Uddzhai ka végrehajtás
Uddzhai (pszichés légzés) - az egyik fő pránajáma, amely végzik nem csak az edzés, hanem egy elem a gyakorlat ászanák. A neve lefordítva különböző módon. Egyes források azt mondják, hogy jön a „Uji” ( „győzelem”), és annak a ténynek köszönhető, hogy a végrehajtás során lihegve, mint egy győztes. Mások azt mondják, hogy a neve származik a „sp” ( „nő”) és a „jaya” ( „Welcome”), azaz magyarul „amit mondanak hangosan”, és annak a ténynek köszönhető, hogy a tipikus süket hallható Uddzhai gyakorlat hangzik. Mindenesetre, mindkét verzió megvan a helye, és hasonlóak az igazság.
Uddzhai pránajáma fejleszti a koncentrációt, és egy felkészülés meditáció. Tonizálja az idegrendszert, és enyhíti a mentális stresszt.
Technológia pránajáma Uddzhai: hogyan működik?
A felelős izmokat összehúzódása gégefedő
A jellegzetes üreges hangot, ha Uddzhai miatt előfordul, hogy szűkülete gégefedő: a levegő kezd áramlani az akadály. Csökkentése gégefedő tér szükséges ahhoz, hogy a pont a légbeszívó megnövekedett nyomás különbség a mellkasi és hasi üregek. Ez javítja a gázcserét.
előnyök Uddzhai
„Ez (udzsáji) kezelésére vízkórosság és kiküszöböli a zavart Nadi dhatu és” (c) „Hatha Jóga Pradipika” vers 53.
Köszönhetően, hogy rendszeres pránajáma Uddzhai:
- Szapora szívverés csökken.
- Tonizálja az idegrendszert.
- Normál alvás, álmatlanság eltűnik.
- Eltávolított fokozott szorongás és stressz, terelte el a figyelmet a külső problémákat.
- Fejlesztése a készség, a koncentráció, van egy előkészítő meditáció.
teljesítmény technika
„Fogd be a szád, lélegezni a kontroll és a koncentráció révén Ida és Pingala, hogy a légzés érezték a torkát, hogy a szív és készített egy hangos. Végezze Kumbhaka fentiekben leírt és kilégzés útján megy. Ez eltávolítja a nyálkát a torok és serkenti (emésztési) tűz „(c)” Hatha jóga Pradipika „sloka 51-52.
Hogyan kell lélegezni, amikor Uddzhai?
Amikor a légzés Uddzhai kell törzs a nyak körüli izmok a kulcscsont, hogy függessze fel a levegő áramlását a belégzés és kilégzés. El lehet képzelni, hogy te korty -, akkor szükséges, hogy összenyomja a torkán. Ennek köszönhetően mozgása gégefedő szűkül, és a légzés során előfordul puffanás, mint egy hosszú felszisszent.
megvalósítási módok Uddzhai
Vannak két kiviteli Uddzhai: alapvető módszer és intenzív (Purna Uddzhai).
alaphelyzet
„Ez pránajáma nevű udzsáji, végezhetjük állva, ülve, séta, mozgás” (c) „Hatha jóga Pradipika” vers 53.
A klasszikus kiindulási pozíciót Uddzhai: ül a hátsó egyenes és lábbal. Azonban néhány tanár végezhetnek azt Vajrasana vagy Shavasana.
Kiviteli alakok kiindulási helyzet Uddzhai
Is megengedett használata Uddzhai során ászana gyakorlás (azaz például széles körben használják az egyes iskolákban a jóga Dél-India). Akkor használja ezt a levegőt, miközben séta vagy kocogás.
Technika bázis Uddzhai
- Vegyük az eredeti ülő helyzetbe. A korona fel van húzva, egyenes háttal.
- Szorongatva gégefedő, kövesse a levegőt. A tüdő teljes egészében levegővel telítettek, a mellkas kitágul.
- Tartsa vissza a lélegzetét, teljesen blokkolja gégefedő. A késleltetés kicsi, mindössze néhány másodperc.
- Kicsit pihenni a torok területén, és egy teljes kilégzés kíséretében jellegzetes hang. Ahogy kilégzéskor a levegő elhagyja az első mellkas és a has (hasizmok egyidejűleg aktív).
