Az előnyök „szieszta”, vagy egy nap mindig formába!
Délután rövid távú alvás-szünetekben - szieszta - egy kötelező eleme a kultúra számos nemzet, amely szerint a használatát nappali alvás tény, hogy nem lehet megkérdőjelezni. Ez a következtetés most és fiziológus. Még a nagyon rövid, mindössze 10-20 perc nap délután részesülhet: jelentősen növeli a hatékonyságot, csökkenti a fáradtságot és felemelő.
Kik vagyunk nem tartalmazza időt a munkahelyen, szenvedélyes vágyat, hogy egy nap az asztalon, de jobb - egy sokkal kényelmesebb környezetben? A tudósok kimutatták, hogy egy rövid szünetet, hogy aludni a közepén a nap növeli a koncentrálóképességet és a termelékenységet. Japánban, majd Európában, és most az Egyesült Államokban, sok cég adagoljuk napi szünet aludni.
A francia fiziológus Jean-Louis Val elnöke, a Nemzeti Szövetség a tanulmány az alvás, mi kell aludni naponta kétszer. Az egészséges ember testhőmérséklete, általában két napi minimum, amelyek közül az egyik esetében a különbség a 13. és a 15. órában a nap. Ez volt ebben az időben látjuk a saját álmosság.
Amerikai fiziológus Sarah Coppersmith tanulmányozta a nappali alvást a vizuális képességek 130 diák. Azt találtuk, hogy a sebesség a vizuális reakció (az időt, amely alatt a személy megérti, mi van írva a számítógép képernyőjén) reggel 10 milliszekundum, este - 40. De ha az alany lepihent egy kicsit a nap folyamán, majd az esti érzékeli az információ olyan gyorsan, mint reggel. Azonban alvás szükséges a következő: egy óra és másfél (ha az információ nem csak a jobb megértését, de jobban emlékezett). Azonban nem minden szakértők azt javasolják, egy ilyen hosszú szieszta. Rámutatnak arra, hogy egy hosszú délutáni alvás, vagy olyan személy gyakran válik irritábilis vagy letargikus.
A francia antropológus Philippe Kabon vizsgálták az alvás minőségét legénysége tíz transzatlanti utasszállító. Minden kocsi volt két pilóta, egy nyugalmi, illetve az egyéb ült a volán mögött. A kísérlet során a pilóták aludjon 45 percig. 45 perc múlva a pilóta volt ideje, hogy esik a legmélyebb szakaszában non-REM alvás. Befejezett ébredés után tesztek azt mutatták, hogy az újonnan felébredt pilóta aligha lehet bízni bonyolult manővert, például kényszerleszállás. Ezért az ajánlás kiadták a francia légitársaságok: alvás pihenő pilóta nem lehet több, mint 40 perc. Más kísérletekben azt mutatták, hogy az élettani jellemzőit lábadozik egy tíz perces alvás nem rosszabb, mint fél óra után.
Tehát mennyit kell aludni a nap folyamán - tíz perc, fél óra, egy óra vagy másfél óra?
Az egészséges ember alvás kezdődik az első szakaszban a lassú hullámú alvás (Non-REM-alvás), amely tart 5-10 perc alatt. Ezután jön a 2. szakaszban, amely mintegy 20 percig tart. További 30 - 45 perc, hogy az időszak 3 - 4 lépésben. Ezt követően alvó visszatér a 2. szakaszban a lassú hullámú alvás, ami előfordul az első epizód után a REM alvás, amely egy rövid szakaszon - körülbelül 5 percig. Ez az egész sorozatot hívott egy ciklus. Az első ciklus időtartama körülbelül 90 perc. Ezután a ciklusok ismétlődnek, arányának csökkentése lassú hullámú alvás, és a fokozatosan növekvő arányának gyors szemmozgás (REM-alvás).
Napi alvásidő 10-20 perc
Az első 5-10 perc után elalszik csökkenti az izomerőt aktivitás, csökkent légzés és pulzusszám lelassul anyagcserét és csökkenti a hőmérsékletet, a szemek végezhet lassított. Ebben a szakaszban tűnhet intuitív ötleteket, amelyek hozzájárulnak a sikeres megoldás a problémára, vagy egy illúzió a létezésükről.
Ezután jön a második rész - sekély aludni, vagy fény, amelyben van egy további csökkenése tónusos izomműködés, szívritmus lelassul, a testhőmérséklet esik, a szem még. Az első epizód a második szakaszban mintegy 20 percig tart. Ebben a szakaszban az emberi alvás könnyen felébredt.
Rövid alvások 10 - 20 perc optimális szintjének emelése az energia és az éberséget. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az alvás utolsó ilyen rövid idő alatt, nem tud bemenni a mélyebb szakaszaiban non-REM alvás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felébredjen éber és frissül nélkül a szóváltás.
