Ey - építőipari alapanyagok fekvenyomás, westside súlyzó, kocka eljárás és kamion rendszer orosz

Mindazonáltal, függetlenül a prések akkor sebességben, akár nem, van néhány követelményeket, amelyek segítenek, hogy sikeres lesz, erősebb benchers:

• Használata láb erejét
• Gyász összenyomódik, a súly nyugszik a legszélesebb
• Ha csökkenti a nyak vezérli a legtágabb
• Könyök enyhén nyomva
• A has kell tölteni levegővel vagy emelt
• Lapocka tolódott, és leesett
• elhajlás

Természetesen az összes emelő különböző, de látnunk kell, hogy egyáltalán sikeres benchers.

Most tekintsük a különbség zhimom berendezések nélkül. Ehhez meg kell elemezni követelmények RAW fekvenyomás. Amikor a padon felszerelés nélkül követelmények eltérőek tekintve némileg érintett izom és erő görbe.

A legtöbb edzőtermek lifterskih lehet hallani, hogy mennyire jelentéktelen a szerepe a mellizom. „A fekvenyomás tricepsz fontos, tesó.” Nem kisebbíteni szerepét a tricepsz, nagyon fontos (hamarosan kap vissza őket), de kérdezzük meg egy embert egy szakadt mellkas, amit most aratni. Ez szívás. Ők valószínűleg nem rázza meg a „szövet” fájdalom nélkül. A mellizom nagyon fontos a nyers fekvenyomás.

Azonban gyakorolni mellizom különbözik attól, ahogy a vonat munkatársaink-testépítők. Nem vagyunk érdekeltek a fejlesztés a hatalmas mellizmok vezethető. Inkább, szükségünk van egy mell, ami jelentősen csökkenti és fenntartani egy izometrikus kontrakció a mellkasban szünet ideje alatt. Ha még soha nem képzett mell izolációs gyakorlatok, itt az ideje elindítani. Amellett, hogy csökkenti annak valószínűségét, kár, átütési szilárdsága is növekszik.

Ez a fő titok, hogy mit keres, és minden kétséget kizáróan a legfontosabb eleme a sikeres fekvenyomás. Abban a helyzetben a könyök szögben mintegy 35-55 fok, tricepsz generál több energiát, mint a hagyományos könyök ki stílusát. Közép- és hosszú gerendák - azon részeit a tricepsz, amelyen dolgozni. Side fej teszi minimális hozzájárulást a fekvenyomás. Nem emlékszem, hol hallottam a „laterális gerenda - gerenda lusta”, és ez mindenképpen alkalmas a fekvenyomás.

Amint a rúd esik a mellkasán, és követte a „pad” parancsot mellkas, hogy segítsen elindítani egy mozgalom hatására a nyújtás. mert mellizom vezető felkarcsont vízszintes helyzetben, a tricepsz kénytelen lesz csatlakozni a munka, hogy ugyanabban a helyzetben, mint a könyök, valamint akkor, amikor süllyed.

Csakúgy, mint a tricepsz, gyakran hallani, hogy óriási segítség a fekvenyomás. Ez csak részben igaz. Igen, óriási szükség van, hogy nyomja meg nagyobb súlyt, és azt lehet mondani, hogy segítenek a bontást, de azt hiszem, hogy a legtöbb esetben a legszélesebb használt fekvenyomás rossz. Egyik legfontosabb feladata a fekvenyomás - a stabilizációs a felkarcsont. Ha latissimus elég erős lesz erre, akkor meg tudjuk tartani pozíciónkat jobb könyökét, és az erő hatékonyan adódik át a tricepsz. Latissimus is segít az excentrikus fázis, és azt ajánlja, hogy megtanulják, hogyan kell folytatni a kemény munkát, hogy a mell hatékonyabban szerepet játszott az ősszel. Ie Board „a legszélesebb felhasználásra” kifejezés inkább a izometrikus, hanem koncentrikus kontrakció.

Shoulders az utolsó, mert nem játszanak szinte semmilyen szerepet. Meg kell erős front gerendák, hogy segítsen megakadályozni a bárban a mellét, de ha túl erős, akkor okozhat „hullámzó” könyök. Ha a könyök „játszani”, meg kell, hogy több munkát a lat és a tricepsz, ha nem a „play”, akkor a munka a vállán, különösen az alacsony bontásban. A hátsó gerenda sokkal fontosabb, mert ez az egyik építőeleme az alapot a padon. Minél nagyobb az alapja, annál az épület. Építsen egy hatalmas hát felső és hátsó deltoid gerenda, és akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki több erő, nem is beszélve ugyanabban pro váll egészségre. És mi a helyzet az átlagos sugár? Ő is, nem olyan fontos. Nem hiszem, hogy a fejlett közepes sugárzási növeli a fekvenyomás. Vonat, hogy egyensúlyt az izmok és a váll egészségre.

