balesetvédelmi
„Pokol tintahal” - így hívják a csarnokokban az emberek zúzott a bárban. Mi van, ha nem nyomja a héj egy padon, egy súlyzó fel a zömök, és húzza meg a „francia padon.” Teljes útmutató a biztonság - a cikk „szovjet sport”.
A helyzet: az utolsó ismétlés Mentesség nem nyomja a bárban. Rod lemegy a mellkas, és nyomja le
Mit kell tenni: „Ahhoz, hogy ki ez a helyzet - igénybe egy kis trükk: ne megkörnyékezték a poszt” - mondta Ruslan Khaletskiy, MMR testépítés döntős a bajnokság az orosz, edző és táplálkozási tanácsadó. Ebben az esetben a bárban, ahol rögzített, akkor kell csak egy kis tilt az oldalon. Palacsinták maguk csúszik, és akkor biztonságosan kijutni a helyzetet.
Kevesebb e gyakorlat - ez kell kísérni a koordinációs mozgásuk a padon. Egyébként (az egyik karja egy kicsit gyorsabb, mint a másik) palacsinta csúszhat, és tönkreteheti a megközelítést.
Hogyan kerüljük el: nem fekvenyomás súlyokkal, amelyek nem igényelnek biztosítást. Ha a nehéz súly - mindig hívj egy partner vezérlőt.
Olvassa el „a szovjet sport” - állítása otthoni tornaterem. Az árak, leltár, hely
guggolás
A helyzet: idején a következő ismétlés, akkor nem kap a kapu fölé.
Mit kell tenni: „Ne guggolás előtt a fal, akkor nem kapsz mozgásterét - mondja Ruslan Khaletskiy. - Dobd le a bárban úgy kell: a mozgás, mint a merülés - akkor dobja ki a bejegyzést a válláról, és ha kilép alatta. Miután a „merülés” hirtelen fut előtt, hogy az incidens lövedék akasztott akkor hátulról. "
Hogyan kerüljük el: guggolás egy hálózati rack-korlátozók. Limiterek nem hagyja, hogy a sáv esik a földre, és megteszi a súlyát a magát, ha nem tud felkelni. Minden még mindig van, hogy kijussanak a héj, amely fekszenek a vezetők.
Állítsa be a kívánt magasságot - mert biztosan, hogy a megközelítés egy üres bélyegző. Gyakran előfordul, hogy a korlátozások tegye túl alacsony, vagy éppen ellenkezőleg, igen magas. Az első esetben, a vezetők nem biztosítani neked, és a második - nem ad teljes guggolás.
FRANCIA pad
A helyzet: Feküdt a padon, és így a francia sajtó a tricepsz, akkor nem tudja kiegyenesíteni a könyök széles. Rod nyugszik a homlokon vagy a hídon és a nyomást a fejét.
Mit kell tenni: „A Tanács egyszerű - ha fáradt, csökkentse a kezét a feje mögé, nem a hídon. Akkor, abban az esetben a probléma csak akkor dobd vissza. Shout. Creek megadja a jelet fut vissza az emberek, akik lehet, maga mögött. "
Hogyan kerüljük el: teljes megközelítés, ha úgy érzi, hogy az utolsó ismétlés rúd szűk. Ne vezessen megközelítés „hiba” vagy azt a francia sajtó a partner-biztosító.
Olvassa el „a szovjet sport” - légy gyors. Hogyan kell tartani illik az idő korlátok
VEZETÉKEZÉS súlyzók fekvő
A helyzet: lehetetlen, hogy emelje a mellkasa előtt, hígítjuk súlyzók
Mit kell tenni: „Abban a pillanatban, ha érti. hogy az erők eltűntek, ami a legfontosabb ne próbálja hogy szüntesse meg súlyokat az ő utolsó erejét. Ez egy biztos módja annak, hogy kárt, és talán még könny izmok, - mondja Ruslan Khaletskiy. - Ebben a helyzetben meg kell próbálni, hogy kapcsolja a tenyerünket le, és csak hagyja, hogy a súlyzó a kezét. "
Hogyan kerüljük el: a támogatás hiánya vagy elhagyott ismétlések biztosító
függőleges prések
A helyzet: A bár fekve padon vállát. A gerinc előrehajolt a súlya alatt, kezét vállcsatlakozásoknál visszakapcsolják.
Mi a teendő: egy lépést hátra, és állítsa vissza a bárban. Kísérje figyelemmel a rendelkezések a karok és a gerinc. Ha úgy érzi, hogy a bar „fordul”, akkor megtagadja a további ismétlések és teljes megközelítést. Ne menj túl messze a bárban. Ha bármilyen szituációban tartani a sávot a mellkas és a vállak, hogy egy kis lépés előre és vissza a rúd az állványok
Hogyan kerüljük el: az utolsó és legnehezebb megközelítések prések tenni a szimulátorban Smith. A szimulátor stabilizálja a mozgalom egészének, és lehetővé teszi, hogy bármikor megállítani.
Mi mást IF így:
-kiabálni. Legyen az emberek tudják, hogy van egy probléma - lehet, hogy lesz idő, hogy segítsen az eső és kár;
- gyúrja. Talán ez volt a bemelegítés takarít meg a sérülés vészhelyzetben. Bemelegítés az izmok kevésbé hajlamosak a ficamok, könnyek és egyéb károkat.
- válasszon egy ésszerű mennyiségben. Az oka gyakran veszélyes helyzeteket, hogy az emberek túlbecsülik magát - tudomásul súlya nem engedheti meg magának. Növeli a terhelést fokozatosan. Add a palacsintát a bárban csak képes megtenni az összes tervezett ismétlések megfelelő technikával, és anélkül, hogy bármilyen segítséget. Hozzá egy kis súlya: nem több, mint 2, 5 kg egy időben.
- mindig megáll. Hívás partner a vezérlőt.