robbanásveszélyes fúj
Képzés razvitieskorosti stroke nagyon különleges. Egy egyszerű hálózati kachem csak rabul az izmokat, és elveszíti a becsapódási sebesség. Ezért a boksz és egyéb sportok sokk speciális gyakorlatok, a legegyszerűbb és hatékony közülük lesz szó ebben a cikkben.
Gyakorlatok, hogy dolgozzon kéz sebessége
Bízza a súlyát
Ez a munka végzik elég gyorsan, körülbelül heti 2-3 alkalommal. Négy végzett gyakorlatok maximális sebességgel, pihenni a sorozatok között körülbelül 20 másodpercig az opcionális relaxációs kezét.
1). 10 gyors fekvőtámaszt öklükkel. Végezzük maximális sebességgel.
2). 10 robbanó fekvőtámasz öklükkel kezével megérintette a mellkasát.
3). 10 egyszerű push-up a taps.
4). Öt robbanóanyag fekvőtámasz minden kéz, a változó kezét váltakozva után egy ismétlés.
Munkavégzés orvosi (nyomtatott) labda
Végzett néhány gyakorlat ül orvosi (nyomtatott) labda súlya körülbelül 10 kg.
- Ül egész egymástól a parttól körülbelül 4 méter, a sportolók dobja a labdát egymásnak két kézzel a mellkasán. Végzett 30 ismétlést.
- Ugyanebből a kiindulási helyzet a sportolók dobja a labdát egy kézzel.
- Az ugyanabban a helyzetben a sportolók dobja a labdát a feje mögött.
- Elfordul egymáshoz, sportolók dobja a labdát, a test 180 fokkal elfordítva balról jobbra és fordítva.
- A hanyatt, széttárt karokkal egyenes, sportolók dobja a labdát a kiindulási helyzetben, hogy megváltoztassa az ülő helyzetbe.
Munka gumi
Az ilyen képzés szükséges két gumiszalag, nem túl nehéz, hogy húzza meg kézzel veszteség nélkül felszerelések összege 10 ismétlést, és csatolja, amelyhez csatolni. Az egyik végén a gumi a kezében, a másik, hogy rögzítse a tartót. Kezdjük elvégzésére közvetlen csapás a jobb kezével az összeg 15-20 ismétlést, majd távolítsa el a kábelköteg, és tapossák nélkül a gumi. Ily módon, bármely hatás vonatot. Fontos, hogy a gumik ne legyen túl kemény, a rúgás technika figyelhető meg.
Minden gyakorlatokat végeznek egymástól elkülönítve, mivel nem igényel nagy kiadásokat időt kényelmes, hogy őket a végén a képzés. Ne felejtsük el, hogy pihenjen, és rázza a végtagok után megközelítés. Rendszeres edzés a sportolók van egy jelentős növekedés sebessége robbanásveszélyes funkciók tochitsya technikája stroke és javítja az állóképességet.
boxedzéshez. A robbanásszerű Az ütközés:
Képzés robbanékony erő és anaerob állóképességet:
Hasznos tippek - Hogyan fejleszthető robbanó sebesség ütések:
Képzés robbanó ereje izmok:
4 gyakorlatok fejlesztésére robbanékony erő:
Gyakorlat az arány kezét súlyzókkal:
A vonat sebessége dudorok és mozgalmak - a teljes útmutató:
Fejlesztés a sebesség és az ütközés:
Megnövekedett erő és az ütközési sebességet:
Sebességének növelése kéz és fúj:
Knockout lyukasztó készlet gyakorlatok fejlesztésének sebességét és erejű ütések:
Ezen én mindent. Találkozunk az oldalakon blogomban.
Sok sikert kívánunk!