Workout fekvenyomás edzés eltérnek társait Big Three, zömök és elemelés. A fekvenyomás során kisebb izomcsoport, és mint általában, kevesebb összsúly, így kevesebb CNS és gyorsabban gyógyulnak.

Hogy tanulmányozza a mozgás, edzés egyedinek, de amint tapasztalatot szerezhetsz a mérnöki, elkezdhetjük használni a felvonó fajták, hevederek, láncok és rudak kiküszöbölése érdekében, gyengeségeit. Azt leáll később.

Viszonylag kis terhelésnél a sajtóban lehetővé teszi számára, hogy a vonat gyakrabban belül microcycle. A fejlesztés a felsőtest erejét a nők és a könnyűsúlyú-emelő szükség lehet egy kicsit több időt igényel, mint a nehezebb emelő. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy nem kap elég ösztönzést a központi idegrendszer hiánya miatt az össztömeg.

Így a növekedés a teljes mennyiség és a hatása a microcycle segít növelni az eredményt a mozgás, valamint hogy létrejöjjön egy kicsit a minőségi izomtömeg. Saját tapasztalatomból tudom, hogy a sajtó hetente 2-3 alkalommal jól működik a legtöbb emelők. Egyesek a vonat vele és hetente négyszer, attól függően, hogy az építőiparban a képzési folyamat, de ez legyen nagyon tapasztalt emelő részt csak zhimom, mert a terhelés a váll és a nehézség hátrányosan érinti azokat a guggolás / alsó test. Ha egy magas frekvenciájú a legfontosabb, hogy nyomon kövesse a teljes munka mennyisége. A képzés lesz szükség napjainkig, hatásának enyhítésére a teher, hogy megakadályozza túledzés és megközelíteni a nehéz napok állapotú.

Már írtam, hogy a munkát a testépítésben stílusa segít a hosszú távú fejlesztési és hosszabb karrier erőemelés. Mindez igaz, de én szeretnék összpontosítani izomtömeg, ami szükséges, hogy legyen egy jó nyers bencher. Nézd meg az emberek, mint Casey Williams, Maliek Derstine és Meana Franco. Ők mindannyian egy hatalmas felsőtest (plusz jelentős eredményeket ért el a sajtó), és megelőzte az ellenfelek ezt a paramétert. A több izom ízület körül, így sokkal stabilabb. Ezen túlmenően, a több izomtömeget, annál nagyobb az érintkezési felület a test egy padon a padon, és a nagyobb erő hat a nyak. Tehát amellett, hogy a hosszú élettartam, a sport, testépítő méretei segít felemelni nagyobb súlyt.

Elemzés gyenge pontok

Az alábbiakban a gyakorlatok, ami ad egy ötlet az egyes mozgások, többletmunkát és rendszerek megközelítések / ismétlést, hogy segítse a eltávolítása a hiányosságokat:

Kövesse nyomon a személyes legjobbak és őszintén értékeli a padon. Valószínűleg ez a rossz becsült emelkedés a Big Three, és úgy vélem, hogy ez azért történik, mert az emberek keresnek csak, ahol a felvonót sikertelen, nem, hogy miért nem sikerült.

Tehát azt látjuk, hogy a siker a fekvenyomás is számos tényezőtől függ. Akkor van egy jó technika és a sok tapasztalat, de a helyes megközelítés, hogy a képzés bizonyos tervezési zónák segítségével, hogy az eredmények a fekvenyomás, és növelni az összeget. A végén, a kérdést: „Hány zhmosh, testvér?” Nem törölték.

Többet a témáról

• 
  J. Wendler - fekvenyomás felszerelés nélkül - 10 dolog, amit tudnod kell.
• 
  M. BARTLEY - Hold nagyobb és jobb, mint bárki más
• 
  J. WENDLER - gyakorló fekvenyomás
• 
  M. Wenning - Képzési fekvenyomás berendezések nélkül
• 
  B. SCHWAB - Tíz tipp a sajtó egy világrekord