Naps időtartalma 30 - 45 perc
Miután az első két lépés történik a 3. és 4. szakasza lassú hullámú alvás. Ezek a legmélyebb. A harmadik és negyedik szakaszban gyakran együtt néven delta alvás. Ebben az időben, az a személy, nagyon nehéz, hogy felébredjen.
Ha belevetik magukat a mély alvás fordul elő, hogy 25 perc után - 30 után elalszik, majd felébred, mielőtt befejezi (annak időtartama 30 - 45 perc) semmi jó nem ígérnek - gyengeség, csökkent teljesítőképesség, az esetleges fejfájást, hogy úgy érzi, gyakran idézi a másnaposságot. Ez az érzés tarthat körülbelül 30 percig, és csak ezt követően, amikor egy személy kezdi érezni a túlfeszültség okozta életerő pihenőnap.
Napi 60 perces alvás
Minden alvások legjobb javítja a memóriát funkciót az események, arcok és nevek. Most ez az álom veszi a legmélyebb szakaszában non-REM alvás. Ez azt sugallja, hogy a REM alvás jár a helyreállítás energiát. Tanulmányok kimutatták, hogy ebben a fázisban a nem-REM alvás a legfontosabb, hogy biztosítsa a tudatos „deklaratív” emlékeket. Hátrány: ingerlékenység és levertség ébredés után a következő 30 perc alatt. És mindez azért, mert a bonyolult belső folyamatokat, amelyek előfordulnak a szervezetben REM alvás alatt. Ezek a folyamatok kell kitölteni.
Napi 90 perces alvás
Teljes alvási ciklust egy egészséges embernél általában tart körülbelül 90 perc. Azaz, 90 perc alatt a nappali alvás az ember átmegy valamennyi szakaszában alvási ciklust, amely magában foglalja mind a lassú szakaszban, és a színpadon a REM alvás. REM alvás (REM alvás, stage gyors szemmozgás vagy REM alvás rövidítve, REM alvást). Ez - az ötödik szakaszban az alvás. REM alvás követi a lassú és tartott 10-15 perc. Ebben az időszakban az elektromos aktivitását az agyban hasonló ébrenléti állapotban. Ugyanakkor (és paradox módon) ebben a lépésben, az érintett személy teljes mozdulatlanság miatt drasztikusan csökkent az izomtónust. Azonban a szemgolyó gyakran és rendszeresen teszi a gyors mozgások a csukott szemhéjak alatt. Van egy külön kapcsolat REM és az álom. Ha ebben az időben, hogy felébredjen az alvó, 90% -ában lehet hallani a történetet a fényes álom.
Az első epizód a REM alvás belül 70-80 perc attól az időponttól kezdve az elalvást, és tart 5-10 perc alatt. A kutatók azt sugallják, hogy a REM alvás biztosítja a funkciója pszichológiai védelem, információfeldolgozás, a csere a tudatos és a tudatalatti.
NAP 90 perc általában nem okoz kényelmetlenséget ébredés után, és az a személy felébred frissen és tele van energiával.
Tehát, ha kell fel a fejjel, az orvosok azt javasolják személy egy fél órát, anélkül, hogy süllyedő mély álomba. De ha ez nem lehetséges, és átlépte a fél óra jelet, majd hagyja, hogy a szervezet, hogy töltsenek ki egy teljes alvási ciklust.
30 perc alvás hozza sok több hasznot, mint az ellenállás a természet segítségével erős tea, kávé vagy az energia italok.
Használata nappali alvás orvosi szempontból:
Pozitív hatást gyakorol az agyra: javuló koncentrációt és az észlelés új információkat.
Német kutatók végeztek egy érdekes kísérletet. Két csoport önkénteseket arra kérték, hogy emlékezzen az azonos mennyiségű szó. További témák az első csoport költözött egy másik szakma, a másik csoport ment, hogy egy nap (ha közben nem süllyed bele a mély alvás) tagjai által elkészített vége vizsgálatok A kísérlet kimutatta, hogy azok, akik aludtak emlékezett több szót.
Az állam a teljes kikapcsolódás és pihenés alvás közben enyhíti ideges feszültség, ami megakadályozza, hogy a stressz és megszabadulni az idegesség.
Szieszta napközben emeli a hormonok az öröm. endorfinok, illetve szerotonin. Emlékezz az érzés a kegyelem a szervezetben, az egyik tapasztalatok NAP egy kicsit? Ők azok, a boldogság hormon, folytatják munkájukat.
Egy nemrégiben végzett tanulmány Görögország által közösen, az Athéni Egyetem Orvosi Egyetem és a Harvard azt mutatta, hogy egy fél órás délutáni pihenés-Sandman legalább háromszor csökkenti a halálozás kockázata a szívroham 37% hetente.