Hogyan növelhető immunitás
Hatékony adalékanyagok immunitás [idézet]
Szeretném hangsúlyozni, hogy a szerepe az immunrendszer-kiegészítés tartják keretében elegendő energiát (legalább jelenlétében elegendő mennyiségű fehérje -VA sportoló étrend), azaz Ilyen körülmények között a hatékonyságuk a legkifejezettebb, és úgy viselkednek, ahogy további elemeket a diéta, mint helyettesíteni az áramellátás. És ez következik számos tudományos vizsgálatok erőtlenség nyert élelmiszer, sokkal fogékonyabbá válik a fertőzésekre, mivel a teljes kalória korlátozás gyakran társul elégtelen bevitele nélkülözhetetlen nyomelemek [2].
És még ha az összes mikrotápanyag bevitel megfelelő, tekintve a kapott hiánya vércukor terhelés alatt és az azt követő gyógyulási idő, amit a szervezet felhasznál az esszenciális aminosavak, mint a glutamin. alapjául a reprodukció a glükóz a májban, aminek következtében az immunrendszer sejtek elkezdenek hiányzik ez az aminosav. Ennek alapján a kutatók megállapították, hogy a fiziológiai stressz egyes szempontjait az immunrendszer csökken, ha használják a sportolók a szénhidrát intenzív edzés során tartó 90 perc, vagy több, és használja szénhidrát italt a sportolók az edzés közben csökkenti a megfázás után [3 ].
Adalékok hatásosnak ismert [idézet]
A tejsavó fehérje [idézet]
De eltekintve ez a tejsavó is tartalmazhatnak aktív fehérjék / peptidek, azaz a béta-laktoglobulin, alfa-laktalbumin, szarvasmarha-szérumalbumin, laktoferrin, immunglobulinok (például IgA), az enzim laktoperoxidáz, glikomakropeptideket és vitaminok, mint a D-vitamin, és a ásványi anyagokat, mint Ca2 +.
- laktoferrin és laktoferitsin közvetlen, anti-mikrobiális aktivitást, és így védelmet nyújt a fertőzés;
- lizoszóma, laktoperoxidáz, különböző globulinok és a szérum peptidek, együttesen magas bakteriális és vírusellenes aktivitást [4].
- kéntartalmú aminosavak, így a cisztein és a taurin megakadályozzák csökkenését intracelluláris koncentrációjának egy antioxidáns GSH, által okozott intenzív edzés [5]
Glutamin [idézet]
Amint azt a kutatók: „L-glutamin, talán a legszélesebb körben elismert immuno-tápanyag, mert lehet használni, mint egy hordozó forrás a nukleotid szintézisben, valamint a modulátor a közbenső metabolizmusa aminosavak, a kifejezés a HSP és egy komponense GSH-közvetített antioxidáns védelem „[6]. Leegyszerűsítve, a glutamin nélkülözhetetlen forrás az „élelmiszer” a immunsejtek, és kiegészítését az glutamin, így segít megelőzni a kiváltott immun-rendellenességek.
Gyakorlat lebontó a keringő glutamin, és így zavart a táplálkozás és az immunsejtek [7].
Bár, mint ahogy nincs egyértelmű bizonyíték a garantált szolgáltatások csak glutamin, hogy növelje az immunrendszer markerek, de minimális vételi glutamin emellett mennyiségben legalább 20 g / nap, továbbá a szénhidrát és a fehérje-kiegészítők egész láthatóság hasznos lehet diéta kiegészítéseként intenzív gyakorlása sportolók.
Lyle McDonald, az ő „The Protein Book” is írt, hogy sok sportoló azt mondják, hogy a vevő a nagy dózisú glutaminnal (10-20 g / nap), összefüggésben több gramm C-vitamin segít a harcot a megfázás fény [8 ].
A hatékonysága adalékanyagok nem megerősített [idézet]
A C-vitamin miatt ellentmondásos adatok, a C-vitamin nem adhatunk nagyon immunrendszer tápanyagokat.
Bár, a C-vitamin (1000 mg) egyesítünk cink (10 mg) eredményezte enyhe csökkenést időtartamának a nátha a közös hideg [9]. Szintén a fent említett pozitív hatásai C-vitamin-at glutaminra (vagy a szérum fehérje).
Az E-vitamin a nem megfelelő ismeretek tulajdonított E-vitamin számos forrásból, mint például a tulajdonságait terjedésének megakadályozását lipidperoxidáció, abszorpciós gyökök retenciós PUFA foszfolipidek membránok és a lipoproteinek, valamint a hiánya egyértelmű bizonyíték, E-vitamin hatása a gyulladás és az immunválasz során / eredményeként intenzív és hosszan tartó edzés, E-vitamin nem kell hozzá, hogy nagyon immunrendszer tápanyagokat.
D-vitamin valószínűleg csak akkor jelenik meg annak hiánya egy szervezet.
Arginin. előnyeit figyelembe, hogy az immunrendszert, akkor várható, ha annak szintje a vérben üríteni. Még megerőltető testmozgás nem csökkenti annyira kritikus Az arginin [10] [11].
Adalékanyagok és immunitás [idézet]
A tudósok figyelembe véve számos adalékanyagot tekintve a potenciális hatása az immunrendszerre. Ugyanakkor számos tanulmány is hibákat, ezért, hogy olyan objektív adatok további kísérletekre van szükség, amelyek megerősíteni, sem cáfolni az előzetes eredményeket.
