tükörben. Ne késlekedj egy túra a csarnok a hosszú távú tervek, megy a tornaterem most! És nézd meg a második évad „The Wedding méret”, hogy látni, hogy a program hősök önzetlenül küzdött túlsúly.