Minden húzódzkodás
Húzódzkodás - az egyik legnépszerűbb és „megbecsült” gyakorlatok azok számára, akik részt vesznek a bárban. Meg lehet csinálni, ahol létezik egy fénysugár, amely könnyen fonta a karjait. Sok eszköz az otthoni, a helyhez kötött mezhdvernyh vízszintes sávok, bár és egy kivehető multi-állványok. A pull-up előny, különösen az izmok a karok és vissza, nem lehet túlbecsülni.
Athletic a „egy-kettő”
Mi különbözteti meg az atlétikai szám? - Először is hátizmok és a fegyverek. Hogy dolgoznak húzódzkodással. Csinálok egy kis kirándulást az anatómia a hangsúlyt az izmok a pullups.
Alapvető izmok:
Az izmok támogató szerep hárul.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje?
Úgy tűnt, hogy semmi sem könnyebb, mint felfelé húzva! De ott volt! Tudom, az emberek pánikba ijeszt vízszintes sáv. Minden, ami akkor - akasztani a keresztléc „csontkollekció”! Általános szabály, hogy ott a kísérlet, hogy elsajátítsák a pull és végződik. És ez - a legfontosabb akadálya, hogy le kell győzni - pszichológiai. Elméletileg két fázis van a tanulmány:
Legyőzni a félelmet a vízszintes sáv.
Csak azért, hogy utolérjék, amennyire csak lehetséges egy időben megközelítés.
És persze, mint minden sport, és amikor semmiféle eljárás - képzési programot. meghatározni, figyelembe véve a készségek, képességek, a test és épül a megfelelő technikát végrehajtását.
Az első lépések
Ez a két gyakorlatok segítenek leküzdeni a félelmet, és lépni a második szakasz - húzódzkodás. Eleinte csak megpróbál felzárkózni a lehető legközelebb a mezőnybe. De ne ess kétségbe, hogy nem lehet - a szükséges időt a munka, amint az izmai erősebbek ahhoz, hogy húzza fel a testét.
pull-up rendszer
Nagyon jó pull-up áramkör már megtalálható ezen a weboldalon. Idézem itt példaként a terhelésnövelés edzés közben. De megint - nézd meg az állapota! Ne terhelje túl magát - jobb kevesebb, de jobb!
pull-up felszerelés
Akkor felzárkózni a közvetlen és fordított fogással. Egyenes fogantyú - tenyér távol van, a visszatérő - éppen ellenkezőleg. Van különbség az izom különböző fogást, de a kezdő nem lényeges. Akkor erősíti a csuklópánttal. Bow bár ahogy kényelmes. Kezdetnek, akkor állni egy padon a keresztléc volt a mellrészen. Lement az állványról, hajlítsa be térdét, és engedje magát a teljes szakaszon a hát felső részén. Ez a technika aktiválja a lat és teres nagy izmok a hát, feszítse őket vágás előtt.
Így az izmok dolgoznak rendszer meghúzásakor:
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)