Teljesítmény ektomorf gyors súlygyarapodás
Vékony férfi - ektomorf - nagyon nehéz hízni. Még gyakorló az edzőteremben, a legjobb esetben is kap kis megkönnyebbülés. Hagyományos étrendi ajánlások célja, hogy növelje a testsúly, az ilyen emberek nem alkalmasak miatt élettani jellemzőit. Ezért teljesítmény ektomorf felvételére izomtömeg kell külön.
Fiziológiai tulajdonságok ektomorf
Ennek oka az ellenállás kemény test „potolstenie” egy nagyon gyors anyagcsere, ami által okozott genetikailag. Általában ezek az emberek kapnak egy kis súlyt, csak közel 50 éve, amikor az anyagcsere lelassul. Minden beérkezett étellel, az anyag azonnal töltött igényeit a cellában. Abban az esetben, kihagyva a következő étkezés, megy a rovására saját szöveteket. Először is - az izom, mint zsírszövet ectomorphs fejletlen.
Ezért sovány jellegét illetően az emberek nehezen izomnövekedésnek. Ektomorf diéta, melynek célja a súlygyarapodás kell tenni oly módon, hogy biztosítható teljes energia alapanyagcsere folyamatok és az izomnövekedést.
Feltételek ellátási ektomorf
Ha - ektomorf, a hatalom súlygyarapodás meg kell felelnie bizonyos szabályokat. Power a nők ebben az esetben nem különbözik a hím kiviteli alak.
Hogyan készítsünk egy táplálkozási program
Így táplálkozási program ektomorf, akkor először meg kell határozni az energia követelményeknek elegendő ahhoz, hogy súlyt a formában, amelyben ez ebben a szakaszban. Ha támaszkodik átlag adatok, ez határozza meg a képlet: a testsúly szorozva 50. Az így kapott számot meg kell növelni legalább 1000 kalóriát. Ez egy ilyen térfogatú kalóriát kell, hogy kezdje, gondolkodás a táplálkozás révén.
Ezután meghatározni, hogy mi az étrend része lesz a fő étel tápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ennek alapján tudjuk venni az arány 30:20:50 volt. Ismerve a napi kalória Könnyen kiszámítható, hogy mennyit fog esni az egyes tápanyagok. A jövőben ezek a számok állítható.
Az ektomorf diéta súlya set is tartalmaznia kell a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és sok folyadékot (elsősorban a tiszta vizet). Vitaminok és ásványi anyagok biztosítják a növekedés az izomszövet - a kulcs a megfelelő emésztéshez, és a víz - az alapja az anyagcsere folyamatok.
Ha meghatározta a termékek, terjeszteni őket egész nap ennek megfelelően a rutin, de azért, hogy a fenti szabályok. Ez a program a legjobb, hogy a következő napokban, például egy hétre, hogy képes legyen biztosítani az esetleges eltéréseket, és az eredmények elemzéséhez.