Között a gyógynövények és kiegészítők. amely vonzza a figyelmet a tudósok, azt mondta:
Aloe Vera [idézet]
Abban a pillanatban, nincs bizonyíték arra, hogy az aloe vera hatással lehet a szervezet immunválaszát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a tanulmányok használt különböző vegyületek és készítmények, a különböző eredményeket kapunk eredményeképpen.
Ebben az esetben is van bizonyíték, hogy a helyileg alkalmazott aloe segít kisebb égések, sebek, vagy fagyás. Szintén aloe hatékonynak bizonyult a kezelés a bőr gyulladása, de csak kombinálva hidrokortizonnal (gyulladásgátló és anti-allergiás szer).
A gyökér Astragalus membranaceus [idézet]
Echinacea [idézet]
Felvételi Echinacea személyek allergia parlagfű virágzik vezethet súlyos negatív következményekkel jár. Vannak olyan esetek, amikor a fent említett részesülő emberek echinacea eredményezett anafilaxiás sokk.
Aged fokhagyma kivonat [idézet]
A fokhagyma valójában képes ellenállni fertőzések. A laboratóriumi vizsgálatok a tudósok megfigyelték, mennyire hatékony a fokhagyma megbirkózni a baktériumok, vírusok és gombák.
A tudósok szerint a következőtől Examine.com, azt találták, hogy az előfordulási gyakorisága a megfázás csökkent 60-70%, ha az emberek fogyasztanak fokhagymát naponta.
Ez annak köszönhető, hogy az intézkedés egy anyag allicin, ami megjelent, amikor csiszoljuk a fokhagymát tálalás előtt. Ugyanez a hatás érhető el részesülő éves fokhagyma kivonat. Amint azt a kutatók eléréséhez a hatás a dózis elég nagy legyen ahhoz - 180 mg és 2,5 g allicin illetve a fokhagyma kivonat.
A minimális mennyiségű fokhagyma, amelynek az a hatása, - 1 szegfűszeg (nyers formában), amely meg kell enni naponta 2-3 alkalommal. Fontos megjegyezni, hogy a fokhagyma mérgező lehet, ha megette túl nagy mennyiségben. Összeg fokhagyma fogyasztása kell megválasztani, figyelembe véve a súlya az emberi szervezetben. A tudósok Examine.com így a következő ajánlásokat a maximális mennyiséget fokhagyma fogyasztása:
- 17 g 68 kg (egy példa: 1 gerezd - körülbelül 3 g) az a személy,
- 22 g az a személy 90 kg tömegű,
- 28 g az a személy súlya 113 kg.
Éves fokhagyma kivonat egy népszerű kiegészítés nem csak annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy könnyebb felvenni a dózist, hanem azért is, mert a hiányzó fokhagyma szag a száját, miután felvételt.
Ginseng [idézet]
A tudomány még nem ismert, hogy a ginzeng gyökér, amely hatással lehet az immunrendszerre, bár ázsiaiak úgy vélik, hogy ez a növény egy stimuláns az immunrendszer funkcióit. Annak ellenére, hogy ezek az eredmények az egyes tanulmányok, a National Center for kiegészítő és alternatív gyógyászat (NCAAM) megállapítja, hogy a bizonyítékok nem bizonyítják hatékonyságát ginseng erősítésére immunitást.
Glycyrrhiza glabra (édesgyökér) [szabály]
A legtöbb tanulmány édesgyökér együtt használják más gyógynövényekkel, így nem tud jönni a határozott következtetésre gyakorolt hatásaik vesz édesgyökér vajon okozott. A tudósok a Harvard Medical School nem ajánlott használni, édesgyökér, mint a hiánya miatt az adatok, amelyek megerősítik a immunstimuláló hatású, mert fennáll a veszélye a káros mellékhatásokat.
A tudósok a Examine.com veszi, hogy foglalt édesgyökér glicirizin savat csökkentik a tesztoszteron szintjét, és növeli a stressz szintjét kortizol hormon.
A probiotikumok [idézet]
Több száz baktériumfaj az emésztőrendszerben, ami végre egy fontos feladat -, hogy segítsen emésztés. Ma, kutatók, többek között szakértői Harvard, továbbra is bizonyítékot találni, hogy összekapcsolják a „jó” baktériumok az immunrendszert. Például ma már ismert, hogy bizonyos baktériumok a bélben képesek növelni a számot a T-sejtek esetében alacsony teljesítmény.
Egyre több bizonyíték van, hogy a bélbaktériumok valóban erősíti az immunrendszert, és ez hajlamos azt hinni, hogy minél több ilyen „jó” baktériumok, annál jobb.
A probiotikumok (Lactobacillus és Bifidobacterium) - ez a „jó” baktériumok élnek, hogy a bélben biztonságosan, jó hatással van az egészségünkre. Ha úgy dönt, hogy a probiotikumok mértékkel - nem árt, különösen a tudomány támogatja azok hatékonyságát az immunrendszer serkentésére.
Fontos megjegyezni, - mindaddig, amíg nincs bizonyíték arra, hogy figyelembe probiotikumok együtt antibiotikumok helyreállítani az egészséges bélflórát, ami megszűnt, míg antibiotikumot szed.