- Részben és nemzeti levegőt késés, mielőtt a következő lélegzet.
- Ez az egyik ciklus légzés.
- Végezzünk 10 ciklusban ezt a légzést. 10 lélegzetvétel - az egyik megközelítése.
- Ide rendszeres lélegzetet, helyreállítása légzés.
Hogyan kell elvégezni?
Egyik gyakorlat végzése ajánlott 4-5 Uddzhai megközelítések, a kötelező többi között. Akkor majd Shavasana.
Technika Purna Uddzhai
Ez a megvalósítás végezhet csak azok, akik már elsajátították a technikát végrehajtani az alapvető megtestesítője.
- Vegyük az eredeti ülő helyzetbe. Igazítsa a hátsó, és tartsa ebben a helyzetben teljes ideje alatt a gyakorlatban.
- Helyezzük a bal kezét le. Emelje fel a jobb karját előtte, és tesz egy nagy és a gyűrűs ujj a jobb és a bal orrlyukon. Hajlítsa meg a többi ujj a kényelem, vagy kövesse nasikagra mudra (azaz, helyezze a mutató és középső ujját a homlokára terület).
- Tensing izmokat a torokban, hogy egy lassú és teljes levegőt. Időtartam lélegzetet (és kilégzés) az alap kiviteli módjában Uddzhai.
- Belélegzés után végre levegőt visszatartást. Zárja az ujjak orr kezét. Kövesse Jalandhar Bandha. Akkor végre Mula Bandha. Késleltetett lehet (de nem túl sok) időt. Ezen felül, akkor nyúlik a hasizmok - akkor nyomja ki a belső szerveket, hogy a gerinc.
- Kiadja az első Mula Bandha, majd Jalandhar Bandha. Zárja be a jobb orrlyuk.
- Kilégzés a bal orrlyukon. Meg kell hosszú, jellegzetes hang. Győződjön meg róla, hogy a hang nem szakad - ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a sima kilégzés. Ugyanakkor a kilégzés legyen hosszabb, mint egy lehelet. A kezdeti aránya belégzés és kilégzés - 1: 2. A haladó - 1: 4.
- Természetes lélegzet.
- Ez egy ciklus. Novice ajánlatos elvégezni legfeljebb 5-6 ilyen lélegzetet. Tovább növeli az időtartam 15-20 perc.
Koncentrálni, hogy mit?
Végrehajtása során a Uddzhai pránájámák összpontosítani:
- Légmozgást az orrüreg.
- Jellegzetes hang során keletkező lélegzik.
Mikor kell elvégezni?
Mint a többi pránajáma Uddzhai javasoljuk, hogy végre, miután ászanák meditáció előtt.
Ellenjavallatok
Művészet a klasszikus változat Uddzhai pránájámák ez nem ajánlott:
- Betegségei a keringési rendszerben.
- Betegségek és tüdőkárosodás.
- Csökkentett nyomáson.
- Azok, akik a szívproblémák és a sérült tüdő, el tud végezni egy másik kiviteli Uddzhai. Ez végre, mint a bázis Udzha, hanem egy kiindulási helyzet feküdt a padlón lábakkal felvetett.
- Álmatlanság kívánatos a gyakorlatban Uddzhai shavasana.
Tippek kezdőknek
- Tartsa egyenesen a hátát során az egész gyakorlatot.
- Ne törzs az izmok az arc.
- Kövesse a levegőt a fajta teljes légzés jógik.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét a célra. Az egyetlen korlátozás - a kontrakció gégefedő torokizmokat. Ellenkező esetben a légzés szabad és akadálytalan levegő áthalad a orrát.
- Nem perederzhivat lélegzet (különösen a találmány a kiviteli alak Purna Uddzhai). DELAY kényelmesnek kell lennie. Csak ebben az esetben ez előnyére válik a könnyű és az idegrendszert.
Összegezve
Udzha egyedülálló abban, hogy miután a fejlesztési, akkor hajtsa végre ezt a pránajáma és ászanák gyakorlat során és a mindennapi életben. Tonizálja az idegrendszert, oldja a feszültséget és normalizálja az alvás.
Kérdés azok számára, akik álmatlanságban szenvednek: Már megpróbálta végrehajtani Udzha lefekvés? Segített még gyorsabban elalszol? Ossza meg tapasztalatait, fontos számunkra.
