Hogyan készüljünk a szám a nyári lehető leghamarabb, hogyan kell elkészíteni a szám a nyaralás
Hogyan készüljünk a szám a nyaralás
Ötvöztük a legjobb tippeket fitness oktatók, táplálkozási és kozmetikusok, hogy dolgozzon ki az Ön számára egy 30 napos március egy karcsú alak.
Snack. Az étkezések között snack valami hasznos. Például: 10 mandula, zsírszegény sima joghurtot egy alma, egy szelet kenyeret, alacsony zsírtartalmú túró, főtt tojás, egy szelet pirítós rozs, egy marék aszalt sárgabarack felezi 10 dió vagy pasztőrözött tej üveg.
VÍZ. Kiszáradás teszi a bőrt a száraz és ráncos. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt, plusz egy - a kettő között.
Zsírok. Ez mindenekelőtt zsíros halak (makréla, lazac). Két étkezés héten lesz elég. Jó zsírok is találtak tojást, diót, magvakat.
Fehérje. Egyen halat, csirkét, a hús, a tej és a hüvelyesek. Fehérjére van szükség bőr kollagén és elasztin. Azt, hogy a bőr rugalmas és sima.
C-vitamin narancs, grapefruit, paprika, és szintén rendelkeznek a kollagén és elasztin.
V Sárgarépa, sárgabarack, spenót, paradicsom, fekete ribizli és a kukorica olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek védik a bőrt a nap káros sugaraitól.
csábító kezét
Tricepsz. Adjon tricepsz egy jó edzés az ünnep előtt - és akkor kapsz egy szexi megjelenés. A súlyzó lehet használni, mint hasznos eszközöket, például egy vizes palackot. Vedd fel a súlyt, szem előtt tartva, hogy minden gyakorolni meg kell ismételni 15-20 alkalommal. Ülj egy székre, megragad az árut a jobb kezében. Emelje fel a kezét. Tartsa egyenesen a hátát. Meghajlítani a könyök és lassan engedje le a terhelést a fej, tartja a vállát, hogy a fül. Vissza az árut az eredeti helyzetbe. Ismételjük meg ezt a mozgás 15-20 alkalommal, és váltson át a bal kezét. Minden hogy kombinációja 3-szor - összesen 60 ismétlést mindkét karját.
Bicepsz. Álljunk meg hát egyenes, jobb kezét egy rakomány lejjebb, könyökök bővíteni ezelőtt. Lassan emeljük a terhelést a vállát, majd alacsonyabb. Do 3 készlet 15-20 alkalommal mindkét kezével.
Vállát. Tartsa a terhelést a jobb oldali, a száma 3 kézfelemeléssel oldalra vállmagasságban. Elbow kissé behajlítva. Lassan engedje le a karját. Minden kéz, végre 3 szett 15-20 alkalommal.
lapos has
Felső rész. Feküdj a hátadra behajlított térddel és lábbal a padlón üzembe a szélessége a csípő. Tedd a kezed a csípő és csúsztassa a kezét a térdére, felemeli a vállát a padlóról. Lélegezz ki, és húzza meg a hasi izmok egyszerre. Fej és nyak, ugyanakkor folyamatosan összhangban a gerinc. Vissza a kiindulási helyzetbe, hogy egy mély lélegzetet és lazítson a hasi izmok. Do 3 készlet 20 ismétlést.
Alacsonyabb. Továbbra is hazudnak a hát, karok a test mentén, tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábát 15 cm-rel a padló, és ahogy kilégzéskor, húzza a térdét a mellkasa. Fej és vállak a padlóról nem jön le. Kiegyenesítése a lábak, belélegezni. Lába a padlón, ne tegye, és tartsa őket a földről. Ismét hozza fel a térdedet a mellkasát. Ehhez 20-szer, majd lassan engedje meg lábát a földre. Mindössze annyit kell végrehajtani három.
Ferde. Hátán feküdt, a váll a földre. Szereplők a jobb láb a bal, a jobb bokája a bal térdét. Kézzel fogja a fejét, és belégzési emelkedik, és érintse meg a könyöke a bal kezével a jobb térd. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe. Mindegyik láb folyamatos mozgáshoz 60 alkalommal 3 szett.
Édes Deception. Ahhoz, hogy a hasa kisebbnek tűnt, nem nehézkes, húzza a köldök, emelje fel a mellkasát. Ez az egyszerű eljárás teszi nézel karcsúbb.
karcsú lábak
Kitörés. Séta kitöréseket vel erősítik, és húzza a lábát. Legyen egy nagy lépést előre. A hát egyenes. Engedje le magad, amíg a térd halasztani a lábak lesz a 4-5 cm-re a padlótól. Testtömeg mozgassa az elülső láb, tolja magát egészen a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Vegyünk 20 lépés mérsékelt ütemben.
Lovaglónadrág. Poluprisede erősíti az izmokat kívül a combok. Álljunk meg vissza a lépcső tetején. Toe a jobb láb fel a második lépésben. Óvatosan ülj le a bal lábát. Egyenesítsd. Ismételje meg 10-szer, és módosítsa a lábát. Ezt a gyakorlatot heti 3 alkalommal.
Fenék. Ass felhúzott guggolás. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa előre. Összekulcsolta a kezét. Ülj le, mintha fogsz ülni egy széken. Meg kell érezni a munka a hasi izmok és a fenék. Vissza a kiindulási padló
Édes Deception. Arany tan - valós vagy mesterséges - és a lábad tökéletesen karcsú. Súgó és rejtegető! Ahhoz, hogy vizuálisan hosszabbít lábak kiemelik őket a csípő elülső középvonal. És annak érdekében, hogy elrejtse a cellulit, akkor zárjuk le a lyukakat a lábak. Válasszon egy árnyalattal valamivel világosabb, mint a bőr, és a keverék is.
Repedések. Viselése flip-flop és agyagpala lábak bőre is kiváló, és légy durva. Ha ez már megtörtént, este dörzsölje a lábad egy habkő, majd bőkezűen dörzsölje be a bőrt hidratáló láb. Aludj pamut zokni.
TIPP
Kéz bőre nagyobb mértékben, mint más testrészek kitéve a hideg és meleg víz és vegyi anyagok. Nem is beszélve az ultraibolya.
Hetente egyszer, hogy egy paraffint vagy spa manikűr szalon (ez az eljárás jár kevesebb vágás köröm, hány teljes körű ellátás).
Vásárlás a gyógyszertárban orvosi ízesített viasz. A vízfürdő, hő a tálat 200 g, és csökkentheti a kefe 10 percig. Ez az eljárás javítja a vérkeringést és a bőr rugalmasságát, kisimítja a ráncokat háló.